如何让孩子长高

决定孩子身高的因素不止是遗传因素，想让孩子长得更高，就要做好营养、睡眠、运动等方面的工作。 一、营养因素。注重蛋白质、钙、维生素D的补充，可以多食用牛奶及新鲜蔬菜。 二、睡眠因素。人体在夜间睡眠时会分泌生长激素，所以要保证充足的夜间睡眠。 三、运动因素。运动可以提升孩子的骨密度，同时室外有阳光的照射，可以让孩子获得维生素D，例如可以经常打打篮球，反复的跳跃，通过穴位的刺激可使骨细胞分裂增多，促进身高增长。

"孩子每年长高多少是正常的，一般来说目前认为2-12岁之间的孩子每年增长5-7厘米是正常的，一岁的时候身长能达到75厘米，两岁的时候是85厘米。刚出生的新生儿的身长是50厘米，所以头两年是长得最快的。\n到青春期会出现第二个生长的高峰，所以他又长得特别快，只有在2-12岁之间，就是没有进入青春期的时候，基本上每年生长的高度是5-7厘米。但是每个孩子的生长是受遗传、外在的营养状况，还有睡眠习惯，就是环境的因素共同决定的，每个孩子每年长的高度不会是完全一样的，但是大部分认为是5-7厘米是正常的。"

"孩子长高的方法包括：1、多吃钙含量较高的食物，比如鸡蛋、牛奶、虾等，也要补充能量较高、蛋白含量高的食物，为孩子生长发育提供能量。2、补充维生素，维生素可以参与孩子的生长发育，尤其是要补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，如果体内缺乏维生素D，补充再多的钙剂都没有用。3、多晒太阳，晒太阳除了杀菌、抑菌外，还可以增加人体的抵抗力，当太阳照射皮肤，会使皮肤生成更多的维生素D，可以促进钙的吸收，也是孩子长高的好方法之一。4、多运动，要想长的高，多运动少不了，尤其是跳绳等运动。5、保证睡眠，一定要保证充足的睡眠，因为人体的生长激素在夜间睡着后才可以产生，充足的睡眠有利于孩子长高。"

孩子的生长发育，实际上是孩子特别的特殊过程，跟成人不太一样。对于孩子，如果想让孩子正常的生长或者长高，具体如下操作。1、保证营养摄入：要保证孩子正常的能量或者营养的摄入，则是最基础的措施。部分孩子看起来很小，往往也同时很瘦。如果是瘦小的孩子，一般因为营养供应不足，如孩子可能有慢性疾病导致慢性腹泻，或者孩子可能过敏，导致营养吸收不良。总之是孩子会有营养不良的问题，这时往往会有身高、体重同时的落后。在孩子整体生长发育落后，则是影响孩子身高最常见的诱因。所以如果孩子较矮，同时较瘦，先保证能量供应，才能让孩子正常生长；2、保证睡眠充足：如果孩子睡眠不足，往往也会影响身高。睡眠对孩子身高增长非常有意义，孩子在夜间睡眠过程中，夜间10-12点会有生长激素的分泌高峰。这时如果孩子在深睡眠状态，一般生长身高增长会非常的快。所以也常发现孩子刚醒的时候，在早上比晚上往往高2-3cm以上，所以就是睡眠的影响；3、保证运动：如果孩子运动不足，身高也长不高。在运动过程中，实际上生长激素也是成倍分泌，非常有助于孩子的身高增长。因此可以带孩子做合理的运动，比如打篮球、游泳等，都有助于孩子长高。

"孩子长高家长应注意如下几个方面：\n1、小孩均衡进食有营养的食物，有利于长高，如优质蛋白，特别是动物蛋白，例如瘦肉、鸡蛋、羊肉、牛肉及等；丰富的钙质食物，如牛奶，均有利于长高。\n2、要保证孩子充足的睡眠，因为深夜11点到半夜四点，生长激素分泌最高，醒着的时候分泌少。所以想让孩子长高，一定要保证充足的睡眠。3、多运动，运动能促进血液循环，增加代谢，使骨软骨得到充足的营养，生长旺盛从而长高，运动首选跳跃运动，如打篮球、羽毛球。\n4、多晒太阳，晒太阳能促进人体维生素D的合成，维生素D促进钙质的吸收，从而让孩子长高。"

孩子身高是全社会和家长都非常关心的问题。孩子的身高受许多方面因素的影响，具体如下：1、睡眠，一定要保证孩子足够的睡眠，尤其是要早睡眠。因为夜里10-11点是生长激素分泌的高峰期。要保证孩子10点进入睡眠状态，可以有效的促进生长激素的分泌，对身高发育非常有好处；2、保证充足的营养，营养不能忽视，如果营养跟不上，个子肯定不会长高。要吃丰富的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、肉类，以上都可以促进宝宝的生长发育，促进身高的发育；3、有一定的户外运动。运动也不能忽视，运动可以刺激骨骼的生长，建议家长经常带孩子每天参加1小时的户外运动。

孩子的身高60%-70%是受遗传影响，这一部分比较难改变，能够改变的是后天的30%-40%，故影响孩子长高的因素如下：1、最主要的是营养，和孩子吃的食物，及吃进去之后的消收和吸收是否良好有关。如果做得不正确或者孩子有问题，都会影响到最终的营养。如孩子挑食、偏食、食量不够，如果吃的挺多，但是吃的种类不对，比如有的孩子爱吃主食，肉、菜不好好吃，营养肯定不全面，会影响到孩子的生长。即使吃得正确、量也好，但是消化、吸收不好，也不能够达到营养素应该起到的作用，孩子也长不好；2、睡眠非常重要，对于小婴儿来说一年大一寸。因为人在深睡之后生长激素会大量分泌，对于长个来说，生长激素是最重要的一激素，所以睡眠不好对长个的影响很大；3、纵向蹦跳的运动能够促进孩子生长，而不爱运动的孩子长得较小、长得较慢；4、心情也很重要，孩子心情愉悦长得也快，如果心情老是沮丧、压抑，也会影响到生长。

"如果想要宝宝快速长高，要做好以下三点：\n1、要给孩子补充长高所需的营养，可以多补充微量元素钙和微量元素锌，因为当缺钙以后骨骼发育缓慢，就会影响身高的增长，可以多吃含钙的食物，比如各种坚果、牛奶及豆制品等等，这些食物当中含有大量微量元素钙，多吃能够促进身高的生长，也可以喝骨头汤、核桃乳等等，平时要多晒太阳，有利于钙质的吸收和利用，同时也要注意让孩子广泛的摄取营养，才有利于身体营养物质的均衡吸收，可以多吃蔬菜、水果，尤其选择绿叶蔬菜来吃，含有丰富的维生素和微量元素。\n2、要有充足的睡眠，夜间在深睡眠状态生长激素分泌多，有利于身体长高。\n3、要多运动，每天可以进行跳绳以及慢跑步等，也能促进骨骼的生长和发育。"

孩子身高增长受很多因素影响，其中最主要是孩子的营养、睡眠、运动，自身体内生长激素水平以及父母遗传。但是如果孩子营养缺乏、睡眠不好、或者每天都睡得很晚，也不爱运动，就有可能会影响身高增长。所以需要注意均衡饮食，加强营养，尤其是每天要喝牛奶，每天吃一个鸡蛋、50g瘦肉，每天晚上最好在十点以前睡着。还可以适量进行运动，尤其是摸高、跳绳、打篮球等运动，对于促进孩子长高都会有一定辅助作用。

要想帮助孩子更好的长高首先要知道影响孩子长高有哪些因素，主要是两大类因素，先天因素大概占到70%的作用，后天环境因素大概占到30%的作用。先天因素已经很难改变，所以只能从后天环境因素着手。环境因素主要分为五大方面，分别是营养、睡眠、运动、疾病、心理。建议各位家长要保证孩子的营养均衡，特别要注重碳水化合物和蛋白质摄入，尤其是优质蛋白质，如牛肉、鸡肉、鱼、虾、猪肉、瘦肉、牛奶等。很多家长一提到孩子长高，就想孩子要不要补钙，其实补钙和孩子长高没有直接关系，只与骨健康有比较密切的关系；建议各位家长要保证孩子9点之前要上床睡觉，保证孩子有足够的睡眠时间；建议各位小朋友可以多做拉伸运动，如跳绳、跳高、篮球、羽毛球等；要保证孩子有相对健康的体魄，少生病，尤其是慢性疾病，如慢性腹泻，还有长期支气管炎、哮喘过敏等；最后一个是孩子的心理，家长尽量提供给孩子和谐有爱的家庭环境，更有助于孩子长高。