症状识别

足底筋膜炎又称跟痛症，是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致，主要是由于劳损所致，一旦无明显诱因出现足跟疼痛，可通过以下方法进行判断：

1、询问病情

当有人发生足底筋膜炎时，需询问患者是否有足跟疼痛，晨起或长时间不活动后疼痛是否加重；

2、症状表现

检查患者足跟，可出现红肿、皮温升高及局部压痛等症状。

救治方法

1、坐位牵拉法30

让患者坐在沙发或椅子上，用手握住或用毛巾、宽布条等套住前脚掌，向上向后牵拉，直到足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒，然后放松。重复20次，每天3-4次。

2、站立牵拉法55

(1)弓步牵拉法

患者站立位，健肢向前迈一步，双脚踩实，脚底不离开地面，健肢膝盖弯曲呈弓步，伤肢保持挺直，身体前倾下压，直到足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒，然后恢复直立。重复20次，每天3-4次；

(2)台阶辅助牵拉法

让患者双脚前脚掌站在楼梯最后一节台阶上，身体垂直，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低，直至感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒，然后放松。重复20次，每天3-4次。

风险预防

1、在运动时候一定要选择一双有效的减振运动鞋；

2、女士在选择高根鞋的时候，尽量选择5cm以下的为宜，过高的高根鞋也可引起足底筋膜炎的发生；

3、控制体重，减轻足底压力，定期做足底筋膜拉伸训练。

特别提示

1、牵拉锻炼需适度，避免过度牵拉加重病情；

2、避免跑跳以及走路量特别大的情况；

3、经常性的热水泡脚，可改善足底的血液循环减轻疼痛。