紧张吃什么能缓解

"在紧张急性发作比较偏重的状态，能够快速缓解紧张的药，最常用的就是苯二氮䓬类，常用的药有劳拉西泮、阿普唑仑、奥沙西泮、氯硝西泮，还有地西泮这几种药。但是，这几种药都属于处方药，而且是国家管理的精神二类药品，所以它的使用，特别是初期使用，要在医生的诊断和处方下使用。如果经过使用以后，对自己的紧张病情缓解效果明显，服用后也没有明显的不良反应，这个药可以作为自己的备用药，在出现明显紧张发作的时候，临时按需使用。\n如果紧张是持续性的、慢性的，或者发作得特别频繁，稍微生活中有点风吹草动，就会出现明显紧张不安的状态。如果这样情况下，还需要进一步进行其他的药物治疗，比如使用抗抑郁药。因为临床常用的多种抗抑郁药，也有治疗焦虑症的适应症，这类药物对慢性的、持久的焦虑症治疗效果更好，也更适合长期使用。总之，对紧张焦虑的治疗都是处方药，需要在医生的诊断和医嘱下来使用，大家不要试图自己寻找药物来解决。"

很多父母都希望在考试前给孩子进补，但是精神科或者心理科医生建议在考试之前尽可能不要变动食谱，不要服用营养剂或者大补营养素。一般主张在考试之前，食谱和日常一样，不要有大的变化，防止出现意外情况，比如腹泻等胃肠道反应。此外，主张在考试前尽量不要多喝水，不要多吃饭。因为当饮食多时血液会到胃里帮助消化食物，相对脑部会缺血，可能会感觉头晕、缺氧。在考试之前吃饭不要太多，但要保证营养足够，进食时间不要离考试太近。不要喝很多水，水喝得多上厕所比较多，思维可能中断，喝水多也容易出汗，会影响发挥。

"考试紧张每个考生都会遇到，除了心理的疏导、正常的饮食之外，可以吃能够缓解紧张、补充营养的食物，具体如下：\n1、海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘的食物；\n2、蔬菜，新鲜蔬菜可以多吃，比如洋葱可以改善大脑的供氧等；\n3、水果可以适当多吃，尤其香蕉可以安神、通气，也可以保证营养；\n4、干果，如核桃、榛子，既能保证营养，又能缓解压力；\n5、还可以吃巧克力，巧克力可以保证能量供应，可以缓解紧张、压力，使精力充沛。\n如果出现考试紧张的情绪，这时一定要少吃辛辣、难消化、油腻的食物，也不要吃过多的甜食，以上食物仅供参考，作用有限，不要迷信食物。"

紧张从字面上讲就是表现的紧张不安，是一种情绪。实际上从医学的角度上讲应该是焦虑情绪，所以在治疗方法上，在药物治疗方面要首选抗焦虑药，抗焦虑药最常用的是苯二氮卓类药物，这类药物有许多种类型，比如普通老百姓所说的安定。 也有其他的如长效、短效的药物等，阿普唑仑、艾司唑仑等，还有其他的比如心得安也叫普萘洛尔，是肾上腺素阻滞剂也有一定效果。还有其他的药物比如抗抑郁剂，还有新型的抗焦虑药物，比如丁螺环酮等，这些药物都可以起到缓解焦虑、紧张情绪的作用。

"对于临床上缓解紧张的方法，可以通过以下几种方法，自我调整的方法，例如常见的方法就是运动，运动本身就是一种全面的放松训练，通过运动可以使肌肉紧张、舒张等方式达到全面的放松过程。运动也可以刺激大脑分泌内啡肽，起到抗焦虑的作用。通过将自己的注意力转移到感兴趣的话题上，可以增加愉悦感和掌控感，起到缓解紧张的作用。\n深呼吸训练也是一种有效的缓解紧张的方式，操作的内容具体如下，通过将注意力注意到自己的呼吸过程当中，例如关注吸气，体验到气流流经鼻腔时气流的感觉，然后气流进入肺内，肺部张开的感觉，在体内将空气停留片刻，再用鼻腔缓慢的将气体释放，关注气流流过鼻腔时的感觉，将注意力锚定在呼吸的过程当中，也可以迅速的缓解紧张焦虑。需要专业的心理咨询和治疗，主要是通过挖掘紧张情绪产生时内心的想法，通过认知行为疗法，改善患者的认知体系，让患者重新看到自身不合理的歪曲认知，进而重建认知体系，达到缓解焦虑、紧张的目的。"

"有效的缓解紧张可以使用以下方法：\n第一、学会适当运动，比如跑步、散步、游泳、打篮球、打羽毛球等有氧运动可以有效缓解恐惧、紧张、压抑等负面情绪问题，而且研究表明每周两次以上的有氧运动可以有效缓解负面情绪，降低紧张、焦虑的情绪问题。\n第二、学会随遇而安、为所当为，当自己特别紧张的时候千万不要深陷其中不能自拔，因为越是紧张越会关注这种紧张，紧张的情绪就会越来越严重，反而强化了对紧张、焦虑的关注甚至增加紧张、焦虑出现的频率和强度，只有学会忘记紧张，甚至转移注意力，做好自己应该做的事情才能逐渐让紧张的情绪消退，最终战胜紧张的问题。\n第三、需要积极的规律生活，比如按时作息、早睡早起、劳逸结合，特别紧张的时候也一定要学会放松身心，比如适当出去走一走、旅游、与好朋友聊聊天都是可以的。\n以上方法一定要选择适合自己的，努力去做。"

紧张在日常生活中是非常容易出现的一种状态。比如，有人在演讲前会表现为紧张，说话磕磕巴巴，医生在录制节目时候也会有紧张。可以采取以下方式克服紧张心理：1、可以用深呼吸方式，可以尝试着深吸一口气，慢吐出去，先把气生到肚子里，然后慢数八拍把气全都吐出去。请记住，一定要用腹式呼吸，不能用胸式呼吸，不断地耸肩姿势只会让自己越来越紧张；2、调整正确姿势和姿态，有人紧张时候，我们经常说这个人怂了，肩膀会蜷曲，然后含胸，上述姿势都不正确，需要调整姿势，把肩打开、下沉，抬头挺胸，配合着深呼吸方式，可以缓解紧张；3、还可以转移注意力，甚至还可以用其它训练方案。比如假想演讲场景，多在家练习几次，也可以。

若在遇到某些对于自己来讲比较重要的事情，或者是没有经历过的事情，通常的人都会有一定的焦虑或者紧张感，但这种紧张感不会特别重，而且心里也知道是由于该事情引起，等到事情结束，将事情很好地处理后，焦虑很快自然减轻，这是每个人具备的一种应激反应，也可以看成是一种生理反应。但若并不是很严重、很刺激的事情，也很紧张，或者是有点小事就特别紧张，则可能是焦虑症的一些表现，是一种病理性的紧张，必要时要及时咨询专业人员，前往医院就诊，评估紧张的性质和程度，再选择合适的处理方案。

"如果说紧张没有影响到工作、学习等社会和职业功能，临床上可以通过放松训练的方式，改善紧张状况。例如说应用放松训练，特别是渐进式肌肉放松训练、想象放松训练，早晚各进行一次，可以使身体形成自动化、习惯化的放松模式。当患者出现紧张的状况时，其自动化、习惯化的放松模式就会启动，起到有效的抗焦虑、抗紧张的作用。另外，如果说紧张已经严重影响到工作、学习、生活等社会职业功能，此时就需要应用药物进行系统规范治疗。如应用苯二氮卓类抗焦虑药，或者是具有镇静抗焦虑作用的抗抑郁药物，如帕罗西汀、氟西汀，或者是米氮平等药物可以取得良好的治疗效果。"

考试紧张要吃什么药，这取决于医生的判断，因为药品永远是双刃剑，有治疗作用，有帮助的同时可能会有风险，可能会有副作用，所以，没办法自己贸然决策用什么药来缓解这种紧张的情绪。如果觉得确实需要药物帮助，则需要就医，看精神科医生，请专业人员来帮助判断严重程度和原因，是一些焦虑发作，还是一些一般的紧张，还是伴有其他的一些惊恐的问题，问题不同，治疗不同。然后人的身体情况不同，药物选择也不一样，不能一概而论。但是大部分时候，考试前的紧张不一定需要药物来缓解，很多其他不用吃药的方法，也可以缓解紧张。另外，很多情况下，在考评的时候紧张，是一种正常的生理现象，如果一个人在这种重大事件应激面前没有紧张，反而有问题。这些紧张的情况，并不一定都不好，可能会带来一些积极的影响。所以，不一定非要把这种考前紧张完全去掉，如果这种紧张过分突出、过分糟糕，可以就医，请精神科医生来判断到底是否需要用药，以及用什么药来帮助缓解。