经常吃瓜子有一定的好处，如补充营养、促进消化、辅助保护心血管健康、辅助保护视力、增强面部肌肉力量、辅助提供心理慰藉等，
1、补充营养：瓜子富含蛋白质、维生素以及镁、锌等矿物质，这些营养物质对身体有益，能够补充日常饮食中的营养不足。
2、促进消化：瓜子富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。适量食用瓜子，并搭配足够的水分摄入，可以增强肠道健康。
3、辅助保护心血管健康：瓜子中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，辅助减少心血管疾病的风险。同时，瓜子中的维生素E等抗氧化剂也有助于辅助保护心血管系统。
4、辅助保护视力：瓜子中的维生素A和维生素E等抗氧化剂能够保护眼睛免受自由基的损伤，辅助预防夜盲症等眼部疾病。
5、增强面部肌肉力量：瓜子需要反复咀嚼才有利于吞咽，这个过程中能够加速面部肌肉的运动，从而提升面部肌肉的力量以及弹性。
6、辅助提供心理慰藉：瓜子作为一种休闲食品，可以帮助放松心情，辅助缓解压力和焦虑。嗑瓜子时的动作和声音也可能带来一种心理上的满足感。
虽然瓜子有诸多好处，但过量食用也可能带来一些负面影响。例如，瓜子热量较高，大量食用且不控制其他热量摄入，容易导致体重增加；瓜子多经过炒制，性质偏燥热，常吃可能引起口干舌燥、咽喉肿痛等上火症状；长期嗑瓜子还可能磨损牙齿表面，影响牙齿健康；此外，瓜子中的脂肪含量较高，经常大量食用可能导致血脂升高。