少吃糖的好处包括利于控制血糖、改善皮肤、防止蛀牙，糖类虽然是人体必须的能量来源，但吃糖过多可直接在人体内代谢产生过多热量，对人体不利。
1、控制血糖：吃糖过多后，短期内血糖可能会相应升高，当血糖升高时，通常会分泌胰岛素降低血糖，使血液中的胰岛素水平相应升高。此时少吃糖可以避免反复刺激胰岛素分泌诱发糖耐量受损，也有利于血糖的稳定；
2、改善皮肤：糖分的摄入和皮肤的皮脂分泌有密切关系，糖分摄入过多，容易导致皮肤酸度升高、出油，出现长痘痘的现象。如果是油性皮肤，少吃糖在一定程度上可以减少长痘痘的机会；
3、防止蛀牙：经常吃糖容易形成牙菌斑，也就是细菌和食物残渣在牙齿表面形成的生物膜，酸性产物长期滞留在牙齿表面逐渐腐蚀牙齿，造成组织缺损形成蛀牙，所以少吃糖可以在一定程度上减少蛀牙的可能性。
此外，少吃糖的同时，应该多吃新鲜水果、蔬菜等，要多吃粗粮、豆制品、鸡蛋等食物，做到营养均衡。