瓜子中含有脂肪、矿物质、维生素E等营养物质，正常人适量食用对身体有一定好处，比如促进消化、补充营养等。瓜子作为食物本身对机体并没有明显危害，但如果食用不当，可能会对身体有一定坏处，如过量吃瓜子会造成发胖、上火等情况。
一、好处：
1、防治便秘：瓜子内含有较多的膳食纤维，脂肪，适量食用可以增加肠道蠕动，缓解便秘；
2、补充营养：瓜子内含有机体所需的一些营养元素，比如脂肪、维生素E、锌、硒等矿物质，适量食用可补充机体所需的部分营养成分。
二、坏处：
1、发胖：瓜子内脂肪含量较高，虽然可以为机体提供能量，但若食用过多导致摄入大量脂肪，则会增加机体变胖的风险；
2、上火：从中医角度而言，瓜子性温，食用过多可能会导致上火，出现咽干、口舌生疮等症状；
3、其他：瓜子的壳较为坚硬，如果长期吃瓜子，可能会导致损伤牙齿，对外观造成影响。