怎么锻炼心脏更健康

使心脏更加健康离不开生活方式的干预和改善，比如良好的生活习惯，包括避免吸烟、饮酒，多吃新鲜瓜果和蔬菜。如果没有心衰，每日饮水量不要<1500ml，如果已经存在高尿酸血症，建议每天饮水量>2000ml。另外主食应避免经常食用大米、白面，应增加全谷物，如谷类、薯类食物的摄入。每天至少摄入12种以上的食物，每周至少吃2次鱼，适当以白肉为主，比如鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛羊肉等，但是应少吃猪肉。在日常生活中，一定要注意锻炼身体，进行减肥运动，每周运动频次避免<5次。另外多参加户外活动，多与朋友、家人倾诉沟通，保持愉悦的心情，正能量的心态，也有助于身体更加健康，提高抵抗力。如果是心脏疾病的患者，一定要注意定期吃药、定期体检，使心脏更加健康。

心脏的能力是一点点锻炼出来的，但是不建议一定马上达到何种状态，可以循序渐进地通过运动使心肌的承受能力慢慢加强，尤其是对于心衰的患者，这种慢慢的锻炼是非常有意义的。因为很多心衰的患者，心衰后长期卧床，甚至坐立都会喘憋，这些病人有专门的器材及活动设计，如6分钟的步行实验来评估其运动能力。总之对于心脏的锻炼不能操之过急，一定要循序渐进，从小量的活动、轻体力的活动一点点增加，这样才能逐渐地增加心脏的功能，而突然进行比较重的、比较急迫的活动，反而给心脏增加了负担，很多人不能承受。在临床当中很多老年人觉得患了心脏病，只要锻炼就一定会好，该观点不是很正确的，因为有些心脏病需要慢慢锻炼，但有些心脏病反而需要静养休息，在条件允许的情况下才去慢慢的增加活动量。

"心脏病患者锻炼时，要保持一个原则是进行有氧的体育锻炼，锻炼时强度不要太大。如果引起心慌、心绞痛的不适症状，及时停止休息。针对以上原则给予以下建议：1、可以进行每天慢跑，时间保持在30分钟左右，每周进行3-4次游泳运动，也可以和家人一块爬山，但是不建议选择陡峭的危险的山脉。2、老年人晨起可以打太极拳等，适当的锻炼对心脏有好处，可以提高活动的耐力。3、进行以上活动必须要保证自己处于心脏病的稳定期，如果近期频繁出现心慌、胸闷、气短、心前区疼痛，建议休息，不建议强行锻炼，而且需要到医院进行专业的检查，必要时需要调整用药方案。"

步行对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法。只要方法对了，每天进行适量的步行运动对身体健康是有益的。那么，我们要怎样正确走路锻炼呢？　　一、走多少步最适合？　　中国专家建议每天以中等速度走6千到1万步是走路最健康的步数！根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。　　二、走路姿势有何要求？　　第一步：做好运动前准备　　开始走路锻炼前，要做好准备运动，拉伸或者原地小跑5—10分钟，这样可以增加关节的灵活度，在锻炼期间预防关节损伤。　　第二步：抬头、背部挺直放松　　走路的时候，要注意下巴突出，稍稍抬高头，这样可以让自己集中注意力，另外，两肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多的空气。　　第三步：膝盖伸直　　走的时候，伤身要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿。要注意重心应该在后脚大拇指脚趾根附近区域，而不是脚跟。　　第四步：脚迈向正前方　　尽量走直线迈步，脚尖指向正前方行走。注意不要走八字步。　　第五步：自然摆臂　　双臂自然下垂，甩手的时候一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前。保证匀速往前走。

"对于心脏功能的锻炼，需要根据不同年龄段的基础心脏状态来看。如果是年轻的患者主要是通过锻炼身体来间接锻炼心脏，推荐的是每天半小时左右的中等强度运动，可以做肌肉锻炼的活动，比如杠铃、俯卧撑等，可以增加心肺功能，从而改善窦性心动过速或者心肺功能不佳等情况。\n年老的患者，或者有冠心病、心肌病的患者要另当别论，特别是有基础心脏疾病的患者在锻炼心脏时一定要适可而止，推荐的是由轻到中度的运动，可以选择太极拳、快走、慢跑等情况，轻微的球类运动也是适合的。在运动时要根据患者的具体反应，如果轻微的运动即诱发心脏疾病的发作，一定要正规治疗以后才能锻炼。锻炼的过程中要注意监测心率，心率要维持在170减去相应的年龄，在这个心率范围以下有助于保护心脏。"

目前对于保护心血管或心脏推荐的锻炼措施应根据有无严重心脏疾病的人群进行分类，具体分析如下：1、健康人或无严重心脏疾病的人群：包括慢跑、快走、游泳、骑车、爬山以及跳操等，中等强度的运动均可，但应强调时间的积累，如每天的运动时间超过30分钟，并且每周至少进行5天；2、有心脏疾病的人群：若患者近期发生心肌梗死或患有严重的心力衰竭，不适合上述的锻炼强度。患者的运动锻炼方式没有固定要求，具体应在主诊医生的指导下，进行与自己体力相匹配的运动，如急性心梗患者1-3个月以休息为主，活动仅限于自理活动，若3个月后病情稳定，可以逐渐进行散步，而且散步的距离应根据自己的耐受程度，逐渐加量。6个月后再开始增加运动强度，其强度也应根据自己体力和心脏的感受量力而行。

锻炼心脏，其实也能够对全身机体进行锻炼。任何锻炼都需要根据个人情况选择锻炼方式，非专业运动员，如果之前缺乏锻炼，千万不能采用高强度的运动方式。 可以选择缓慢的运动方式，比如游泳、慢跑、登山、骑自行车等运动方式，持续运动时间超过30min，每周至少2次，能对心脏起到比较好的锻炼。 推荐游泳这种方式，游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式，时间是30min-1h/次，每周锻炼2-3次，能起到比较好的效果。

如何锻炼心脏是老百姓大白话，其意思是如何锻炼可以使心脏更好。心脏要得到有效的保护，这是非常重要的。当然，锻炼主要是有氧运动，有氧运动就是散步、慢跑、打太极拳等一系列，不能做剧烈运动。在心脏宣言里面有一句话叫适量运动，所以运动一定要适量，不能剧烈运动。现在心脏病人要有效得到康复，也是主张运动，但是运动一定是适量的，不能剧烈，一般不主张大家做剧烈的运动来保护心脏。特别有心脏病的病人，运动是非常重要的。但运动一定要适量，要做一些有氧运动，比如散步、慢跑、打太极拳等，不要做一些举重、健身这些非常剧烈的运动，以免适得其反。

蔬菜的食从健康的角度：1、要保证量的需要，蔬菜以500g以上，不应该少于500g，至少也不能少于300g，这是其最基本的需要；2、保持多样性。蔬菜从它的形态上，有叶类、根茎类、瓜果类，要保证吃这几类之间的平衡，就是每一种蔬菜都要有颜色，有黄绿色的蔬菜、有白色的等，也要保证颜色上的五颜六色，因为每种颜色其实也意味着某种营养素的独特性；3、蔬菜最关键的烹调，蔬菜给我们提供的主要是维生素、膳食纤维，还有很重要的一类就是植物化合物，如豆子、豆芽里边的异黄酮，还有其他的这类东西就是植物化合物，它提供了抗氧化的东西，所以在烹调时候就不要过度的烹调，容易让抗氧化物丢失，包括维生素也在烹调过程中丢失。烹调的时候要低脂，少油烹调。

水果有很多种，有南方的水果、有北方的水果，有应季的水果还有反季节的水果，怎么吃更健康具体如下：1、最主要的原则是多样性以及尽量实现本地化。现在本地化也比较难，但是要保持应季的水果，尽量少吃反季节的水果，或者在反季节种植的水果，这是水果的很重要的原则；2、水果给提供了维生素、矿物质，还有膳食纤维也是很重要的一种营养素。另外更重要的一种营养素就是跟蔬菜非常类似的一种就是植物化合物，如吃葡萄的时候有一种葡萄籽提取物、柑橘提取物，这些保健品，其实都是从水果里边提取的。吃水果的时候，本身这就是想从水果里需要得到的这一部分，吃的时候就会有一个建议，尽量吃鲜果，而不是储藏了很久的或者经过加工，如榨成果汁的当然也很好，对于不能吃水果的人群是退而求其次的方式，但是如果能整个的水果、鲜果吃，尽量不要榨成果汁，榨果汁的过程中有些维生素其实就损失了；3、水果的量的问题，水果的量从营养的要求上每天保证200g左右，有150-300g之间就很好。但是也有一些个性化的问题，因为有些人吃了水果可能会不舒服，如老年人等吃水果会不舒服，可以少量多次，就一次少吃一点可以吃的次数多一点。但是如果胃不好吃了会有些凉，肚子不舒服，就可以把水果用温水洗，温水洗泡以后再吃会舒服。