出现焦虑紧张情绪怎么办

情绪紧张焦虑在生活中处处可见，如果想要缓解这种情绪，可以通过做感兴趣的事情、情感宣泄、学习知识、适当运动等方法进行自我调节，能达到一个较好的效果。做感兴趣的事情根据相关研究表明，人们在做自己喜欢的事情时，往往注意力会更加集中，进入到一种忘我的境界。紧张焦虑的患者可以转移注意力到自己感兴趣的事情，避免总是胡思乱想、坐立不安的情形发生。比如，喜欢画画的朋友可以进行艺术创作，这个过程可以静下心来；从事一些比较耗费心神的劳动，使自己忙碌起来；还可以聆听一些轻音乐，让自己的身心得到舒缓，从心理上得到放松，起到舒缓焦虑情绪的作用。情感宣泄情感宣泄是释放压力，有助于人们保持心理平衡的重要手段。情绪紧张焦虑的患者可以将自己的紧张、忧虑的情绪分享给亲近的人，认真听取他们的意见和建议，从而使自己的情绪得到抚慰，内心的压抑得到释放。情感宣泄还有一个比较直接的方法，就是焦虑者可以选择一个适宜的地方，或放声大哭、大笑，让自己的不良情绪宣泄出来，以此来缓解内心的紧张焦虑情绪。学习知识，不断充实自己其实在很多时候，空虚的心灵才是引发焦虑的重要诱因，调节焦虑患者的一个比较有效的方式就是学习知识，患者可以选择一些心理健康方面的书籍，观察别人如何处理和应对自己工作和生活中不如意的事情，学习别人排解情绪、化解忧虑的方法，从而提高自己心理素质，以乐观自信的态度面对生活。适当运动如果处于紧张焦虑，心情极度压抑的情况下，不如去跑步、打球、做瑜伽、健身操等一些运动，也可以使焦虑者忙碌起来，大脑得到有效放松，同时身体也得到了锻炼和加强，有效增强焦虑者的信心，逐渐形成一个良性循环，从而更好地摆脱紧张焦虑带来的困扰。若是患者紧张焦虑的程度比较严重，容易出现头晕、心悸、呼吸困难的问题，对人的身心健康危害极大。为此，患者一定要学会情绪调节，自己无法调节者要积极寻求心理医生的帮助，通过心理疏导和药物等治疗进行缓解。参考文献[1]王文骁.焦虑症患者的情绪调节方式[J].人人健康,2020,(1):36.[2]朱凌宇.医生的运动笔记[M].北京:上海科学技术出版社,2019:96-97.

调整焦虑、紧张情绪的方法如下：1、放松反应训练：如通过调整腹式呼吸的节律、深度放松心情；2、自我暗示：多给自己信心，通过自我调节改变焦虑、紧张情绪，通常心理强大的人抗压能力较强，自我调节能力也较强。心理弱小的人可以找他人倾诉，通过倾诉释放内心的郁闷、焦虑、紧张情绪；3、转移注意力：避免忧思烦恼的事，转移到感兴趣的事物中，通过分散注意力缓解紧张、焦虑情绪；4、按摩：通过按摩穴位，如太阳穴、四神聪穴、百会穴改善患者睡眠状态，提高睡眠质量调整焦虑、紧张情绪。

情绪焦虑，如果没有影响到工作、学习、生活、家庭、社交等职业和社会功能，可通过自我调整的方法改善。例如通过运动这种方便、易实行的方法，可起到减轻焦虑的作用。 运动本身是全面的肌肉放松训练，通过运动可使身心放松。运动也可刺激大脑分泌内啡肽，使身体起到愉悦的感受。另外做自己喜欢的事情，让自己更有掌控感和愉悦感，也可让焦虑的情绪得到缓解。 如果焦虑情绪已影响到社会功能和职业功能，造成严重影响，就需进行系统的抗焦虑治疗，比如药物治疗。药物治疗主要是应用抗焦虑药物，如苯二氮卓类药物，有劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑。或者使用抗焦虑作用的抗抑郁药，如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林等，通过系统、全病程的规范治疗，可起到非常好的治疗效果。

容易紧张、焦虑的患者往往性格内向，家族史可能有阳性表现，容易受到外界某种负面的影响，造成自己紧张、焦虑、心情烦躁、爱发脾气等。他可能有某种先天缺陷，后天受到某些刺激时反应比正常人更加强烈。一旦有这种情况，需要请专业医师进行诊断和鉴别诊断，制定合理的、有针对性的治疗方案，还应该有综合的治疗，比如调节作息时间、劳逸结合，多参加体育锻炼、文体活动，多和大家沟通、转移注意力等。此类病人应该主动求诊，取得专业医师的治疗，亲戚、朋友、家庭应该对其多关心，因为有不良情绪的影响，很可能在此基础上罹患其它疾病。所以，早发现、早治疗，以取得好的临床效果，还能够避免发生更加不愉快的事件。

经常紧张、焦虑，应该去精神科或者是心理科就诊，只是各个医院的科室设置名称不一样，去就诊是因为紧张、焦虑很多时候可能是生理现象，也有可能是病理现象。但作为普通人，很难去判断到底是疾病，还是正常的反应。如果经常出现，对生活有干扰影响，需要弄清楚是否为病理现象。如果是病理现象，属于哪一种疾病的表现，应该怎么去应对，如果不是病理现象，是什么问题，可以做去改善，这些问题都需要在见到医生后，经过基本的交流，来评价这个人的特点，处境、困难、问题，医生会判断到底是不是疾病。如果是疾病，会给出疾病的诊断和严重程度，提供相对的治疗方案。如果不是疾病，也会给来访者提供合适的建议，比如做心理咨询、调整周围环境、做体育运动等。

心里紧张、焦虑，需要根据情况对症治疗，主要如下：1、正常现象：如面临重大考试、会见重要人物、完成重要工作等情况时，会比较忐忑、紧张。对于此类心理焦虑，主要通过心理干预，帮助患者恢复正常生活规律，如正常饮食、睡眠。减少对此事关注或提前针对性准备工作，也可在医生指导下进行相应放松训练，如瑜伽、慢跑、听音乐等，或在平时加强此类特殊应激因素的应对训练，均有助于缓解焦虑情绪；2、焦虑过度：给生活和工作带来较大干扰，且长期持续，需考虑可能为焦虑症表现。建议进行系统抗焦虑治疗，或进行相应心理治疗和干预。

"老是紧张、焦虑最好积极的进行治疗，首先应该推荐药物治疗，药物治疗可以选择苯二氮卓类的镇静抗焦虑药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮，以及地西泮、氯硝西泮、艾司唑仑等。劳拉西泮以及奥沙西泮属于短效的抗焦虑药物，当自己紧张、焦虑情绪比较剧烈的时候，可以作为临时服药。氯硝西泮、地西泮等作为长效的药物，起效时间也比较快，一般服药60分钟就能有明显的效果，药效能够维持24小时以上，作为一些长期用药可以选择使用。也可以使用非苯二氮卓类的药物，比如坦度螺酮、丁螺环酮等，这些药物没有过度镇静的副作用，也没有依赖性。或者可以选择一些抗焦虑、抗抑郁药物，比如米氮平、曲唑酮等四环类的药物，也可以选择舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，也可以选择黛力新等药物进行治疗。无论哪一种药物，一定要在医嘱安排下选择适合自己的药物。"

"容易焦虑、紧张要看到什么程度，自己是不是感到明显痛苦，以至于影响正常的工作、生活，没办法正常完成工作、生活中应该完成的事情。\n如果没有到上述程度，虽然紧张、焦虑，但是能完成正常生活，可以把注意力放在完成正常的事情上，不要过分去关注紧张、焦虑的体验，因为越关注就会越越强。如果超出上述程度，自己比较痛苦，影响正常的工作、生活，要及时到精神科就诊。\n另外，如果容易紧张、焦虑是从小到大都存在的，从小学阶段开始明显感觉感受到，在某些场合或者某些情况下比一般人容易紧张。如果有这种现象提示有焦虑素质，如果紧张程度不太影响处理事情，也不完全是坏事，要接受自己的身体特点，生活中慢慢调整。如果在某些场合紧张程度越来加重，特别是最近一段时间明显超出以前的程度，可能是诱发了焦虑症，建议尽快到精神科进一步就诊。"

经常紧张焦虑的处理办法如下：1、如果患者是焦虑体质，遇到事情就紧张，从青春期阶段即为此类特征，并一直这样顺利成年，且经历很多社会角色，对社会地位也相对满意，建议接受紧张焦虑。因为其已经能较好控制和处理好紧张焦虑，而且对整体影响并不大；2、如果改变遇事紧张的焦虑模式，用一种全新的放开模式会带来更大的不确定性。而这种不确定性此类焦虑患者较难克服，或者个性基础很难接受此类困难。医生会让患者接受其特征，将自己特征较好的一面保持，以及给予更好的发挥空间；3、尽量回避不是很优秀的特征，可能造成不必要的麻烦，使其控制在自己能接受的合理范围，这样接纳结果可能更好；4、一般原则是尽量在能承受或习惯范围内尽快解决，而焦虑是持续性产生，在日常生活中不停产生，只要程度可接受、可控即可。

焦虑情绪是人的一种基本情绪反应，人的四种基本情绪反应主要表现在抑郁、焦虑、愤怒、恐惧。焦虑情绪就是人在遇见危险因素时出现的一种情绪反应，这种情绪反应有一定的防护作用。人一般在遇见危险事件的时候会出现焦虑情绪，对应激事件产生的战或逃，以及屈从的反应，所以焦虑情绪本身是一种自我防护。比如我们在考试的时候有点焦虑，这时候焦虑就会提高潜能，这种潜能的发挥成绩才会提高。所以焦虑情绪大家不用害怕，这种情绪是很正常的反应，在人焦虑的时候情绪是提高的时候，人的这种潜能会发挥，我们的绩效会提高，焦虑情绪跟成绩一般呈倒U型的曲线。所以很多孩子考试前焦虑是一种正常反应，如果在适度的焦虑范围内，考试成绩还有所提高。