便秘能不能吃鱼油

关琳副主任医师

中国医科大学附属第一医院消化内科

宜吃 鱼油

宜吃 原因

便秘可以适量吃鱼油。鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称,包括体油、肝油和脑油,具有降血脂、预防心血管疾病、增强记忆力的功效。鱼油的主要成分DHA和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸,DHA可以活化脑细胞功能,并增强神经元突起,加强大脑传递信息的功能,可以起到健脑的功效。便秘患者可以适量食用鱼油,有益于身体健康。

怎么吃

鱼油常制成胶囊,建议餐后温水服用,不要咬破,否则可能会造成恶心反胃。空腹服用效果更佳,服用鱼油后,隔1小时以上再用餐,有利于鱼油的充分吸收。

饮食建议

便秘是指排便次数减少,同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1-2次或1-2日排便1次,便秘患者每周排便少于3次。便秘主要与年龄、生活习惯不良、心理疾患、肠道疾病等因素有关。治疗包括适量的运动、养成良好的排便习惯、合理饮食等。具体的饮食原则如下:
1、规律饮食,避免因暴饮暴食、夜宵等,增加肠胃负担的;
2、多饮水,保持肠道粪便中水分,以利于通便,如早晨饮蜂蜜水;
3、多吃纤维素含量高的食物,促进胃肠蠕动,如茭白、韭菜、丝瓜、莲藕、苹果等;
4、禁食刺激食物,包括酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。