肥胖能不能吃芒果

陆菊明主任医师

中国人民解放军总医院内分泌科

宜吃 芒果

芒果营养指标(100克含量)

宜吃 原因

肥胖可以适量食用芒果。芒果含有蛋白质、维生素、糖类、矿物质等营养物质，具有止呕、止晕、祛疾止咳、清理肠胃的功效。芒果中的某种物质，还能降低胆固醇，预防心血管疾病。肥胖人士适量食用芒果，不仅可以补充身体维生素，还可以防止疾病的发生，有益身体健康。

怎么吃

芒果可以直接食用，也可榨汁，还可制作沙拉搭配其他果蔬食用。宜两餐之间食用，每日食用1个为宜。

饮食建议

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长，并引起人体病理、生理改变。对于肥胖患者来说，除合理的运动和对因治疗，饮食的控制也尤为关键。
1、以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜，减少摄入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；
2、保证蛋白质的充分摄入，如鸡蛋、鱼肉、鸡胸、牛肉等，并多吃豆制品，供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜；
3、保证供给足量的蔬菜、水果；
4、一日三餐定时定量，同时保证晚餐要少，不吃夜宵；
5、清淡饮食，少盐少油；
6、控制进食速度，放慢进食速度，更易产生饱腹感，从而起到一定控制食欲的作用。