咬肌较难自己变小，除非能长期不说话、不咀嚼，咬肌有可能会发生废用性萎缩而变小，但是这种情况正常人较难做到。一般需要通过注射A型肉毒毒素、手术等方法，才能使咬肌真正变小。
咬肌主要功能是保证下颌骨运动，开闭口，对于日常说话、咀嚼食物、做出表情，起到十分重要的作用。如果想要咬肌的体积变小，除非能够不说话、不咀嚼东西，使咬肌发生废用性萎缩，可在一定程度上使咬肌变小。但对于健康人而言，日常需要说话、咀嚼食物，这种情况无法实现。因此，没有办法使咬肌自己变小。
注射A型肉毒毒素也就是打瘦脸针，可以抑制神经冲动，使咬肌发生废用性萎缩。但其作用会随着时间逐渐失效，体积会有一定反弹。真正要实现咬肌显著性、永久性变小，需要做咬肌切除手术，将咬肌部位肌纤维切掉，术后效果持续时间长，但手术有一定风险，操作不当可能会损伤到面部神经。
日常生活中，为了防止咬肌继续变肥大，可以适度减少咀嚼坚硬的东西，如咀嚼槟榔、坚果、口香糖，还可以减少咬肌过度的使用，比如避免张大嘴、大笑等。虽然不能使咬肌变小，但是可以辅助预防咬肌变大。