出现睡眠障碍后怎么护理

若自身明确存在睡眠障碍，可以通过以下方法进行护理：
1、帮助患者建立有规律的作息制度，进行适当的体育健身活动。夜间既然失眠，白天就不要打盹，午睡亦应取消，把应该睡的觉都放在夜晚去睡，早晨亦要按时起床，坚持展练，日久就会显出效果来。
2、睡前避免从事紧张的和兴奋活动。要养成定时就寝的习惯。另外，要注意睡眠环境的安宁，床铺要舒适，卧室光线要柔和并尽力减少噪音，消除各种可能影响睡眠的外在因素。
3、伴有焦虑、抑郁等情况的患者，应遵医嘱进行规范用药，避免自行修改药量。