焦虑抑郁症是一个综合的症状，治疗的过程中在医师的指导下可以有自愈的方法，配合医师，进行自我的调整，有几个方面可以供参考：
一、比如说可以自己转移注意力，在一些钻牛角尖的问题上，把它放一放，转移注意力，注意些别的事物，等这个高峰过去以后再去想，想不通的事就不要想，想一些简单、高兴的事，使自己得到缓解，保持轻松的的状态。
二、保持头脑的清醒，遇到一些什么事情，一定要理智对待，不要钻牛角尖，在头脑清醒理智的情况下处理问题、想问题，使自己得到放松轻松化解。
三、可以考虑心理方面的暗示，自我暗示，增强自己的信心，给自己鼓劲，乐观的对待一切问题，就是自己能够有战胜困难的信心，乐观对待。
四、还可以有事物的寄托、希望的寄托等等，把自己手中的手机，自己以前的希望，放在当前作为一个寄托，转移注意力，使自己有信心，使自己能够乐观的对待。
五、还可以找同病相怜的患者进行 沟通，进行交流，在说服别人的同时，自己有时往往也会豁然开朗，给自己很大的安慰。
六、在日常生活和工作中要有迎难而上、化解矛盾的信心，给自己一个简单化的处理，冥思苦想、焦虑不安时，往往没有信心，当自己处理完一件事以后、迎难而上时豁然开朗，觉得原来是这么简单，给自己增加了信心，还可以换角度、换姿势和换环境的思考问题等等。
一、比如说可以自己转移注意力，在一些钻牛角尖的问题上，把它放一放，转移注意力，注意些别的事物，等这个高峰过去以后再去想，想不通的事就不要想，想一些简单、高兴的事，使自己得到缓解，保持轻松的的状态。
二、保持头脑的清醒，遇到一些什么事情，一定要理智对待，不要钻牛角尖，在头脑清醒理智的情况下处理问题、想问题，使自己得到放松轻松化解。
三、可以考虑心理方面的暗示，自我暗示，增强自己的信心，给自己鼓劲，乐观的对待一切问题，就是自己能够有战胜困难的信心，乐观对待。
四、还可以有事物的寄托、希望的寄托等等，把自己手中的手机，自己以前的希望，放在当前作为一个寄托，转移注意力，使自己有信心，使自己能够乐观的对待。
五、还可以找同病相怜的患者进行 沟通，进行交流，在说服别人的同时，自己有时往往也会豁然开朗，给自己很大的安慰。
六、在日常生活和工作中要有迎难而上、化解矛盾的信心，给自己一个简单化的处理，冥思苦想、焦虑不安时，往往没有信心，当自己处理完一件事以后、迎难而上时豁然开朗，觉得原来是这么简单，给自己增加了信心，还可以换角度、换姿势和换环境的思考问题等等。