晚上吃蓝莓的功效与作用，主要是能够补充蓝莓中含有的营养成分和热量。晚上吃蓝莓和白天吃蓝莓的功效相差不大，都能为人体提供碳水化合物、膳食纤维、维生素C、维生素B6、花青素，以及钙、磷、镁等营养物质。
蓝莓中含有的热量较少，每食用100g蓝莓，大概可以提供57Kcal热量，可在一定程度上缓解晚上出现的饥饿感。蓝莓中脂肪含量也比较低，因此晚上适量食用，不容易引起肥胖等后果。晚上不宜过多食用蓝莓，因为晚上活动量相对减少，食用过多可能导致难以消化，从而引起腹胀、难以入眠等不适表现。
建议在晚餐时吃饱，晚餐后则适当控制各种食物的摄入量。晚餐时需保证足够的热量，以及蛋白质等营养物质的摄入，蓝莓中含有热量、蛋白质较少，因此还需进食鸡蛋、肉类等食物，以保证机体正常生命活动所需要的热量和营养。