金刚坐是比较安稳，且不易疲倦的一种坐法，有助于舒缓情绪、调节气机、促进机体血液循环，以及促进机体消化吸收、增强肾脏功能。但是长时间的金刚跪坐可能会脚麻、小腿前侧拉伸疼痛，要在中医的指导下找到适合自己的持续时间。
1、舒缓情绪：经常金刚坐，会有助于脱离妄念，进入禅定的寂静状态，例如像睡眠中的婴儿一样安稳，可以帮助缓解紧张、焦虑的情绪，例如可以帮助神经衰弱患者改善记忆力减退或者无法入睡等症状，还可以帮助更年期患者改善情绪不佳或者焦躁、易怒等症状。
2、调节气机：金刚坐可以通过调整气机运行和调理，促进身体内部的平衡。坐姿稳定，可以使气机流动更为畅通，有助于提升气血的循环，故有调节气机的作用。
3、促进机体循环：人群在进行金刚坐动作时，下肢叠坐，有更多的血液和能量运行在上半身。在中医上来讲，可以锁住气血，使其护佑在腰腹周边，把能量守住，一般人的能量是向大脑聚焦的，金刚坐可以通过呼吸把能量向下运行，促进机体能量循环。
4、促进机体消化吸收：饭后金刚坐时，由于盆底肌有一定的支撑，在一定程度上减轻胃部的下垂。大腿前侧是身体胃经的一部分，而金刚跪坐可以拉伸到大腿前侧，刺激胃经，加速胃酸的分泌，健胃消食，从而促进消化。在饭后保持金刚跪坐10-20分钟，饱腹感会有所减轻。有些人会打嗝、排气，中医上讲这是在排肠胃、肝胆浊气的反映。
5、增强肾脏功能：金刚坐有助于加强腰部和骨盆周围区域的稳定性，有助于促进肾脏功能的调理和补益，从而起到增强肾脏功能的作用。
需注意，在饥饿时不宜金刚坐。室内金刚坐时应保持空气流通，但不可迎风而坐，室外坐时则需要注意保暖，不可直接坐在湿地上，天气冷时要注意两膝、脖项和后脑的保暖。