足底筋膜炎处理方法

张明珠 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院

症状识别

足底筋膜炎又称跟痛症,是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致,主要是由于劳损所致,一旦无明显诱因出现足跟疼痛,可通过以下方法进行判断:

1、询问病情

当有人发生足底筋膜炎时,需询问患者是否有足跟疼痛,晨起或长时间不活动后疼痛是否加重;

2、症状表现

检查患者足跟,可出现红肿、皮温升高及局部压痛等症状。

救治方法

1、坐位牵拉法

让患者坐在沙发或椅子上,用手握住或用毛巾、宽布条等套住前脚掌,向上向后牵拉,直到足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒,然后放松。重复20次,每天3-4次。

2、站立牵拉法

(1)弓步牵拉法

患者站立位,健肢向前迈一步,双脚踩实,脚底不离开地面,健肢膝盖弯曲呈弓步,伤肢保持挺直,身体前倾下压,直到足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒,然后恢复直立。重复20次,每天3-4次;

(2)台阶辅助牵拉法

让患者双脚前脚掌站在楼梯最后一节台阶上,身体垂直,面向楼梯,手握护栏保持身体平衡,足跟悬空,逐渐放松小腿肌肉,使足跟尽可能放低,直至感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒,然后放松。重复20次,每天3-4次。

风险预防

1、在运动时候一定要选择一双有效的减振运动鞋;

2、女士在选择高根鞋的时候,尽量选择5cm以下的为宜,过高的高根鞋也可引起足底筋膜炎的发生;

3、控制体重,减轻足底压力,定期做足底筋膜拉伸训练。

特别提示

1、牵拉锻炼需适度,避免过度牵拉加重病情;

2、避免跑跳以及走路量特别大的情况;

3、经常性的热水泡脚,可改善足底的血液循环减轻疼痛。