便秘能不能吃红糖

关琳副主任医师

中国医科大学附属第一医院消化内科

宜吃 红糖

红糖营养指标(100克含量)

宜吃 原因

便秘可以适量吃红糖。红糖性温、味甘、入脾，有化瘀生津、散寒活血、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。红糖中所含有的葡萄糖、果糖等多种单糖和多糖类能量物质，可加速皮肤细胞的代谢，为细胞提供能量。且红糖中所含的叶酸、微量物质，可加速血液循环，便秘患者适量食用，可以补血活血，有益身体健康。

怎么吃

红糖含杂质较多，容易产生细菌，建议煮开后食用，尽量趁热喝。此外，阴虚内热者、消化不良者和糖尿病患者忌食红糖。

饮食建议

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1-2次或1-2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次。便秘主要与年龄、生活习惯不良、心理疾患、肠道疾病等因素有关。治疗包括适量的运动、养成良好的排便习惯、合理饮食等。具体的饮食原则如下：
1、规律饮食，避免因暴饮暴食、夜宵等，增加肠胃负担的；
2、多饮水，保持肠道粪便中水分，以利于通便，如早晨饮蜂蜜水；
3、多吃纤维素含量高的食物，促进胃肠蠕动，如茭白、韭菜、丝瓜、莲藕、苹果等；
4、禁食刺激食物，包括酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。