精神焦虑的自救办法

精神焦虑的自救方法具体如下：1、心理的治疗：即自我放松，放松心情，想一想美好的事情；2、运动：可以做一些适当的运动如晨跑、长跑、打太极等，使患者专注于某一项事情上，以转移其注意力；3、多交流：常规的与他人多交流，避免自闭在一个空间里；4、医院就诊：在医生的指导下进一步完善相关检查，以便处理。

精神焦虑者的自救是指患者精神心理的自我调节，其方法包括：1、增强自信：自信是进行精神焦虑自我治疗的必要前提。没有自信心的人会怀疑自己做事的能力，夸大自己失败的可能性，从而导致忧虑、紧张、恐惧；2、做事之前要做好准备，避免可能出现的意外，减少焦虑；3、自我放松训练也是有效的自我调节手段。通过精神心理以及躯体的放松可达到减少焦虑的目的。自我放松训练包括频率为每分钟6次左右的深呼吸、静坐等；4、转移注意力，比如读书、运动、聊天、社交等适合自己的活动；5、自我暗示催眠。

"精神焦虑者自救首先要解决一个问题，焦虑什么？这次焦虑是不是有道理？如何解决这些焦虑，才是最重要的。最好的方法是把焦虑的东西冷静的写下来，看看焦虑是什么？写出十条八条，整理一下，就觉得没有这么多东西值得你焦虑。然后排出顺序，找出焦虑源，找出应对方法就行了，这是一个从根本上来解决问题。还有当焦虑的时候，可以做一次深呼吸，做一做肢体活动，或者是唱唱歌、做做操，让自己放松心态，得到平静而不焦虑。第三是在遇到焦虑的时候，要考虑到自己过去经历过，不需要那么焦虑。在过去不焦虑的成功的基础上，多想想这次不焦虑情景，让自己遇到现在这情况也能够正确的应对，过去遇到过复杂的情况，但你没有焦虑，现在同样遇到这些情况，也可以不焦虑。"

如果出现焦虑，不用过度担心，很多人都会出现。首先要调整自己的生活、工作方式，是否对自己要求太高，定的目标是否合适，调整自己的生活目标、工作目标，放松工作和生活节奏。有的焦虑是因为过度劳累引起，可以休假，看能否缓解。如果这些措施还不能够解决问题，需要寻找医生帮忙，心理科、神经内科和精神科大夫都可以帮助患者。焦虑是情绪的异常，也是一种疾病，焦虑和感冒没区别，焦虑是情绪的感冒，通过药物可以像感冒一样治好。

"精神上或者心理上出现了焦虑情绪、焦虑状态，有了焦虑痛苦以后怎么样能够自救。如果症状很轻，虽然焦虑，但是头脑很清醒，体力不错，精神状态也很好，这个时候可以进行自我调节。比如思虑过重，想问题太多，可以放下一些问题，暂时不要想。参加文体活动，锻炼身体，转移注意力。可以参加一些适合自己的锻炼，比如练一练瑜伽、太极拳、打球、跑步、旅游或者游泳等。\n想办法调节自己身体的抵抗力，把一些痛苦的不良刺激尽量甩开，减轻压力，减轻负担，想不通的问题可以暂时不想，不愉快的事情就让它过去，有舍才有得。可以采用一些自我调适的方法，比如请瑜伽教练、太极拳教练安排合理的锻炼计划，劳逸结合。可以请心理咨询师给自己出一些主意，进行自我疏导和调整，一旦效果产生以后就可以达到自愈的目的。但是如果稍微严重的患者，经过这样的初期处理效果不明显，还是要请专业医师进行正规治疗。"

"当我们出现精神焦虑症的时候如何进行自救？自己其实最好的自救就是静下心来放松，然后打电话或者找亲朋好友、找120等等，这是最好的自救，千万不要想着自己去解决这样子很容易发生问题，甚至会耽误病情。其实当初出现精神抑郁焦虑的时候，自己是很恐慌，是很担心的，甚至会很害怕的。有严重的病人惊恐发作，甚至出现感觉自己要濒死的感觉，这个时候一定要牢记，打电话求救找120或者找自己最亲近的朋友来帮助，千万不要自我去解决，这样子很容易发生危险，造成不必要的痛苦。"

"关于精神焦虑症的自救，首先我们要清楚焦虑症是一种什么体现。焦虑症其实是我们身体的一种预知的体验，莫名其妙的去提前去体验了尚未发生的危险或者痛苦，所以他会心慌、气短、气急、出汗、坐卧不宁等等，预期的东西并没有发生，出现了这些问题完全可以自救，比如说慢慢做深呼吸状态，一定要自己冷静起来，慢慢的、深深的吸气，让自己胸腔饱满以后再慢慢的呼气，坚持去做，它就会减慢心率，它就会减轻焦虑。"

"个体在遇到压力或者一些生活事件的时候，常常表现精神紧张，也就是精神不安，有精神焦虑的情况，如果是在有压力的时候，个体还能够适应社会比较好，尽管感觉到压力，但是这样的焦虑往往是一些正常焦虑，可以提高机体适应社会生活的能力。但是如果焦虑过度就要及时就医、及时看病、及时诊断，如果诊断为焦虑症需要治疗。治疗方面是药物治疗和心理治疗或者是结合治疗，治疗焦虑的药物有抗焦虑药，比如苯二氮卓类的药物，心理治疗以认知行为疗法以及系统脱敏疗法效果较好。"

"焦虑症的自救方法，主要是减轻不必要的一些心理压力，改善环境因素对患者的心理上的冲击。作为焦虑症患者，可以通过与人交流来释放心里的压力，减轻焦虑，还可以做一些放松训练来减轻压力。同时，焦虑症患者还是要注意生活的节奏，改善睡眠，按时起居，必要的时候可以减轻工作的压力。"

"精神焦虑症的患者如何自救，一个是可以采用放松疗法，比如患者可以通过深呼吸、腹式呼吸以及冥想，还有自我暗示，逐渐放松自己紧张的情绪，还有躯体。同时可以达到减慢心率，促进血压恢复的目的。同时患者可以准备肌松剂，比如苯二氮卓类的抗焦虑药，如地西泮、阿普唑仑等。小剂量的服用可以达到让患者肌肉放松，精神状态也比较放松的目的，一般服用半片就可以。"