通常一名体重50kg的轻体力劳动女性每天需要825-960kacl的碳水。根据《中国营养膳食指南》推荐，健康成人每天的碳水化合物摄入量应占总热量的55%-65%，但每个女性的日常活动量不同，每天所需要的碳水化合物量不能一概而论。
1、轻体力劳动：一般体重50kg，从事办公室职员、仪器操作、仪器检查等仅有手或腿轻度活动的轻体力劳动女性，每天所需要的总热量一般为1500-1750kacl，通常需要摄入825-960kacl的碳水；
2、中等体力劳动：工作中可有持续肢体动作的活动，一般为中等体力劳动，如开卡车、除草、采摘农作物等。一般体重50kg从事中等体力劳动的女性，每天一般需要摄入1750-2000kacl的总热量，通常需要摄入960-1100kacl的碳水；
3、重体力劳动：工作中需要负荷大量重物的工作，一般为重体力劳动，如搬运重物、挖掘等。一般体重50kg从事重体力劳动的女性，每天一般需要摄入2000kacl以上的总热量，通常需要摄入1100kacl以上的碳水。
通常100g米饭的热量大约为120kacl。一般50kg的女性如果从事轻体力劳动，每日需要摄入700-800g的米饭才能满足日常所需的碳水，从事中等体力劳动的女性需要摄入800-900g的米饭，从 事重体力劳动的女性需要摄入900g以上的米饭。当然水果、蔬菜、饮料中也含有一定的碳水，每天从所有食物中摄取的碳水，达到日常所需标准即可。