精神上或者心理上出现了焦虑情绪、焦虑状态，有了焦虑痛苦以后怎么样能够自救。如果症状很轻，虽然焦虑，但是头脑很清醒，体力不错，精神状态也很好，这个时候可以进行自我调节。比如思虑过重，想问题太多，可以放下一些问题，暂时不要想。参加文体活动，锻炼身体，转移注意力。可以参加一些适合自己的锻炼，比如练一练瑜伽、太极拳、打球、跑步、旅游或者游泳等。
想办法调节自己身体的抵抗力，把一些痛苦的不良刺激尽量甩开，减轻压力，减轻负担，想不通的问题可以暂时不想，不愉快的事情就让它过去，有舍才有得。可以采用一些自我调适的方法，比如请瑜伽教练、太极拳教练安排合理的锻炼计划，劳逸结合。可以请心理咨询师给自己出一些主意，进行自我疏导和调整，一旦效果产生以后就可以达到自愈的目的。但是如果稍微严重的患者，经过这样的初期处理效果不明显，还是要请专业医师进行正规治疗。
想办法调节自己身体的抵抗力，把一些痛苦的不良刺激尽量甩开，减轻压力，减轻负担，想不通的问题可以暂时不想，不愉快的事情就让它过去，有舍才有得。可以采用一些自我调适的方法，比如请瑜伽教练、太极拳教练安排合理的锻炼计划，劳逸结合。可以请心理咨询师给自己出一些主意，进行自我疏导和调整，一旦效果产生以后就可以达到自愈的目的。但是如果稍微严重的患者，经过这样的初期处理效果不明显，还是要请专业医师进行正规治疗。