得了肩周炎怎样锻炼才能恢复

肩关节功能锻炼是治疗肩周炎最常用最重要的一种方法，原则上是肩关节哪个方向的活动功能受限练哪个方向的功能，最常见的有两种锻炼方法：一、上臂抬高上举，大家所熟悉的“爬墙法”就是这种锻炼方法，也可以借助于单杠进行拉伸来恢复肩关节上举功能。二、手后伸摸后背，也可以借助于健侧手进行帮忙，尽量用手向上摸恢复肩关节后伸功能。虽然功能锻炼治疗肩关节最重要的方法，但是如果锻炼不当，不仅不会改善肩关节功能，反而会加重病情。所以锻炼时应该注意以下几点：一、锻炼不宜过量，过量反而会加重病情，一般以肩部感觉到有热感为宜或者锻炼以后第二天感觉不到肩关节疼痛加重，说明量比较合适。如果锻炼以后第二天感觉肩关节疼痛加重，说明锻炼过量。二、锻炼时应循序渐进，不能着急，不应暴力，每次锻炼时应缓慢拉伸，达到最大限度以后再坚持3-5秒钟左右，尽量把粘连的软组织松解开。三、肩周炎锻炼是个很痛苦的过程，不是越疼越好，但是如果没有一定的疼痛，说明锻炼不到位，效果也不会好，所以锻炼时应以疼痛能够忍受为度。