减肥期间下午三四点如果不饿的话，可以不吃，如果感觉饥饿，可以少量吃些果蔬或者粗粮粥、酸奶。这些食物一般不会对减肥产生影响，热量也比较低，脂肪含量也比较低。
1、果蔬：比如苹果、西红柿、香蕉、黄瓜、白菜等，这些果蔬热量较低，还含有较为丰富的维生素、膳食纤维。减肥期间下午三四点有些饿的情况下，可以适量吃些果蔬，通常不会导致人体发胖，还能给人饱腹感，同时可以促进胃肠蠕动，有利于溶解和消耗脂肪；
2、粗粮粥：粗粮是减肥期间的人比较喜欢吃的一种食物，主要包括玉米、高粱、小米、麦片、豆制品等食物，能较好地增加饱腹感，因为脂肪、糖分含量较低，所以适量吃也不容易导致体内脂肪堆积，不会影响减肥效果；
3、酸奶：含有丰富的益生菌，可以调节体内菌群，还能促进肠胃道蠕动。在缓解饥饿的同时，能促进消化，有利于燃烧和消耗脂肪，一般适量喝对减肥的影响也不是很大。