心情低落怎么办

"心情突然很低落可以进行心理治疗，也可以进行自我调整，严重的情况下也可以选择服药治疗。心理治疗可以使用认知行为疗法、行为主义疗法、人本主义疗法、家庭疗法、精神分析，以及森田疗法等等，这些都是有非常好的效果。比如森田疗法告诉我们需要学会关注当下、为所当为，对于一些不开心的事情应该随遇而安，尤其是带着这一些症状去生活，不要过分关注自己不开心的事情。心情低落有可能只是一种状态或者一种情绪的反应，只有忘记这些问题，继续努力应该做的事情才能够充实生活，变得开心、快乐起来。或者是进行自我调整，主要的方法就是适当的运动、规律生活，尤其是需要做好自己的事情、提高自信，比如出去走一走、逛一逛、听听音乐，或者做一下运动，这一些都是有很好效果的。至于药物治疗可以服用中药舒肝解郁胶囊、安神补脑液，或者可以服用一些抗抑郁药物进行治疗，比如舍曲林、氟伏沙明等等。以上所有的方法都是可以的，一定要选择合适自己的去做。"

心情低落的缓解方法要看具体的严重程度，通常人的一生中会有情绪的起伏，如高兴、低落。如果低落情绪持续时间比较长，至少2个星期以上，每天都会有，对社会功能有影响，对学业、工作以及日常的交往等产生不好的影响时，需要判断是否为抑郁或某种精神障碍，此时要去就医由大夫进行判断是否为疾病状态。如果处于疾病状态，需要按疾病进行处理，比如休息、心理治疗、康复等，按照疾病的逻辑选择治疗方法。如果没有到疾病程度，比如某些事情导致的难过、低落、低沉，情绪的波动性没有到达疾病的程度时，情绪会随着外界的世界进行调节，周围的支持、鼓励等，情绪会慢慢好转。情绪在没有病理学的背景下不会持续处在低点，会有起伏、波动，通常会随着时间的推移，随着自身对事情的理解、消化、接纳，情绪会好转。

心情突然很低落，主要看持续的时间，若情绪的低落时间持续较长，超过2周，应及时就医，判断是否为抑郁症。若持续时间较短，如半天或几小时亦缓解。患者应悦纳，情绪不可能不变，一定是会有起伏，有高兴、平静、低落等。大部分患者出现这种变化为正常现象，可能与所处的世界、环境 、压力等有关。另外，需明确导致情绪突然低落的原因，如工作压力、人际紧张或不良的挫折等，可向他人求助或倾诉、释放情绪，可能亦会有好转。除此之外，还可进行排遣情绪的方式，如与好朋友聊天、户外活动、体育运动，或接触自然、阅读、听音乐，做自己喜欢的、能够沉浸其中的事情，均可缓解情绪低落。

情绪低落总是出现，可能是抑郁症，抑郁症患者在每天的绝大部分时间里出现情绪低落、思维迟缓、意志活动减少，而且往往饮食、睡眠比较差，自我的兴趣爱好受到影响，缺乏兴趣乐趣以及缺乏快感，自我评价比较低以及出现自罪自责，这种长期的情绪低落作为主要的突出症状，伴随在每一天的生活当中，而且患者高兴不起来，心情压抑郁闷，没有什么有兴趣的东西，不能够提起精神，所以对于患者没有快感可言。 对于这种情况应该进行系统规范的治疗，包括应用新型的抗抑郁药5-羟色胺再摄取抑制剂，如文拉法辛、度洛西汀、帕罗西汀，氟西汀等相关的药物，在足量足疗程系统规范治疗的情况下，情绪低落的症状可以得到完全的治愈。

小儿出现情绪低落症状时，应明确具体原因。首先应排除机体疾病的因素，贫血、缺钙或甲状腺功能异常均可导致患儿情绪低落。排除机体疾病后关注患儿产生情绪低落的原因，目前大部分家长工作繁忙，陪伴患儿的时间较少，患儿情绪低落的问题不易暴露。建议家属应多花时间陪伴患儿，在与之玩耍或游戏的过程中逐渐引导，帮助其更好的克服情绪问题。

每天心情低落、烦躁，应该尽快就医。很可能是情绪出了问题，很可能于抑郁症有关。情绪应在大概的范围内波动，比如喜怒哀乐、与事件相关好好坏坏，如果每天都低落、烦躁，很可能是情绪出了问题。该情况可能与抑郁有关，也可能与焦虑有关。不能通过单一的情绪低落或烦躁这一个现象判断是不是病或是什么病，还要整体地考虑个人情况。通常要看情绪状况是不是持续、持久，低落的严重程度，心境体验以及其他的一些变化，比如兴趣有没有变差、有没有兴趣低落、有没有精力体力的疲乏，很容易疲惫、困乏。或有没有脑力变化，比如注意力、记忆力、反应速度，有没有睡眠、食欲变化，以及对自我的判断及对未来的想法等，都需要逐一核查。然后还要评估是不是有焦虑问题，比如特别烦躁，是不是有可能与过分紧张、恐惧、担忧有关。还要评估基本身体情况，是不是有内分泌激素异常，是不是有特别的病或特殊药物的使用，来综合判断是否是疾病所致，以及如何治疗。

儿童面对复杂的人际关系、学习及同伴均可产生压力，出现情绪低落。情绪低落不代表患有抑郁症，若儿童持续出现情绪低落，表现为言语减少、活动减退等症状，考虑有抑郁症倾向。临床常见儿童抑郁障碍就诊，患者通常在学校遭受不公正待遇或校园欺凌，长期得不到关注，进而产生情绪问题。若家长加强与患儿的交流，及时了解其情绪波动的原因，有助于找到解决问题的正确途径。

心情低落可能和饮食有一定的关系，当心情低落的时候需要检查饮食，高淀粉的食物能够帮助迅速提高能量，但是接下来是很长的无力期。饮食中应该包括瘦肉、蛋白、各种颜色的蔬菜和水果。 当吃碳水化合物的时候要确保是全麦的，分量也要注意不要吃太多，保持饮食平衡。盘子上应该是一半蔬菜、1/4的瘦肉或者类似蛋白质、1/4的全麦食品，应按时吃饭。 改善心情的食物有香蕉、桔子、浆果类，另外提高体内的维生素D水平，对于改善抑郁症以及其他精神疾病有一定的帮助。

来月经会心情低落的原因是多方面的，主要与激素水平变化、机体不适、影响日常生活等有关。1、激素水平变化：最重要的原因就是和体内激素水平的变化有一定关联性，在月经期机体雌激素和孕激素水平有所减退，这种激素水平的减退会间接影响大脑皮质一些激素的分泌。比如5-羟色胺的水平会发生一些变化，这些变化就会导致女性的心情和心理发生相对应的变化，如月经期可能会出现烦躁、易怒、精神不集中、心情低落；2、机体不适：出现下腹坠胀、腰膝酸软、痛经等不适也会加重女性的负面情绪；3、影响日常生活：来月经的时间要不停的更换卫生巾可能会影响睡眠，而且不小心弄脏裤子也要及时更换都会影响女性的心情。在月经期间除了要保持良好的心态以外，还可以分散注意力，如看电影、看电视、听音乐等。已婚女性的丈夫也要及时做好心理安慰和疏通，帮助女性平稳的度过月经期。

"可能是一些疾病所导致，常见的有抑郁症、焦虑障碍，还有心因性反应，可以导致烦躁不安、情绪低落的现象，原因具体如下：\n1、抑郁症：除了有情绪低落，还有思维活动缓慢、不想动、失眠，以及食欲、体重、性欲、各种精神活动协调性等下降，这些症状持续时间在两周以上，诊断明确以后，可以使用抗抑郁的药物治疗，这种症状能够缓解。\n2、心因性反应：由于负面的生活事件，导致这种情绪状态的变化，可以通过心理疏导或者心理治疗来缓解。如果症状比较明显，可以使用抗抑郁的药物治疗。\n3、焦虑症：也会出现心情烦躁、情绪低落，可以通过抗焦虑的药物治疗，结合心理治疗、心理疏导、自我缓解，这些现象也能够得到缓解。\n总之，如果这些症状持续时间较长，对生活、工作有明显的影响，就要到心理科或者精神科就诊，来鉴别是哪一类疾病所导致。"