晚上喝茶的选择应侧重于温和、刺激性小且具有助眠或健康益处的茶品，例如菊花茶、玫瑰花茶、普洱茶、红枣茶、桂圆百合茶。
1、菊花茶：菊花茶具有清肝明目、解热毒、减轻疲劳的功效，适合晚上饮用，特别是用眼疲劳、易上火的人群。菊花茶能够放松身心，有助于延长睡眠时间，提高睡眠质量。
2、玫瑰花茶：玫瑰花茶具有疏肝解郁、调理血气的功效。适合工作压力大、情绪波动大的人群。玫瑰花茶能够缓解情志不畅引起的失眠，具有安神、助眠的作用。
3、普洱茶：普洱茶具有助消化、降低血脂、安神的作用，适合晚餐后饮用，特别是消化不良、血脂偏高的人群，选择不太浓的普洱茶，以免咖啡因影响睡眠。
4、红枣茶：红枣茶具有补血养颜、调节肠胃的效果，适合贫血、便秘、睡眠质量不佳的人群，红枣能平心静气，有助于改善失眠症状。
5、桂圆百合茶：桂圆百合茶具有调节气血、养心安神的功效，适合失眠多梦、精神恍惚的人群，桂圆和百合的搭配能够显著改善睡眠质量。
晚上喝茶应根据个人体质和需求选择适宜的茶品，适量饮用上述茶品，不仅有助于放松身心，还能提高睡眠质量，促进身体健康。