富含维生素E的食物和水果有哪些

"富含维生素C的水果：1、柠檬，吃起来酸酸的味道就是其中的抗坏血酸也就是维生素C的味道，跟它同类的桔子、柚子、橙子，这些柑橘类的水果当中往往都富含有丰富的维生素C。2、柿子，柿子里面含有的维生素C在水果当中也居于前列。3、猕猴桃，猕猴桃吃起来也是酸酸甜甜的，其中含有的抗坏血酸也就是维生素C的量在水果当中也居于前列。4、草莓，吃起来酸甜爽口，其中维生素C的量也非常可观。"

富含维生素的蔬菜和水果有以下几类：一、蔬菜：1、瓜茄类：比如丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、西红柿、青椒中都富含有丰富的维生素；2、叶菜：比如菠菜、韭菜、芹菜、白菜、油麦菜中含有非常丰富的维生素；3、菌藻类：比如金针菇、平菇、蘑菇中都含有一定量的维生素。二、水果：1、柑橘类：比如橘子、柚子、橙子、柠檬中都含有丰富维生素；2、枣类：比如红枣、酸枣、黑枣、冬枣中含有非常丰富维生素；3、其他：比如葡萄、西瓜、香蕉中也含有丰富维生素。

富含雌性激素的食物和水果，常见有以下几种：1、食物：富含雌激素的食物，主要是有豆类产品，如大豆。因为大豆中含有大豆异黄酮，被称为天然的雌激素。另外如大豆芽、黄豆芽、绿豆芽、木须、亚麻籽以及蔬菜、谷类，都富含雌激素；2、水果：而富含雌激素的水果，如葡萄里面含有大量的白藜芦醇，也是属于一种植物的雌激素。所以对于雌激素缺乏的女性，可以多吃以上食物。雌激素对于女性重要的生理功能起到非常重要的作用。因为雌激素可以预防骨质疏松的发生，可以预防更年期综合征，而且可以保护心血管系统和神经系统。如果雌激素缺乏，可能会导致骨质疏松，甚至出现骨折，还可能会出现更年期综合征。因此，对于绝经后的女性，建议可以多吃富含雌激素的食物，如豆类产品，大豆类，包括谷物，还有茶叶、绿茶等里面都含有一定的雌激素，可以适当摄入。如果雌激素严重缺乏，甚至像严重的骨质疏松，甚至可以使用药物补充剂，但是需要在医生的指导下来进行补充。

富含维生素C的水果包括以下几类：1、柑橘类：比如经常吃的橘子、柚子、橙子、柠檬，这些柑橘类水果中富含有维生素C；2、枣类：比如鲜枣、红枣、冬枣、酸枣中，也含有非常丰富的维生素C；3、桃类：比如经常吃的猕猴桃、潘桃、仙桃中，也富含非常丰富的维生素C；4、其他水果：比如酸甜的葡萄中，维生素C的含量也非常丰富。还有夏天经常吃到的西瓜内，也含有非常丰富的维生素C。经常吃的梨、香蕉中，同样也含有丰富的维生素C。

富含维生素A的食物，有以下几类：1、动物的肝脏：比如猪肝、羊肝、牛肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝；2、动物的心脏：比如猪心、牛心、羊心、鸡心、鸭心、鹅心；3、肉类食物：比如猪肉、牛肉、羊肉、狗肉；4、鱼类的籽：比如墨鱼籽、鲤鱼籽、黄花鱼籽；4、水果：比如橘子、柚子、柠檬、橙子。

富含维生素A的食物，如下：1、动物内脏：比如经常吃到的猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝，鸡肝当中通常有丰富的维生素A；2、鱼类的籽：富含有维生素A的食物，还有经常吃到的鱼类的籽当中，像鲤鱼籽、墨鱼籽、鲫鱼籽当中，通常也含有大量的维生素A；3、橙红色的食物：富含维生素A的前提，也叫β-胡萝卜素丰富的食物，通常是橙红色的食物，比如经常吃到的彩色的柿子椒、胡萝卜、西红柿、南瓜当中，富含β-胡萝卜素，也叫维生素A原，对于补充人体的维生素A，同样有着积极作用；4、蛋类：除此之外，经常吃到的蛋类食物，尤其是蛋类食物的蛋黄当中，通常也含有较为丰富的维生素A，比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄当中。

富含维生素D的食物往往都是一些深海的鱼类，尤其是这些鱼类当中的鱼肝油，含有的维生素D相对来说会比较丰富一些，比如三文鱼、金枪鱼这样的深海鱼往往是维生素D非常重要的一个来源。 还有就是经常吃到的鸡蛋当中的蛋黄含有的维生素D的量也会比较丰富，那在乳制品当中尤其是奶酪当中含有的维生素D的量相对来说也会比较可观。 而在水果当中，比如柿子、草莓、桔子、猕猴桃这样的食物也往往会是身体比较重要的维生素D的来源。 另外一点就是经常吃到的蘑菇，在接受紫外线照射之后也往往会富含有维生素D。

维生素多的水果，有以下几种情况：1、柑橘类水果：比如橘子、柚子、柠檬、橙子，是机体补充维生素非常重要的水果；2、桃类水果：比如仙桃、蟠桃、猕猴桃，往往也含有非常多的维生素；3、枣类水果：比如黑枣、酸枣、红枣、大枣、冬枣，含有的维生素较多；4、瓜类水果：比如西瓜、哈密瓜、香瓜、甜瓜，也含有比较多的维生素；5、其他水果：比如葡萄、苹果、梨、香蕉，含有较多的维生素​。

富含维生素D的食物　　这对您的骨骼，血细胞和免疫系统很重要，可以从晒太阳中获取大部分维生素D，每天只需要几分钟的日晒就可以解决问题，但您也可以从食物中获取。如果您居家，生病或年纪较大，可能无法摄取足够的维生素D或者您认为自己的维生素D水平过低，请咨询医生。　　1、橙汁　　在这种情况下，最好是在商店购买而不是自己挤压，这是因为维生素D并非来自橙子本身，而是来自将其添加到果汁中的制造商。享用一杯橙汁，但不要过量。除了营养外，它还富含糖和卡路里。　　2、虹鳟鱼　　如果您正在寻找健康的主菜，其中包含适量的维生素D，请尝试烤一些虹鳟鱼。　　3、三文鱼　　红鲑鱼罐头的含量最高，，其他高脂肪鱼类，例如鲭鱼，鲱鱼和沙丁鱼，也具有相当不错的维生素D。　　4、蘑菇　　富含维生素D，并且让它适当的晒晒太阳，这是因为来自太阳的紫外线会提高许多蘑菇中维生素D的含量。　　5、酸奶　　酸奶制造商经常在其产品中添加维生素D，选择普通的低脂酸奶可以减少糖，脂肪和卡路里。　　6、金枪鱼　　罐头中的金枪鱼富含维生素D。　　7、牛奶　　无论您的牛奶是全脂牛奶，巧克力牛奶还是低脂牛奶，生产商都可能在每杯牛奶中添加维生素D，具体要看成分说明。　　您是否缺乏维生素D？　　您的医生可以测试您的血液以检查您的维生素D水平，以决定是否需要口服维生素D，但要注意，维生素D严重过量是会导致中毒的。

"富含维生素B12的第一类食物，就是动物的肉类，尤其是瘦肉类，比如像瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，这些动物的肉类当中，都能够为机体提供丰富的维生素B12。第二类的食物就是动物的内脏，比如像猪肝、鸡肝、羊肝，这些动物的内脏也能够为机体提供丰富的维生素B12。第三类食物就是一些蛋类的食物，比如像鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含着丰富的维生素B12。第四类的食物就是贝壳类的食物，比如像牡蛎、扇贝、鲍鱼，这些贝壳类食物当中也含有丰富的维生素B12。"