跳绳属于有氧运动，有氧运动的减脂效果主要与持续时间是否足够长等因素有关。因此，想要通过跳绳来达到减肥的效果，并不取决于跳绳的数量，而取决于跳绳的持续时间。
在刚开始进行跳绳时，身体主要动用机体内的碳水化合物来供能，随着运动时间的延长，脂肪消耗的比例会逐渐增大。一般来说，在开始有氧运动30分钟后，脂肪消耗可出现明显上升。因此，建议在条件允许的情况下，可以每天跳绳30分钟以上，以达到相对较好的燃脂、减肥效果，但也并不需要持续跳绳30分钟以上，在中间可以进行几分钟的短暂休息，以1-2分钟为宜。
虽然跳绳的减肥效果较好，但长期下来可能会对膝盖造成一定损伤，故可以采取跳绳与其他有氧运动相结合的方式，综合性的运动减肥效果更佳。如可以先慢跑一段时间再跳绳，保证总的时间在30分钟以上，或者跳绳约10-15分钟，然后快走40-60分钟左右等方案。在保证运动时间的同时，也降低了膝盖损伤的风险。
除了运动外，若想达到减肥目的也要在饮食上进行控制，避免暴饮暴食，以清淡饮食为主，少吃高糖、高油、高盐的食物。只有控制饮食和足量的运动相结合，才能科学有效的达到减肥 和促进身体健康的目的。