更年期可以适量吃红枣。大枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成分，具有补中益气，养血安神的功效。更年期食用红枣可以养气补血，是天然的美容食品，可促进气血生化循环，有利于缓解更年期症状。因此，更年期可以适量吃红枣。

红枣可以直接食用，也可以用来泡水、泡茶、熬粥，还可以做成枣糕食用。体质燥热或有糖尿病者，需忌吃红枣；红枣忌与螃蟹、鱼、虾、胡萝卜、动物肝脏类一同食用。

更年期综合征是指女性在绝经前后，由于性激素含量减少导致的一系列精神及躯体表现，与遗传因素、环境因素、生活习惯等均有一定关系。因此，女性发生更年期综合征时，除了通过精神调节、体育锻炼，还可加以饮食调适。
1、控制脂肪摄入量。更年期女性血脂中的甘油三酯、极低密度脂蛋白含量都较绝经期前高，如不控制脂肪摄入，易导致肥胖的发生；
2、多食富含维生素B1和维生素B3的食物。如粗面、糙米、马铃薯、豌豆、大麦等粗粮，以调节神经功能；
3、低盐饮食，对于血压升高者较为必要，还可适当食用莲子、百合、山楂、西瓜等安神降压的食物。