如何缓解焦虑

"缓解焦虑的症状，具体方法如下：\n1、在日常生活当中应当养成良好的睡眠、饮食和运动习惯，对于增强身体抵抗力、减轻精神压力、防止焦虑的发作，具有非常重要的意义。\n2、应当关注可能引起焦虑的不利因素，例如减少童年或者青少年时期的一些不良心理刺激等等。\n3、在服用非处方药物或者中草药之前，应当确认是否含有增加焦虑症状的化学物质。\n4、在经历了精神或身体创伤后，应及时向心理医生进行心理咨询和治疗，预防由创伤导致的焦虑状态。\n5、在学习当中，学习处理压力的技巧，如进行瑜伽、冥想等，预防由压力导致的焦虑症。\n另外，如果焦虑的状态持续得不到缓解，应当寻求专业医生的诊治。"

焦虑是一种不良情绪，长期处于焦虑状态可能会引起心理疾病，所以日常生活中需要通过规律生活习惯、转移注意力、支持性心理治疗、认知行为治疗、肌肉松弛疗法等方式进行缓解。1、规律生活习惯：日常生活中，存在焦虑情绪的人群应养成规律、健康的作息习惯，保证充足的睡眠。平时少喝浓茶、咖啡等可能影响睡眠质量的饮品。通过规律作息来缓解因焦虑而引起的精神疲惫，有利于减轻不适。另外还应远离电子产品，多看书，晚上尽量少看电视、手机等电子产品；2、转移注意力：面对引起焦虑的人或事，要学会转移注意力，避免时常想起此类人或事。建议通过绘画、听音乐、看电影、运动、旅游等方式转移注意力，减轻不良事件对自身情绪的影响，有利于缓解焦虑；3、支持性心理治疗：医师采用耐心倾听、解释、支持、鼓励和保证的治疗技术可暂时缓解患者的焦虑情绪，建立良好的医患关系，增加患者对治疗的依从性。4、认知行为治疗：通过改变患者对疾病性质的不合理和歪曲的负面认知，纠正不良行为模式，有远期疗效。行为治疗通过系统脱敏疗法或暴露疗法，对逐步减轻焦虑和躯体症状有很好的疗效。5、肌肉松弛疗法：按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。此外还可通过音乐疗法、生物反馈疗法等方式予以改善，适用于焦虑情绪严重且有焦虑症倾向或本身存在焦虑症的患者，遵医嘱选择盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物，配合心理治疗，有利于改善症状。

焦虑情绪的缓解方法包括：1、适当的放松训练：在专业医生或心理咨询师的指导下做可以帮助放松的呼吸或身体训练；2、调整生活、工作或学习节奏：合适的节奏有助于减轻焦虑；3、提高应对问题的能力：焦虑来源通常是无法面对或解决困难，提高应对问题的能力是最终可以缓解焦虑的方法；4、药物或心理治疗：焦虑情绪严重影响生活，应到专业的心理精神科就诊，进行药物或心理治疗。

焦虑是生活中最常见的一种情绪，每个人一生中都会不断地体验到这种焦虑情绪，如果这种焦虑是有明显的外界的原因，就是遇到某些困难或者某些难题导致紧张、不安、不能放松的状态，也叫着急。 这种焦虑在事件本身得到缓解以后，大部分情况下都能得到自然缓解和消失。在当时特别焦虑症的时候，要通过做其它的运动、活动来转移焦虑给自己造成的痛苦，或者对焦虑的关注。 但是如果焦虑并没有明显的外界原因，或者自己很清楚在外界的原因，虽然有些外界的事情，但是这个事情的程度不至于让你这么紧张、焦虑不安、担心。 如果是这种情况，让自己难以像平时那样高效率地去处理事情，到这个状态还是要及时去就医，接受专业的诊断和专业的帮助来缓解焦虑。

缓解焦虑情绪的方法如下：1、正常人也可能在某一时间段内受到某些负面影响，产生一定的焦虑情绪，如果身体比较健康，年纪较小，又没有其它基础病，很可能自己经过调节以后，可以慢慢克服；2、病情稍重或者身体抵抗力比较弱的人，应该请教专业医师，做心理方面的疏导，运用化学药物治疗、物理治疗等；还应该在专业医师的指导下，改变自己的生活方式，比如要劳逸结合，按时作息，参加文体活动，锻炼身体，提高自己的抵抗力，转移自己的注意力，不要钻牛角尖，适当给自己减负等。经过上述综合的治疗，患者改善自己的情绪，改善环境，可能取得很理想的临床效果。

轻微焦虑的患者可不用药物治疗，可通过放松身心，保持乐观的心态，使自己处在相对安静、舒心的环境中或练瑜伽等放松心情，还可进行适当的倾诉或打太极拳等缓解症状。焦虑症状较严重的患者需要临床药物干预或心理疏导，药物的治疗包括艾司西酞普兰或帕罗西汀等，均需在医生的指导下应用，用药的过程中出现不良反应及时与医生沟通。

"如果患者肌肉酸痛确实找不到器质性原因，是由焦虑引起，可以进行放松训练，比如渐进性放松训练。患者在心理治疗师或者在我暗示的作用下，使身体肌肉从上到下或从下至上逐渐放松，就可起到缓解肌肉紧张不安情绪的作用。也可通过按摩的形式缓解肌肉疼痛，而且按摩可能会疼给人体带来舒适的感觉，从而放松紧张不安的心情。如果焦虑引起的肌肉酸痛特别明显，而且通过自我放松、按摩这些方式都没有办法得到明显减轻，可考虑选择使用5-羟色胺，以及去甲肾上腺素双通道再摄取抑制剂，如文拉法辛、度洛西汀等作为治疗焦虑症的药物。"

"对于内心的焦虑，可以通过以下方式进行缓解：\n第一、找人倾诉，可以找比较信任的朋友或者亲密的家人进行倾诉，诉说烦恼，通过倾诉可以减轻内心的焦虑、紧张的情绪。\n第二、主动帮助别人，主动向别人打招呼，在助人的过程当中会收获到反馈，从而达到缓解内心紧张情绪的目的。\n第三、主张进行运动，比如户外空气比较好的地方的运动，进行有氧的运动，也可以非常有效的缓解内心的焦虑。但是如果内心的焦虑愈演愈烈，不能够通过调整自我的生活方式得到缓解，应当及时到专业的医生那里去就诊，寻求专业医生的心理治疗以及药物的治疗。"

"缓解产前焦虑，首先产妇应当对生产有一个科学而正确的认识，生育能力是女性与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数女性都能够顺利、自然的完成生产的过程。\n在这个时候，孕妈应该多学习这方面的知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的信心，可以有效的缓解产前的焦虑情况。对于怀孕晚期的大部分孕妈妈，可以去做拍照等等有意义的留念工作，也可以帮助缓解产前的焦虑。可以通过布置婴儿房帮助缓解产前的焦虑。在孕晚期的孕妈应当多接触外界的事件，也是放松紧张情绪非常有效的方法。"

"有效缓解考前焦虑的问题主要有自我调整以及心理治疗，或者考前焦虑特别严重的情况下也可以考虑药物治疗。自我调整方面主要是提高自信，准备好自己应该做的工作，才能有的放矢，最终有效缓解考前焦虑的问题。同时也要正视考前焦虑对自己的影响，比如不仅带来负面的情绪，也可以有效提高学习的效率，甚至增加学习动力。这些方面对每个人都是好的影响，从而在学习方面有更好的成果。心理治疗主要是考虑认知行为治疗以及人本主义疗法、精神分析疗法，主要是针对焦虑的来源有效缓解焦虑的问题。这种方法最好寻求专业心理咨询师的帮助，在良好的治疗下，在一种安全温暖的治疗关系当中学会倾诉自己的焦虑和负面情绪，慢慢缓解，慢慢成长和成熟起来。药物治疗方面主要有苯二氮卓类的抗焦虑药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮，或者阿普唑仑等。可以抗焦虑的中药有九味镇心颗粒、安神补脑液等，以上药物都有非常良好的效果，安全性比较高，副作用相对较少。这样的方法可以有效缓解考前焦虑的问题，一定要选择合适自己的方法。"