下背部锻炼的方法

下背部的锻炼方法主要是腰背肌的锻炼方式，在室内可以做的运动有平板支撑、小燕飞、三点支撑和五点支撑，前两种适合于初学者，后两种适合于熟练者。
如果有比较充裕的时间可以到户外锻炼，建议患者每周进行2-3次的游泳，对颈背肌对腰背肌都非常有好处。小燕飞对于初学者是比较适合的，每次可以做10-15分钟，以腰背部感觉微微出汗或者微微有些酸胀不适就可以了，第二天坚持做下去，坚持1-2个月，症状就会逐渐减轻，腰背部肌肉力量就会逐渐增强了。