抑郁情绪的表现

"每个人都有抑郁情绪，抑郁情绪表现为不开心，往往是和生活中的事情有关系，比如考试失败、考研失败、被领导批评、家中突发应急事件等，都会导致不开心的出现。这种不开心不同于抑郁症的不开心，抑郁症的不开心表现为长达2周以上的情绪不好。除了事出有因之外，时间上，抑郁情绪往往经过短时间的自我调整，就能恢复到正常的状态，也是和抑郁症的区别之一。综合起来讲，抑郁情绪就是短时间的不开心，但是，往往事出有因。"

抑郁情绪的表现最主要的是情绪低落、高兴不起来、没有乐趣，过去能带来欢乐、开心的事情，带不来过去的欢乐和开心。这种情况一般呈现持续状态，不会转瞬即逝、几分钟，通常会持续一段时间。在抑郁情绪的背景下会有负面想法，对问题看法比较悲观、暗淡，对自己、对自己的评价、对未来、对生活、对于困难都会过分放大，很难看到事情积极和阳光的一面，同时会有兴趣的变化，过去喜欢的可能没有积极性，提不起兴趣。在抑郁情绪的背景下还会出现生理变化，比如觉得疲惫、累、体力不足，没有做事，仍然觉得精疲力尽，还有食欲变化、睡眠变化，甚至还会思考人生的意义，活着的原因和意义，关于生死的思考也会有。这些情况如果持续的时间较长，有2周以上，会对工作有影响，比如正常上班、学业、人际交往有影响，可能要考虑是不是病理现象，要尽快就医。

抑郁症的症状表现为以下四点： 一、显著且持久的情绪低落。病人常表现为闷闷不乐，郁郁寡欢，愁眉苦脸，对任何事情都高兴不起来，心情非常沮丧，对任何事情都没有兴趣，整天一个人呆坐在家里，严重的患者可能有自杀的倾向。 二、思维迟缓。患者可以表现出工作和学习能力下降，记忆力减退，病人自己觉得脑子好像生了锈一样。 三、意志行为能力减弱。患者表现为生活懒散，寡言少语，不和外人接触，部分老年患者可以误诊为老年痴呆症。 四、各种躯体的不适，例如便秘、头痛、头晕、腹胀、心慌、睡眠障碍等症状。

抑郁情绪可以通过以下几个方面治疗：1、如果抑郁状态持续时间比较长，需要医生诊断后给予药物治疗，一定要遵医嘱足量、足疗程用药。如果症状好转后就停药，是非常有害的。抑郁症的治疗一定要足量，而且时间一定要足够长，才能缓解；2、物理治疗，如迷走神经刺激或者经颅磁刺激，可以对大脑功能进行调整；3、心理治疗，通过心理医生对发病原因的分析，为患者重新建立正确的认知，抑郁情绪就会慢慢消失。所以，心理治疗也至关重要。

抑郁情绪是一种持续的心境低落，核心是觉得没有乐趣、动力、希望，自己调节可能相对不太容易，一般会从行动上，比如可以做一点事情分散注意力，避免沉浸在负性的思考中，越去思考会越觉得没有路、没有希望。建议患者做一些力所能及的事情，比如散步、买菜、做手工，简单运动一下是有帮助的。此外，自己的调解可以看电影、书籍或者音乐，尤其是积极方面的，如比较励志的电影、充满正能量的书籍，可以给人鼓励的艺术作品，包括音乐、美术等。其次是环境，因为很多时候抑郁的人可能会与周围的事件、环境、人际关系有关，如果换一个环境，暂时脱离压力比较高的环境和人际交往，也会有帮助，换个地方住，换一份工作或者换一个环境，对抑郁的调节是有帮助的。

"抑郁情绪在自我调节方面推荐通过运动，积极的运动对于调节抑郁情绪非常有帮助，通过运动能够快速的改善抑郁情绪。经常推荐的运动项目像跑步、打球、游泳、旅游、瑜伽等活动，都可以很好地缓解情绪。抑郁情绪的调节方面建议有规律的生活，抑郁病人主要是生活缺乏一定的目标，没有规律，整个生活和作息时间处在紊乱的状态。在抑郁情绪自我调节方面，要有规律的作息时间，要设定生活、工作当中的小目标，而且要学会坚持。在抑郁情绪的调节方面也可以选择舒缓的音乐，好多舒缓的音乐对于改善情绪都会有很大的帮助。抑郁情绪在自我调节方面，也可以通过自我的心理分析，对于自己当前抑郁情绪要有分析，在分析的过程当中了解抑郁的情绪来源于什么，做自我认知的调整，自我心理的调整，用积极的情绪战胜负面情绪。以上方法对于抑郁情绪的自我调节方面，都很有帮助。"

抑郁情绪是抑郁症的一部分表现，抑郁症的患者除了有情绪低落，还有思维迟缓、意志活动减退等等许多症状的组合。 单纯治疗治疗抑郁症是综合性的治疗，抑郁情绪方面的治疗也是抑郁症治疗的一部分，所以是综合性的治疗，即药物治疗、心理治疗、其他物理治疗、辅助治疗。 在药物方面，抗抑郁药目前常用的是SSRI类的药物效果比较好，心理治疗里边支持性的心理治疗以及认知矫正疗法、婚姻家庭治疗、人际关系治疗，都有比较好的效果。 辅助的物理治疗主要是指针对有自杀念头或者自杀行为，往往合并电抽搐治疗，还有一部分患者因为合并有精神病性症状，可能要合并抗精神病药物治疗。 因此，针对抑郁的治疗是综合性的治疗方案，在医生指导下患者配合治疗会有比较好的效果。

抑郁情绪顾名思义，最核心症状是心情不愉快，以前感兴趣的事情，现在觉得没有较大兴趣。碰到快乐的事情，不会高兴且笑不出。在此症状下，会出现一系列相应行为反应。如大家在讲笑话，别人均在笑，而自己笑不出。如以前喜欢做的一件事情，此时觉得没意思，做不下去。在抑郁情绪下，会有其他表现，出现不想与人说话，因为没劲且不想说话。所以话变少，不主动与人交流，显得闷闷不乐，整天可能出现愁眉苦脸、唉声叹气，在别人眼中为不快乐表现。同时出现学习效率、工作效率下降，对学习、工作提不起劲，打不起精神。以前感兴趣的事，现在别人却叫不出门等表现。所以抑郁情绪最核心表现是情绪低落、不快乐，兴趣减少，不愿做以前喜欢的事情，出现动作、言语等减少，工作效率下降。

抑郁症是临床心境障碍亚型，常以持续明显心境低落、思维迟缓、情感低落、意志减退为主要临床表现的一组情感性精神障碍疾病；抑郁情绪是生活中常见情感成分，每个人遇到精神压力、生活挫折较易发生。抑郁症心境低落至少持续2周以上，多为未受到社会心理因素影响而逐渐加重的心境障碍；抑郁情绪较为短暂，并明显有心理和社会因素影响的情绪体验。抑郁情绪可完全自愈，而抑郁症不经治疗很难自愈，需经过心理治疗和专业药物治疗才能治愈。

调节抑郁情绪可以参考以下方式：1、接纳：对抑郁情绪或者其他不好的情绪，需要去接纳，人类在进化当中会受到各种各样疾病的侵袭，人吃五谷杂粮难免会生病，患抑郁症也一样，需要接纳这种情绪；2、科学认知：抑郁情绪没有那么糟糕和可怕，患者可能陷入抑郁情绪时体验很差，感觉心情很糟糕，很痛苦、无助，但这只是暂时的问题。人类与抑郁情绪对抗，几百年来总结了很多经验、方法，有很多对策可以使患者从抑郁情绪中好转；3、做力所能及的事情：可能不用非常复杂、非常巨大，做力所能及的事情，做事情时会增加自我掌控感、实干感，这种感觉会让人有自信，能够看到自己的进步和希望；4、做感兴趣的事：通常人类在做自己感兴趣的事情时，容易进入忘我状态，能够沉浸在事情中暂时忘掉痛苦和纷扰，可以使患者从抑郁的低谷情绪中逐渐好转起来。