第一、可以通过推拿按摩的办法，推拿按摩可以缓解局部肌肉劳损。
第二、可以通过物理疗法，比如热疗、水疗，这些方法都可以改善颈后肌肌肉局部血瘀促进血液循环从而减轻脖子酸痛的症状。
第三、可以应用消炎镇痛的膏药或者口服消炎镇痛药物来缓解症状。
第四、可以应用颈椎保健操的自我康复这种方法来缓解脖子酸痛，颈椎保健操可以每天做2-3次，做的方法就是用头画米字或者画梅字，每次可以做3-5分钟。
第五、可以通过户外运动，多做一些仰脖的运动，比如打羽毛球、放风筝，这些动作可以缓解颈背部筋膜炎的症状，同时也可以缓解脖子酸胀的症状。