不建议长期采用代餐法减肥。吃代餐能否减肥，关键看一天的总能量摄入，如果一天摄入的总能量小于消耗的总能量，那么就能够减肥，反之则不能。
代餐，其实就是用来代替部分或全部正餐的食物，市场上常见的有代餐粉、代餐奶昔等，具有高纤维、低热量、高饱腹感的特点。代餐的能量相对正常饮食来说更容易控制。通常情况下，一袋代餐粉约有200千卡左右的热量，而一顿正常饮食摄入的热量通常为500-1000千卡，因此长期用代餐代替正餐，肯定会变瘦，其实这就相当于节食减肥。
正因为用代餐减肥是变相的节食减肥，因此长期采用此方法减肥，会对身体健康造成危害，所以我们并不建议。长期应用代餐减肥有以下缺点：
1.消化过快，导致血糖上升过快
如果采用正常饮食，食物进入到胃内消化需要一定时间，才会排空入小肠。但是代餐通常是流食，胃排空速度快，进入小肠消化吸收的速度也快，因此血糖会快速上升。对于需要控制血糖的人来说，容易导致血糖不平稳，对健康不利。
2.营养不全面导致营养不良
代餐里面虽然添加了很多营养素，但总体来说，其营养素并不全面。如果长期使用代餐减肥，容易导致食用者发生营养不良而导致健康问题。
3.不明添加成分对健康不利
由于现在代餐市场上产品良莠不齐，一些不良厂商甚至会非法添加对身体有害的成分，如西布曲明、利尿剂等，以达到让人快速减肥的效果。如果长期服用这样的代餐，对肝、肾会造成严重伤害，甚至危及生命。

代餐减肥其实是一种变相的节食减肥法，虽然可以达到减肥效果，但是因为对身体健康不利，因此不建议长期采用代餐法减肥。其实代餐减肥法并非完全不能用，只要做到以下三点，还是可以用来减肥的。
1.不建议全天只吃代餐，可以只用代餐代替晚餐，减少热量摄入；
2.不建议长期食用，以免发生营养不良；
3.不建议特殊人群食用代餐减肥，比如孕妇、哺乳期妇女及儿童等人群不建议采用此法减肥。