湿蒸和干蒸属于蒸桑拿的两种方法，对于减肥能够起到一定的辅助作用。哪种更有利于减肥，主要是根据个人的体质以及身体情况进行判断，二者相比，通常干蒸效果更强一些。
干蒸和湿蒸的主要区别在于，干蒸是主动让身体出汗来达到排毒的效果，而湿蒸是通过皮肤与蒸气接触来达到出汗的效果，所以相对来说属于一种被动运动，从这方面来看，干蒸更有助于减肥。干蒸和湿蒸两种方法都可以起到扩张毛孔的作用，在此过程当中可以促进身体当中的毒素和代谢废物随汗液排出体外，基本上可以起到促进血液循环和促进新陈代谢的作用。
干蒸主要是通过待在水分较少、温度较高的环境当中，使人体通过高温作用自然出汗，促进毛孔张开来达到排毒和加快新陈代谢的作用。湿蒸主要是通过蒸气与皮肤的接触来使毛孔扩张，促进毒素排出，加快机体血液循环，相对来说，干蒸可以促进机体排出更多的汗液。但由于每个人身体代谢的快慢速度不同，具体是否能够起到减肥的作用，因人而异，而且采用这两种方法只能够起到辅助减肥的目的，并不绝对。
通常可以在蒸桑拿前后适当运动，促进机体代谢及毒素排出，日常需注意饮食 ，避免进食辛辣、刺激性食物，建议多吃蔬菜、水果等膳食纤维丰富的食物，也有利于提高机体新陈代谢。也可以到医院综合内科就诊，进行体格检查、血生化等检查，由医生制定更适合自己的减肥方案。