快跑和慢跑哪个更减肥

快跑属于无氧运动，无氧运动所需的能量不能由脂肪供应，只能靠肌肉里储存的肌糖原通过无氧酵解来供应，也就是说无氧运动不能直接消耗脂肪。而慢跑属于有氧运动，运动所需能量主要靠脂肪有氧氧化来提供。所以慢跑是能直接消耗脂肪的，有减肥的作用，但慢跑速度也不能太慢，最好是中等强度的运动，可以用靶心率来评估运动强度，靶心率=170-年龄。如果运动过程中心率能够达到靶心率，说明是中等强度的运动，同时每次运动时间最好在15分钟以上，运动间隔不超过两天，也就是说每周至少运动三天，才能达到更好的减肥效果。另一方面虽然快跑本身不消耗脂肪，但是肌糖原被消耗后，葡萄糖或脂肪也能向肌糖原转化，所以快跑有间接消耗脂肪的作用。因此在跑步减肥过程中可以把快跑和慢跑相结合，可能更利于减肥。但要注意运动要循序渐进，量力而行避免运动损伤。