晚上8点之后适合进食清淡和易消化的食物，如水果、蔬菜等。还可适当食用富含蛋白质的食物，以及酸奶或酸奶制品、坚果和种子类食物等。
在晚上8点后如果过量进食高热量、高脂肪类的食物，可能会导致体内的热量聚集，造成身体变得越来越肥胖，不利于减肥以及瘦身。所以要做好饮食的控制，尽量以易消化食物为主，同时也要控制好摄入量。
1、水果：水果可以选择苹果、香蕉、橘子和火龙果，或者是选择橙子和柚子、草莓等，这些水果里面的维生素、矿物质元素含量是比较丰富的，可以为人体提供一部分的营养，同时里面的热量和脂肪含量相对而言比较低，在晚上8点之后适当进食，一般不会造成身体比较肥胖；
2、蔬菜：晚上8点之后也可以吃一些新鲜的蔬菜，主要包括了芹菜、油麦菜和菠菜，还有蘑菇、茄子、苦瓜、冬瓜等，这些蔬菜里面含有一定的膳食纤维素，在一定程度上有助于胃肠道蠕动，帮助食物消化；
3、蛋白质：瘦肉、鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋白等富含蛋白质的食物是不错的选择，有助于维持饱腹感并支持身体修复；
4、酸奶或酸奶制品：低脂酸奶、酸奶、乳酪或坚果奶酪是富含蛋白质和钙的健康选择，可以作为晚上的小吃；
5、坚果和种子类食物：杏仁、核桃、腰果、花生等坚果，以及芝麻、亚麻籽等种子类食物是富含健康脂肪和蛋白质的零食选项，但要注意摄入量，因为其热量较高。
在日常生活中，应尽量避免在晚上8点之后食用大量油腻、高糖，以及咖啡因含量高的食物，因为其可能会影响睡眠质量。最重要的是确保晚餐后有足够的时间进行消化，以免在入睡前引起胃部不适。