心理阴影怎么消除

心理阴影不可能从记忆消除，所以更多是消除心理阴影对现实生活或未来生活影响。所谓心理阴影，实际是心理创伤事件造成不好影响或负面影响。如果是解决创伤或事件影响，心理咨询和心理治疗很重要。心理咨询和心理治疗对于所谓心理创伤或心理阴影，遗留影响是最好途径和办法。当然，时间也能帮助淡化，但是淡化不是所谓消除，而只是暂时遗忘。

任何严重的心理阴影，一定要看病因来自哪里，任何人都会产生阴影产生痛苦，所以严重心理阴影一定要靠药物治疗、心理治疗、物理治疗，三管齐下，而核心是心理治疗。心理治疗是一个系统心理治疗，不只是做咨询、安慰。药物治疗早期特别重要，足量足疗程的药物治疗是必须要有的；如果有条件尽可能做物理治疗，因为物理治疗方便，容易获取。所以总体而言，心理阴影其实都是可以解决的，最重要的就是要记住系统做心理治疗。

抹去孩子心理阴影，先要分析导致心理阴影的原因，再采取相应的解决方法，有以下几方面：1、家庭因素：如果引起孩子心理阴影的原因是由于家庭因素，比如父母经常吵架，或者父母对于孩子的要求过于严苛，经常打骂孩子，这种情况下要从改变家庭环境入手，父母尽量保持关系融洽，不要在孩子面前经常吵架，如果是由于父母经常打骂孩子，就要改变教育孩子的方式，要和孩子谈心，要用温和的话语去教育孩子，让孩子能够理解大人的用心；2、自身因素：如果出现心理阴影是由于自身因素造成，父母要多陪伴孩子，多谈心，了解导致出现心理阴影的原因，同时多在旁边鼓励孩子，让孩子能够正视自己的心理阴影，逐渐从心理阴影当中走出，同时要增加社会交往活动，多与心态好、活泼开朗、比较外向的孩子做朋友，因为这样的孩子考虑问题比较全面，且充满正能量，如果经常同这样性格的孩子一起玩或者一起谈心，也能够对自己的心理阴影进行正确的疏导，能逐渐从心理阴影当中走出，逐渐遗忘导致出现心理阴影的问题。

"如果想要有效的摆脱心理阴影，可以使用以下的方法：\n第一、学会积极和有效的沟通，比如和自己的父母、家人、同学、朋友好好的聊一聊，说自己内心压抑的事情，才能够转移注意力，慢慢的将心理阴影遗忘掉。如果总是压在心里边，没有办法与人分享，这个事情有可能会越来越严重。\n第二、应该学会做自己感兴趣的事情，当自己的心理阴影非常严重的时候，与其过分关注或者反复担心、反复害怕，不如停止担心和恐惧，做自己感兴趣的事情，比如读书、看报纸、看视频或者出去逛街等，只有做好自己应该做的事情，才能够有效的缓解紧张、恐惧等负面情绪，才能够获得充实的生活，最终变得快乐。\n第三、也应该树立自信，尤其是面对心理阴影的一些事情的时候很容易变得自卑，变得忧心忡忡，但是过了一段时间之后才会明白这些心理阴影没有那么恐怖和可怕，只有给自己强大的心理暗示，多给予自己鼓励，才能慢慢的战胜心理阴影的问题。\n第四、也应该适当的运动，尤其是很多人沉浸在心理阴影当中不能自拔，也不愿意出门，甚至不愿意工作，这些都是要不得的，最好适当的出去走一走、逛一逛，尤其是适当的运动，比如做瑜伽、跑步、游泳、打球，这些运动都能有效的缓解负面情绪，以上的方法都可以，但是一定要选择适合自己的坚持去做。"

你有童年阴影吗？你的童年经历对你的现在有影响吗？在18年的心理咨询实践中，在探索来访者的心理困扰，人际关系障碍，或者是行为方面的困难的根源时，绝大多数都会追溯到童年的经历所留下的印记。为了表达方便，我们就按照大众的说法，姑且称它为“童年阴影”吧。之所以这样说，是不想让“童年阴影”在你的心里留下“阴影”！我更喜欢用“童年印记”这个中性的词。无论是从来访者那里，还是对身边人的观察了解，都表明一个事实，那就是，童年阴影对我们的影响是长远的，深刻的和广泛的。由于它太普遍，以至于让我们很难发现它的影响，除非我们用心去觉察她，发现她。在如此繁忙的今天，有必要去觉察她，发现她吗？请注意！我这里用的是“她”，而不是“它”，因为“她”影响着我们的心情，关系，和能力的发挥，影响着我们的快乐感和幸福感。所以就当然有必要去发现她，了解她，转化她，运用她，让她为我们的人生增添幸福，而不是成为困扰！对！要化阴影为光明，化障碍为资源！概括起来，童年阴影的影响，从个别到一般，从严重到微弱，会有五大类的影响。第一类，为心理疾病（也是为了表述方便，现实中，我们是不会这样表述的）。如抑郁症，焦虑症，强迫症，恐惧症等各类神经症。第二类是人格障碍。如表演型人格，讨好型人格，自恋型人格，强迫性人格，依赖性人格，偏执型人格，回避型人格，边缘型人格，反社会人格等等。第三类是认知性障碍。例如，觉得人人都不可信，总是保持警惕，提防他人；还有一种是，不配得意识，觉得自己没有资格，表现为对自己“舍不得”；另一类想法是，“我不行！我没有能力”，这样的认知就严重限制了自身潜能的发挥，自我的发展；甚至觉得人生很迷茫，找不到人生的意义。等等。第四类是行为障碍。例如，习惯性指责别人，张口就是他人的不对；不会拒绝他人不合理的要求，难为自己；拖延，懒惰；工作狂，洁癖；社交恐惧；恋物癖等等。第五类是身体不适。例如心里原因造成的驼背，心因性胃痛、拉肚、口吃等等。其影响的广泛性使我们无法穷尽列举。当然，不是这些症状都是因为童年阴影，但这些状况多数情况下和童年阴影有关系。那么，什么是童年阴影？为了看到他的全貌，我们从多个维度审视她。按性质来分。可以分成伤害性阴影、褒奖性阴影和混合型阴影。伤害性阴影是指否定性语言，攻击性语言，身体暴力等伤害性行为所造成的心理阴影，伤害性阴影的后果多数会使人们自卑，胆小，仇视，暴力，偏执，悲观，抑郁，强迫，焦虑，恐惧，讨好等，自我价值感低。例如，L女士，30岁，有一个哥哥，比自己大六岁，哥哥由于从小被父母娇惯，是一个爱面子，自我为中心的人，原本应该对妹妹呵护有加，可是由于习惯了以自我为中心，所以对妹妹呵护的少，要求的多。在L女士的记忆中，年少时，哥哥总是对自己的表现不满意。这样造成哥哥从外面一回到家里，自己就紧张，生怕自己干的活，让哥哥不满意，得到哥哥的训斥。时间长了，L女士就养成了一种习惯，特别爱干净，爱操心，有客人来到家里，自己总是怕对客人照顾不周（在哥哥的严格要求下，形成了习惯），显的过分热情，甚至让客人有些不自在。但语言上却很苛刻（从哥哥那里学来的），典型的刀子嘴豆腐心。其实内心中是讨好他人，期望得到他人的认可。L女士同时也表现出容易焦虑，悲观，抑郁，这都是童年和少年时期常有的心理体验。童年的烙印充斥在生活中的每时每刻，方方面面。褒奖性阴影是指被非理性宠爱，保护，赞美，娇惯等，褒奖性阴影的后果往往是自大，自负，自我为中心，脆弱，自恋，输不起，脾气大等等。W女士是家里四个孩子中唯一的一个女孩，从小被视为掌上明珠，备受宠爱。她的困扰是，自己特别希望成为所有人的焦点，看到别人比自己好，心理就很难受，为了成为焦点中心人物，自己总是夸大自己的优点，为了美化自己，会编造一些谎言，甚至也会编造一些谎话诋毁他人。自己也知道这样很不好，已经影响到自己的人际关系，可是就是没办法改变。W女士在备受关注和褒奖的童年生活中，塑造了这种表演型人格。混合型阴影是指伤害和褒奖性都有的阴影。混合型阴影是现代年轻人身上经常表现的情况，因为现代的家长，一方面物质上尽可能给孩子最好的，过度的满足，而心理上又由于客观上没时间，或认识上的不足，导致孩子心理上的满足缺失较多。所以导致很多孩子既自负又自卑，自负和自卑都是不自信的表现。表现在，有一点成绩和进步，就觉得自己很了不起，沾沾自喜，骄傲自满；当遇到一点困难和不如意时，就容易悲观，慵懒，甚至觉得没有希望。P先生就经常在这两者之间来回摇摆。自己都不知道自己到底是什么样的人，很困惑。按行成过程来分，可以分为突发性阴影和继发性阴影。突发性阴影突然发生的重大事件所造成的阴影，比如重要他人的离去，家庭环境的变化，身体重大疾病，校园暴力等。突发性阴影多为伤害性阴影。由于她明显，所以容易被发现。狭义的童年多指这种情况。继发性阴影是指童年的日常生活中，家长或看护人持续性的否定性语言，非理性褒奖语言，迁就性行为所造成阴影。由于她融入在日常生活中，具有隐蔽性，不容易被发现。按产生的后果分，可以分为心理性阴影、行为性阴影和身体性阴影。心理性阴影，如前文所列的心理疾病，人格障碍，认知障碍。行为阴影如前文所讲的行为障碍。身体性阴影如前文所讲心因性驼背、胃痛、拉肚等等。当然，身心是一体的，相互影响的，心理活动产生行为，所以往往其后果表现会同时体现自身体，心理和行为方面。可以看出，童年阴影对我们身心健康和行为习惯的影响是深刻地、长远地、广泛地，最终影响我们的生活，工作，人生！所以了解童年阴影，疗愈童年创伤，是关系到人生成败、幸福与否的大事，不可不察啊！那么，怎么去发现是否用童年阴影呢？由于其影响广泛，尽管以上举了很多例子，也无法穷尽所有。有没有简单的办法，去发现自己是不是受到童年阴影的制约呢？有!一个非常简单的办法就是，你看看自己是不是常态化的心情平静，愉悦，头脑清醒，思维敏捷，身体灵活健康，充满活力，常常能够心想事成，充满自信！如果回答是肯定的，恭喜你！如果回答是“否”，就有必要去探索一下自己是否收到童年阴影的影响，进一步转化她。化障碍为资源，化腐朽为神奇，升级自己的人生剧本，演绎一个精彩的人生！实际上，我们每个人都有必要完成一次个人成长，重塑心灵，完善人格。关键是，该如何做呢？先看看童年阴影是怎样影响我们的，这里用一个案例来说明。来访者Z女士，是一位来自其他城市的女生，刚刚大学毕业。来访的原因是被医院诊断为中度抑郁。当她走进咨询室时，站到我面前的她，略微驼背，脸色有点黄，眼神有点躲闪，同时也有点期待（动力很重要）。诉说症状表现在失眠，胃口不好，有一种无力感，什么都不想做，也不知道怎么办，甚至有闪念过自杀。这是典型的抑郁症状，无力，无助，无趣，无望。当进一步了解成长经历时，知道在她6岁时父母离婚，她跟着母亲，后来母亲再婚，继父对她还可以，但自己总觉得那不是自己家，尤其是家里后来又有了妹妹，妈妈也没有精力照顾到自己，有一种被遗忘的感觉，有几次自己偷偷联系爸爸，爸爸也结了婚，有了自己的家，爸爸也只能在她联系时陪陪她，给一点零花钱。从此，她觉得自己无家可归，心灵无家可归！原本爱说爱笑的她慢慢沉默不语，把主要精力放在学习上。好在学习还不错，一路顺利升学，大学毕业了，面临就业，她突然感到渺茫，甚至感到人生没有意义，加上就业不象以前考试升学那么单一，就业要面临很多因素，众多公司，不停地笔试，面试，没有以往升学那么顺利，本来就对自己评价不高的她开始焦虑，抑郁。再次感觉到自己被抛弃，被社会抛弃，长期压抑的悲伤，愤怒一下子爆发，开始脾气大，后来脾气也没了，开始无力，无助，抑郁了。可以说，所有的心理问题，归根结底是和自己的关系不好，就是不够自信，不够自信的根源是不自爱，或者不会自爱，不自爱的根源是不够自尊，不自尊就是说“我不重要”！不够自尊、自爱、自信是怎么形成的，很大程度上和童年经历有关！这位女生就是由于父母的离异，导致自己没有家的感觉，感觉到被抛弃，感觉到自己不重要，从此笑容没了。自己的内心独白是：我不够好，我不重要。本能地去创造自我价值，努力学习，努力地活着！但由于没有足够的家庭心理支持，面临就业的压力时，终于消耗掉原本不够的心理能量，抑郁也就自然到来。也就是说，童年的经历建立了我们自己和自己的关系，和自己的关系会反映（投射）到自己和外面世界的人，事，物的关系上。当自己和自己的关系不好时，我们和外面人、事、物的关系就会出问题。好消息是，经过7次的咨询，这位女孩早已走上了工作岗位。随着咨询的进行，久违的笑容又回来了，腰背也挺直了。当咨询结束时，看到她轻盈的步伐，和远去的背影，我也感到了欣慰。后来，她还写了一份心理咨询攻略，发到了网上。童年阴影如何消除与转化？总结我个人的咨询经验，归纳为“五个步骤，三个维度，六面方面”。五个步骤，分别为：第一步，了解症状和诱发事件，并进行当下身心状态诊断和调整，制定咨询计划。第一步一般第一次就可完成。咨询结束时，来访者会感到心理状态的改善。第二步，消除诱发事件的影响。就是在想起那些事不会再难受，不再过不去。第三步，呵护内在小孩。回溯到过去，直至童年，处理过往创伤性事件（当然包含童年阴影），消除不良影响，转化为资源，变废为宝。比如，把恐惧心理转化为风险意识，把强迫心理转化为严肃认真等等。第四步，改善和内在父母的关系，连通来自父母的爱的能量，这是我们深层心理能量的源泉。第五步，和自己和解，学会爱自己，尊重自己，相信自己！一个自爱，自尊，自信的自己必然也是自强，负责人的自己。这样的自己，拿得起，放得下！怎么会不快乐，不幸福呢？三个维度，就是心理维度，身体维度和习惯维度。心理维度包括意识（认知，想法）和潜意识两个方面。就是在意识层面，重新审视我们的想法是不是合理，有利，改变那些非理性、限制性信念。在潜意识层面消除与转化童年阴影和过往心结。身体维度包括生活方式和能量（精气神）提升。生活方式影响我们的身心健康，比如，如果总是熬夜，睡不好，会容易产生烦躁，焦虑情绪。所以要调整说方式，简单来说就是要吃好饭，睡好觉，活动好。另外，通过一套立竿见影的能量提升方法，快速改善身体状态，进而改善心理状态。因为身体和心理是一体两面，相互影响。习惯维度包过建立思维习惯和行为习惯。就是把建立的正确的世界观，价值观，人生观植入潜意识，成为习惯。习惯决定命运！具体如何操作呢？一般认为，我们的想法，产生了我们的行为，可是为什么有很多时候，我们想得很好，却做不到呢？不能够知行合一呢？那是因为，通常情况下，决定我们行为习惯和思维习惯的是潜意识，潜意识不容易被觉察到，但她却比意识的力量大很多倍，主宰这我们的情绪，人格，思维习惯和行为习惯，进而主宰着我们的命运。而童年阴影就存储在我们的潜意识里。所以，消除童年阴影，主要就是要在潜意识层面进行工作，就是咨询师带着爱，通过催眠，意象对话，系统排列等心理学技术，消除童年阴影，使得虽然发生在童年的事没有改变，但那些事情对我们的影响却发生了改变，变消极影响为积极影响。前文中的Z女士，在催眠状态下她看到一个五六岁的小女孩（内在小孩），哭的很伤心，面对父母两个怒目相对，相互指责，自己很害怕，很无助，不知所措。这个小女孩的感觉其实一直在她的潜意识当中，悄无声息地影响着她的心情。随着这个小女孩被关注，被呵护，被支持，获得了心理能量，现实中的Z女士也慢慢开心，有活力，在不知不觉中也变得有力量，有勇气，有信心。也就是说，通过改变意识层面的想法，改变潜意识层面的影响，同时在身体层面加强这种改变（以为身体和心理是相互影响的，精气神足的时候，我们更容易有信心），最终把这种改变植入到潜意识，形成新的思维习惯和行为习惯。这样，我们就完成了心灵的重生，人生的剧本得到了升级。来吧，让我们告别童年阴影，做心灵的主人，命运的主宰！（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

"在围手术期对于患儿进行心理有效的干预护理，能够帮助患儿克服心理阴影。具体方法包括通过术前的宣教，向患儿及其家属进行相关疾病的病情讲解，以及发病机制，治疗以及术后康复等宣教，使其对护理、麻醉、手术、康复等有比较科学客观的认识。\n针对患儿围手术期所担心和害怕的各种问题，用通俗易懂的语言进行心理疏导，鼓励父母在围手术期进行积极的陪伴，可以帮着患儿在庭院中散步、与患儿聊天等方式，用来减轻患儿及父母术前焦虑，从而减轻和消除患儿因认知缺乏或异常导致的心理问题。"

消除紧张心理，临床上常见的方法是行为训练。 一、深呼吸训练法。通过深而慢的呼吸，放松整个身体的状态，起到有效的消除紧张的作用。主要的应用方法是，将注意力锚定的呼吸上，将空气缓慢的吸入体内，停留片刻，慢慢的再将空气呼出。过程中要注意慢吸慢呼，呼吸要间停。通过深呼吸训练，患者的整个身体状态可以放松。系统规范的放松训练，临床上常见的，有渐进式肌肉放松训练法、想象放松训练、正念冥想等方法。通过整套的放松训练，可以帮助患者形成习惯化的放松训练。当患者紧张情绪出现时，自动化的行为放松，就可以得到有效的缓解。行为训练方法-放松训练，是有效的改善缓解紧张心理的重要方法。 如紧张心理比较严重，严重影响到工作、学习、生活、社交等功能，就需要应用抗焦虑药物，特别是应用苯二氮卓类的抗焦虑药，如劳拉西泮、阿普唑仑，或非苯二氮卓类等抗焦虑药，如丁螺环酮、坦度螺酮等药物，可以取得良好的治疗效果。

我们很难完全消除紧张心理，紧张情况是一个人的生理现象，或者人类进化结果，不能完全消失或者去除紧张心理，当遇到危险或危机，就会有紧张反应，这是种天然反应，是人类基本的特征和特点。有一些紧张会过分，在没有那么值得紧张的环境，就触发特别严重、异常的紧张心理，这需要去就诊看医生，因为异常紧张可能是一种疾病的病理现象，比如最常见的焦虑障碍，就可能会出现过分紧张，抑郁症、精神分裂症、强迫障碍也会出现。每一种情况所对应的方案不一样，对抑郁而言，可能要加强抗抑郁治疗，包括药物、心理、行为治疗，可以获得过分紧张的改善；对强迫而言，可能要加强行为治疗，加强抗强迫心理治疗，同时辅助抗强迫药物，也可以消除过分紧张的表现。每个人的方案不一样，不能一概而论应该具体怎么做。

"消除妒忌心理，可以使用以下方法：\n1、学会心理平衡：了解到自己的需要，并且接受自己现在的生活，这样才能够提升现实感和幸福感。不能够盲目的攀比，也不能够因此妒忌别人，并且损害人际关系。只有接受自己现在的生活，并且认为现在的生活非常幸福、快乐，才能够让自己消除妒忌的心理。\n2、要学会表达：当自己内心有一些妒忌，或者盲目羡慕别人的生活，这个时候要适当表达出来，适当寻求家人和朋友的理解，并且在和他们的沟通与交流的过程当中，学会宣泄自己心理的不平衡，寻求家人的意见和建议，这样才能够及时、有效的降低妒忌心理。\n3、寻求专业人士的帮助：进行心理治疗，可以寻求心理咨询师的帮助，多一些倾诉，寻求心理咨询师的指导，矫正自己不合理的信念，这样才能够降低妒忌心理，让自己心理平衡。"

"出现心理疲劳应该使用以下方法进行调整：1、学会劳逸结合、适当放松，当特别疲倦和劳累的时候让工作适当的停一下，选择感兴趣，同时能够让自己开心的事情做一做。比如看搞笑视频、和好朋友聊天、出去旅游、看美好的风景、吃美食、看电影等，这些方法都能够有效的缓解疲倦，让自己放松和安静下来，而且可以让生活变得丰富多彩，让自己真正的劳逸结合。2、积极的与人沟通，特别疲倦、乏力的时候一定要及时寻求家人和朋友的理解和帮助，不能什么问题都一个人面对甚至孤独、寂寞的处理所有的问题，让自己负担过重、精神劳累。3、应该适当的运动，比如打球、游泳、做瑜伽等，这些运动都可以恢复活力、增加动力，同时获得良好的睡眠，以上所有的方法都是可以的。"