怎样消除焦虑情绪

"清除焦虑情绪，可以采用以下几种方法：\n第一、增强安全感，存在焦虑情绪的朋友主要是因为安全感不够，总是担心有什么事情会发生，从而导致焦虑，增强安全感，可以让焦虑情绪消失。\n第二、增强自信心，没有自信心以后，对自己完成的和应付事物的能力就会有所怀疑，夸大失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧的情绪，所以增强的自信心是非常重要的。\n第三、转移注意力，焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑越会注意引发焦虑情绪的事件，从而导致胡思乱想、坐立不安等等的焦虑情绪，在这个时候就要去转移注意力，寻找其它的方式，使引发焦虑情绪的这种事件得到回避。\n第四、心情的放松，不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助很好的调整，清除焦虑的情绪。"

什么是焦虑？焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。只有具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时，才成为病理性焦虑。与病理性焦虑不同，现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。特点是焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致，并随现实威胁的消失而消失，因而具有适应性意义。它有利于个体动员身体的潜能和资源来应对现实的威胁，逐渐达到应对挑战所需要的控制感及有效的解决问题的措施，直到这种现实的威胁得到控制或消除。因此，现实性焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应。是人类在进化过程中形成的一种适应和应对环境的一种情绪和行为反应方式。有几种焦虑：考试焦虑考试焦虑是比较常见的一种焦虑，一般多见于学生党、考编党等。考试焦虑指的是与考试有关的特殊焦虑类型，是由考试引起的同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态。已有研究表明，完美主义与考试焦虑呈显著正相关，且前者对后者有正向预测作用。考试焦虑一般伴随着个体的心理压力大，心跳加速，持续或间歇性紧张，头皮发麻，甚至失眠症状。会很担心考试的结果，越关注负性结果，就会越焦虑。适当的焦虑是有助于考试发挥的，但当焦虑水平越来越高，就无法集中注意在考试上，结果自然就越容易考砸。考试焦虑体现在个体的认知、情绪、躯体反映和行为上，躯体反应前面提到，不再赘述。在认知上，因为焦虑的产生，使得个体想回避考试、对考试产生厌烦，还有可能希望取消考试。在情绪上，焦虑水平的不断提高，个体会产生害怕、担心等情绪，也会对自己的状态感到无助、失望，失去信心。表现在行为水平上，焦虑让人的思维变得迟钝和跳跃，难以集中注意力，有时会头脑一片空白，想不起曾经记过的知识，即使是那些曾经倒背如流的也会瞬间忘记。社交焦虑社交焦虑是人与人在相处时极易产生的一种焦虑，轻者产生情绪的不适应，重者行为失调、断绝社交。需要注意的是，社交焦虑是正常的心理现象，而社交焦虑障碍也就是“社交恐惧症”则是一种心理疾病。适当的社交焦虑其实是有助于我们的人际交往的，美国普林斯顿大学焦虑治疗中心的一份报告指出，如果青少年在社交场合从不考虑他人的感觉，从未有过焦虑担心，不但无法真正拥有长大成人的心智，而且也会变成一个迟钝而不敏感的人。对于大部分人而言，对于社交产生的害怕和焦虑的感觉不会持续阻止我们去和别人交往，但是当影响到正常生活的时候，就可能变成了恐惧症。社交焦虑的典型表现就是害怕、自责和愤怒。害怕自己在他人面前表现的不好，产生了消极预期，当自己的表现和消极预期一致时，就会产生自责心理，愧疚于自己的不良表现，然后在这些心理的作祟下，自我感知他人的态度发生变化或者不是那么友善，会产生愤怒情绪，继而拒绝与他人的暂时性接触。亲密关系焦虑焦虑不仅产生于和陌生人接触交流的过程，还产生于亲密关系中，并且越来越多的人表示自己有这种焦虑体验。亲密关系的焦虑主要表现为对建立亲密关系的恐惧和过度依恋。建立亲密关系的恐惧指的是，个体由于从小的家庭环境，如父母离婚、长期冲突等，而在成长过程中表现出来的对亲密关系的不信任和逃避行为。有此焦虑的个体常常抗拒与他人的过分亲密，即使是建立了亲密关系，也会时常表现出不适应、躲避，并且处于被动交流。过度依恋指的是在亲密关系中过度依恋伴侣，会实时汇报自己的行踪，也会要求对方实时汇报，把两个人当成一个人，一切都会与对方分享，也希望对方能分享自己的一切。当伴侣表现出懈怠时，就会产生不好的情绪体验，会感到失落、伤心、甚至愤怒。这两种表现其实都是缺乏安全感的表现，基于过往的经历和家庭因素，对亲密关系充满不信任，害怕在关系中受伤或被对方抛弃。努力焦虑成功的人有努力焦虑，正在成功的人有努力焦虑，不成功的人也有努力焦虑。努力焦虑就是指不断的奋斗、努力，将努力当作目标，在这种状态下，吃饭超过三十分钟就会自责、焦虑，“我为什么要在吃饭上浪费这么多时间”。社会对努力的“神化”也增加了这种焦虑产生的几率。努力到无能为力、拼搏到感动自己；只要你努力，世界都为你让步。诸如此类的激励人心的书籍或演讲，都神化了努力，让很多人觉得只要努力，什么都可以得到。但事实上，只有少数人能成功，能走上人生巅峰，让你的努力没有带给你想要的回报，焦虑就产生了。另一方面，努力会使人不断进入不同的阶层与圈子，进入一个新的圈子，与周围同事一笔，还是有很多差距，也会产生焦虑。当人们不能主宰自己，焦虑就产生了FriedaFromm-Reichman指出：“当人类了解到他们不能主宰自己、人类的知觉和行为受到非理性力量的控制时，焦虑就产生了。”我们之所以焦虑，是因为害怕，害怕自己不能掌控，害怕失去控制。每个人都喜欢去做能在自己掌控范围的事情，也喜欢掌控的感觉。当事情的发展超出自己的能力范围或者期待范围时，焦虑就产生了。而且，出于对未来的恐惧，也会引发我们的焦虑。大部分的时候，焦虑中有恐惧，而恐惧则不一定有焦虑。总而言之，焦虑就是对一种不确定的危险来源而产生的情绪。害怕失去这是焦虑产生的外在原因。“当我们感觉到一种复杂的模糊的危险性情境时就会产生焦虑，这时就产生一种不确定性，如果我们能够容忍这种不确定性，耐心等待，那么往往又会产生一种新的确定性。这种确定性带来安全感，也带来了成长的捷径。”压力源的过度我们上文提到的考试焦虑、努力焦虑、社交焦虑以及亲密关系焦虑等，都是有明显对象的，并且常与压力有关，压力源被感知的程度已经超过应对压力所拥有的资源，焦虑就产生了。自信心低下焦虑产生的另一原因就是自信心的低下，或者可以说自我效能感的不足。（自我效能感是指个体对于自己是否能完成某项任务的自信心。）个体对于周遭的事情或者经济问题没有自信去解决时，焦虑必然就产生了。比如你感觉自己没钱支付信用卡，就会焦虑。反过来，如果你相信自己的赚钱能力，就不会为信用卡的事情而耗费心力，也就不会产生焦虑的情绪，或者可以说，焦虑不会成为你的困扰。社会比较个体生活在社会中，就注定会有社会比较，当看到别人比自己过得好，社会地位高，有更好的物质条件，拥有完美的婚姻和优秀的子女，这些都能成为焦虑的来源。简单来讲，即使是乘坐公交车，也能体现人的社会比较带来的焦虑。假如一堆人在公交车，车上的座位有限，你不能越过人群直接上去，每个人都在挤，期望能早点坐上车，早点找个位置安心的坐下。然而谁都不会想让，谁都想比别人先一步，好像坐个座位就是无上的荣耀，似乎比别人优越一些。于是互不相让，前进不得，后退不得，不得不让司机下来调解。焦虑要如何克服？焦虑不可能完全消除，只能来克服。1、接受焦虑这是克服焦虑的第一步，也是最重要的一步。一直以来，我们被灌输坏情绪是不好的，要控制，不能出现坏情绪，比如愤怒，比如焦虑。所以很多焦虑都被压抑在心里，然后成为以后爆发的导火索。所以我们首先要接受它的存在，焦虑是人的基本情绪。要摒弃那种不惜一切代价抵制焦虑的信念，这是一种残忍的抑制，意思告诉我们必须抵制，与之对抗，这无疑是在强化焦虑。2、运用合理情绪疗法理性评估自己的焦虑状况和引起焦虑的原因（ABCDE技术）A:是什么让我感到焦虑？B：了解在焦虑情境中自己的非理性思维：比如“我是一个失败者”，“我要是考不好就死定了”，“我当时要是多努力点就好了”C：了解这些非理性思维下的症状：比如强烈的负面情绪；行为上的社交恐惧；失眠多梦D：确定一些理性思维来缓解焦虑现状：比如“没有人是完美的，我也可以做不到完美”；“过去的已经过去了，再纠结也无法改变”E：根据自己实际情况的反馈，不断调整。3、独处和避免压力环境离开那些给我们带来压力的环境，让自己重新振作起来，必要的时候去彻底摆脱它或者改变它。4、运动运动带来的好处不言而喻，有什么不开心的出去跑几圈，有什么难过的出去跑几圈，效果显著，每天坚持做一些有氧运动可以在很大程度上缓解焦虑，也可以选择瑜伽、冥想等安静一些的放松方式。5、时间管理一部分焦虑来源于变动，需要处理的事情很多，但时间都浪费在不必要的事情上了，最后重要的事情没有完成，进而焦虑。针对这一点，就需要我们进行强制性的时间管理，给自己定下严格的时间计划，按照轻重缓急来执行。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

"临床上控制焦虑的情绪，主要采用心理治疗、药物治疗和物理治疗的综合治疗方法，对于较轻的焦虑情绪，可以通过心理治疗作为首选的治疗方案，首先放松训练是一种行为训练，通过有效的放松训练可以帮助轻度焦虑的患者从躯体紧张状态中松弛下来，形成一种自动化的习惯，最终的目的是使整个人体能够放松下来，而且达到心理上的放松，从而形成机体内环境的平衡和稳态。\n在放松训练当中，以渐进式的肌肉放松，想象放松应用最为广泛，主要是使肌肉各方面都得到有效的放松。另外，对于相当重的焦虑症患者，在药物治疗方面也非常重要，特别是使用苯二氮䓬类的抗焦虑药物，以及具有抗焦虑作用的5-羟色胺再摄取抑制剂的药物为主，在进行药物治疗的时候应当遵循专业医生的处方。"

可通过以下几方面自我调节焦虑情绪：1、心理方面：调节自身的情绪与性格，改善对事件的认知，避免过度关注或过度强迫自身关注特定事件，或将事件对自身的影响放大。并逐步通过暗示治疗、行为治疗、脱敏治疗等方法，提高自身对事件的承受能力，从而改善焦虑症状；2、生活习惯：白天可适当活动和运动刺激大脑的兴奋性改变，主要是刺激交感神经兴奋，促进多巴胺、去甲肾上腺素分泌，从而使大脑处于较好的状态，有利于抵抗焦虑症状；3、饮食习惯：可食用富含不饱和脂肪酸、色氨酸的食物，有效促进多巴胺神经递质的生成，从而改善焦虑症状；4、睡眠习惯：尽量按时睡眠、避免熬夜，良好的睡眠可使大脑产生神经递质如褪黑素、5-羟色胺、生长激素等，有利于调整神经递质的平衡和改善焦虑症状。

缓解焦虑情绪取决于焦虑情绪的性质，是否为病理性质，具体如下：一、属于病理性质：如果是病理情况，药物治疗有效，有大量证据证明，药物可以缓解病理的焦虑情绪。因为焦虑情绪的异常表现与脑内神经递质代谢紊乱有关，大量实证证明药物可以改善。二、不属于病理性质：可能未到达病理的严重性，因为焦虑情绪普遍存在于正常生活中，正常人没有疾病，某些事情、困难、挫折也会导致出现焦虑情绪。1、与来源有关：可以进行改善，比如某个环境、人际关系、某段困难的工作导致过分焦虑，如果环境改变，比如换环境、工作对象、工作场合，可能来源就会消失，症状可能缓解；2、与来源无关：可能不是因为某个事情、某个外界来源导致，可能来自内心，即更深层次的问题，可能心理治疗有效，比如暴露疗法、行为疗法、认知疗法等。以上心理治疗、心理咨询的手段，可能有助于缓解内心的焦虑情绪。

焦虑的情绪往往使病人心神不宁、急躁、心烦意乱、不能很好地休息、工作和正常地生活。有了焦虑的情绪，除了就诊、治疗，可以在医生的指导下自我放松，采用一些锻炼身体的方式、放松的方式缓解焦虑情绪。比如可以去旅游，到环境优美的地方放松，把一切烦恼的事情丢在一边，不去想它，自己去游山玩水放松自己。也可以做一些放松的活动，比如打太极拳、练瑜伽或者是画画、听音乐，或者是唱歌，或者是和几个好朋友在一起聊天，聊一些高兴的、让人赏心悦目、心旷神怡的事情，不聊一些引起焦虑、带刺激性的事情。还可以自己画画、练书法或者是做一些自己能够转移自己的注意力，使自己情绪放松，使自己高兴的活动。或者去空气好、安安静静的环境里散散步，也可以使自己放松，也可以让自己在比较不受干扰的环境里使机体得到调节，哪怕是做深呼吸也好，也可以使自己放松。还可以练一些放松的功法，让自己的大脑和肢体得到放松，让自己的循环呼吸系统进入正常的状态，避免一些恶性刺激，使自己得到调节、得到放松、使自己的大脑神经细胞活动均衡发展。而不是只发展思维的细胞，而文体的细胞、美术的细胞、音乐的细胞总是处于休闲状态，如果把这些细胞的功能都调动起来，使思维细胞得到充分的休息，才能真正的放松、不焦虑，才能得到平衡的、均衡的调节，使身心放松，再配合医师的治疗，达到良好的效果。

焦虑情绪是人的一种基本情绪反应，人的四种基本情绪反应主要表现在抑郁、焦虑、愤怒、恐惧。焦虑情绪就是人在遇见危险因素时出现的一种情绪反应，这种情绪反应有一定的防护作用。人一般在遇见危险事件的时候会出现焦虑情绪，对应激事件产生的战或逃，以及屈从的反应，所以焦虑情绪本身是一种自我防护。比如我们在考试的时候有点焦虑，这时候焦虑就会提高潜能，这种潜能的发挥成绩才会提高。所以焦虑情绪大家不用害怕，这种情绪是很正常的反应，在人焦虑的时候情绪是提高的时候，人的这种潜能会发挥，我们的绩效会提高，焦虑情绪跟成绩一般呈倒U型的曲线。所以很多孩子考试前焦虑是一种正常反应，如果在适度的焦虑范围内，考试成绩还有所提高。

在人的一生中，每个人都会有焦虑的情绪，但需要看焦虑的情绪是一过性，还是持续性。如果焦虑情绪持续2周以上，焦虑情绪就变成病理性。病理性的焦虑情绪就会对人体产生影响，比如工作起来注意力不集中、记忆力会下降，睡眠也会受到影响，所以焦虑情绪对人体的影响很大。在日常生活中，放松焦虑情绪的方法有以下几点：1、不要想事情太多，比如引起来心情不佳的事情，尽量学会安慰自己；2、可以多做运动，把烦恼的事情先放到一边，也许做运动、和朋友说话、做开心的事情后，就会找到解决的办法，情况就会变好。如果还无法解决，一定要求助于医生，不能让焦虑的情绪持续下去，以免对身体造成较大的危害。

你是怎么思考一件事的很大程度上决定了你的心态和情绪，所以其实改变焦虑很重要的一点是，改变你的思考模式。焦虑的成因大多是因为有一些偏误的思考模式，所以，发现自己的这些偏误思考模式，并认识到它们其实并不符合现实，再重新构建一个和现实接轨的思考模式会对改变焦虑很有效。一些典型的偏误思考模式：一，非黑即白思考对一个事情的观点只有两个类别，而非是一个连续梯度。简单来说就是，要不就是全胜，要不就是全败，没有别的选项。应对方法是，意识到，全胜和全败之间其实还有很多梯度。所以每次发现自己只关注最高点，并且一直被最低点恐吓的时候，就会分析一下事实上你真的只有这两个选择吗？最高点和最低点之间有梯度吗？其实生活中，大部分人都不处于极端的好和极端的坏两头的，大家都处在梯度之间，哪怕成功的人也是梯度之间的，他们也不可能是每件事都是第一名的，即使是自己的专业领域也不可能什么都面面俱到。这就是许多不成熟的完美主义者犯的毛病吧，苛求自己每件事都做得最好，不然就是彻头彻底的loser，成熟的完美主义者是会认识到现实生活是会有许多瑕疵的，所以你不可避免得很难做到最好，可是这些瑕疵不会阻碍你的幸福和成功，因为哪怕你在最好和最坏的梯度之间，你其实也是可是很优秀。二，灾难化思考负向地预测未来，而不考虑其他更有可能发生的状况。不过其实可以又细分两小类，虽然其实非常类似，第一类是，喜欢把未来想像成负面的，忽略掉其实未来也可以积极的可能性。应对方法是，首先，当自己出现了对未来负面的预测，并老是关注这个负面的未来怕得要死的时候，要给自己分析，积极的未来会是怎么样的，当然也要符合实际，稍微高一点也可以，是你努力的话能够得着的。而且看看现在的能力，会和哪个未来更接近，消极的？还是积极的？因为要以自己为基础来判断现实，如果觉得自己其实蛮厉害的啊，那应该离积极的结果更近，那样的话，你就能更成功地注意力从消极地转移到积极的。可是如果说，衡量之后，觉得积极的未来和消极的未来的可能性参半，又或者说，可能消极的未来会比较多一点，也没关系。首先告诉自己，未来，有很多种可能，不仅仅就是负面的，你看，还有这么积极的一面啊，然后要相信自己的能力，是可以对未来有非常大的控制能力的。心理学认为焦虑是因为对未来的过分关注，而没有活在当下，因为未来不是我们能控制的，我们只能在控制当下，所以我们会因为自己做不到的事情而感到焦虑，而我这种做法就是把自己的注意力从未来（害怕将会失败）转移到当下（我自己有控制能力，我现在努力就能让我以后成功）。而且，当了解到未来成功和失败的机率参半的时候，其实这没什么坏的，因为你可以利用它来称为你努力的动力：我要改变局势，我不是很想失败，所以我要努力才能成功。这样看来，其实适当的焦虑是很不错的。灾难化思考的第二小类就是，负面的判断就像多米洛牌骨一样，一个接一个，而且严重程度不断扩大。就是说，我这个东西失败了，就会导致另一个东西失败，再导致另一个东西失败，一发不可收拾，而且每个紧接下来的失败都是越来越严重的，最后推断出来的结果，会很可怕。比如说，有时候做不完作业，我就会觉得，我做不完作业，我就会不懂，我就会整堂课都不懂，然后我考试就会很差，然后我就会挂科，然后我就会被学校撵走...我就不知道该干嘛了，总之会很惨。应对方法是，理清自己的这种多米洛牌骨式的灾难化思考。A→B→C→D→E，那有什么证据能证明A会导致B？B会导致C？我做不完作业，我可能就是不懂这个知识点，那我整堂课就不懂了吗？我就会挂科了吗？我可能这个知识点不懂，最差也就是考试不会做这个知识点呗，那也不会挂科啊，再说了，一千万步，我还真的就是挂了，我不会因为挂一次就退学吧，逐次打破本来的因果关系，你就会发现，A是不会导致可怕的D。当然，做不完作业，就永远不懂这个知识点这种想法，是一种把事情想成不可变的思维模式，而事实上做不完作业，我还有其它方法可以搞懂这个知识点。三，解释风格是固定的，过度类化，把错归因于自己固定的解释风格就是解释一切事物时都是认为事情都是一成不变的。如果我这个知识点现在不懂，我一辈子都不会懂。如果我这次失败了，那我就一辈子都不可能能在这方面成功。这会让我们很焦虑，因为这说明，我们只有一次机会，一着不慎，满盘皆输，面对唯一一次的“翻身机会”，谁不会紧张？可事实上，很多东西都是非常有弹性的，所以我没时间做作业，或者我走神了错了过老师的讲解，导致我不懂，我可以有很多方法补救，比如去问老师，或者下次有空再补做作业。自己挖的坑，其实以后有的是机会去填。对应的解决方式就是，当自己失败了，要记住，这只是暂时的失败，不是永久的，我肯定有机会反攻的，告诉自己，你有什么方法可以去补救。过度类化的解释风格就是，对事物的诠释会做出一个粗略的负面结论。错误的“以小见大”。我做一件事情不是做得很好，我就会觉得，这类事情我都不会做好。这样对自己的负面评价，会让自己认为自己做不好一些事，没了信心，再去做这件事，焦虑感肯定就会上来了。对应的解决方法是，不要过于类化一件事情，不要觉得它能有很大的代表性，尽量把它看成一件独立的小事。怎么把它看成一件独立的小事？把它详细化，找到它的特性，和别的事物的不同。发现事情的特性，就能把它和别的事情区别开来，防止让他们归为一类。把错归因于自己解释风格就是，失败是因为我自己，是我本质不够好。比如说，打篮球我输了，我可能会觉得是我太差劲了，是我没天赋，可是却不会意识到，可能是因为我昨天没睡好，今天没精力。对应的解决方法是，对事情的发生学会更多得归因于环境和外在，而不要觉得是自己的性情和本质。我打篮球没打好，是因为我昨晚没睡好（外在环境）。以上说的，是如何发现自己的偏误思考，重新构建更贴近现实的思考模式。除了改变自己的思想之外，还有非常基础和必要的一点，就是全身心的接纳自己。接纳自己，其实应该是放在处理自己焦虑情绪最先要做的第一步。接纳自己本身，就是即使自己现在很焦虑很痛苦，可是不要急着立刻摆脱这样的痛苦，不要极力的抗拒。因为抗拒只会让自己情绪更差，对事情的进展是一点帮助都没有的。包容目前的自己，包容自己可能真的比别人更容易焦虑敏感，包容自己可能因为明天有重要的事情要做，今晚就可能焦虑得睡不着觉。只有接纳了自己，才能保证自己的情绪不会过多的恶化。在稳住情况的条件下，你才有可能着手去反攻。接纳自己的无能为力。焦虑的产生很可能是因为当面对着理想的和现实的冲突的时候，不懂得如何改变自己的预期。我们可能有着自己的目标和渴望，可是有时候它们真的未必是我们能强求的，当因为现实的限制导致我们可能达不到自己的理想，可是自己却一直强迫自己必须达到这个理想的时候，就会特别容易焦虑，因为你在强迫自己做一项无能为力的事情。接纳是心理治疗中非常非常关键的一步，我看过的一切心理书，都绝对会把这一点当基础来拓展。接纳自己，便会产生爱，爱自己，觉得自己有自己陪伴着。爱能给予自己无限的力量，治疗自己的焦虑。当面对压力，身体会变得紧张，心跳会加快，呼吸加快。所以当面对压力而心跳加快，呼吸频率也变快的时候，我们就会对这种身体症状进行诠释：我现在很焦虑，我觉得这个压力有点太大了，焦虑是不好的情绪，它让我们身体变得紧张，我的免疫系统会因此而受损。确实，很多焦虑的人，身体都比较虚弱。可是，当我们改变对这种身体症状的诠释，我们的身体可能不会因变紧张而衰弱，相反，紧张能让我们变得更有动力。焦虑的人总是比一般的人对压力的反应大很多。同样一件事，可能容易焦虑的人的紧张的程度会更高。所以我们经常会处于一种心跳较快，呼吸加快，肌肉紧张的状态。我之前会很讨厌这样的状态，因为我觉得，我身体的紧张代表我很焦虑，焦虑是一种负面的情绪，因此这种紧张是负面的，是对身体不好的，甚至，我还会觉得，这种焦虑的紧张会消耗我的体力，降低我做事的效率。然后我就会很害怕，好急躁，好想快点终止这种情绪，可是越想终止，便越是急躁和焦虑。于是又是一个恶性循环：紧张→觉得紧张对身体不好，而且影响工作效率→想要逃离紧张（抗拒）→更加紧张。打破这种恶性循环的其中一种做法就是，当压力来临，而我们很紧张时，改变对这种身体紧张的诠释：身体紧张，证明我正在准备储备能量，要迎接挑战。我的心跳加速，和呼吸加速，能让更多的氧气传送到我的大脑，于是我能更好地集中精力去工作，你的肌肉紧张，也是因为你的身体正在储备能量，准备迎接这个挑战。当人是以这种方式去诠释自己的紧张的时候，他们身体的应激反应并没有对身体造成很大的伤害，反而是和正常人一样。而且，当把这种状态诠释成是“我在做准备”，我会变得更有动力去做这件事。所以，对于我们这种对压力比较容易紧张的人，换个角度诠释自己的紧张其实挺不错的。还有就是去接纳自己的紧张，无条件的接纳，而不要去负面地评价自己的紧张状态。还要对自己抱有希望，希望自己总有一天，会变得比现在更平静，对待各种事物更能以平常心对待。有时候多点幻想一下未来的理想的你，也会让你更有希望，更有动力哦。焦虑是一种比较容易反复的情绪，可能有一段时间你对某种事情不焦虑了，可是之后的话可能这种焦虑的感觉又会重新回来的，这是我经常的事情。可是重要的是，要乐观地看待，首先得承认焦虑是比较容易反复的这个事实，然后告诉自己，相信自己反复的次数会越来越少，每次焦虑的持续时间也会越来越短，总有一天，在你不知不觉中，这种焦虑就会全部消失～相信自己，终有一天会更好。总结一下，当自己焦虑的话，该怎么办呢？一，全身心地接纳自己的这个容易焦虑的你，全身心的接纳你的焦虑情绪。有时候太强求一件事的时候，要学会意识到很多东西是你无能为力的。二，改变自己的思考模式。改变非黑即白思考：意识到生活不是非黑即白的，最好和最坏之间，有着无数的梯度，即使你爬不到最高，也不会一下掉到最低点摔死的。改变灾难化思考：当自己十分关注并害怕负面的未来的时候，告诉自己还有积极的未来可以选择的，并相信自己能通过自己的努力让自己的未来更美好。逐次打破不现实的因果推导关系，防止自己的负面思考想多米洛牌骨一样越推越大。改变过于固定，类化和内化的解释风格。意识到事情不是一成不变的，我这次失败了，并不代表我会永远都会失败；我的一次小失败，不代表我的所有失败；失败可能不是因为自己的本质，而是外在环境导致的。三，当压力来临，而我们很紧张时，改变对这种身体紧张的诠释：身体紧张，证明我正在准备储备能量，要迎接挑战。四，对改善自己的焦虑抱有希望，乐观看待自己反复的焦虑，相信自己反复的次数会越来越少，最后不再反复。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

"为了缓解焦虑、抑郁的情绪，平时要放松自己、舒缓压力、培养兴趣爱好、多运动，可以散步、慢跑、做瑜伽等。还要积极获取家人及朋友的支持，也可以通过聊天、听音乐等达到缓解情绪的作用。还可以通过自我放松练习、转换思想、体育运动、改变环境，避免被情绪支配等方法来缓解焦虑情绪，具体如下：\n第一、自我放松练习：在烦躁不安时，先让自己坐下来，紧握拳头并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，忽然把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松等，反复做几次，身体的放松会带动精神放松。\n第二、转换思想：改变对生活、事件、挫折、压力的看法。压力并不全是不好，把它当做一个使自己能力提高的机会，同时对自己的期望不可过高，制定的目标可以比自己的能力稍高一点。\n第三、体育运动：长期以来的研究证明，肢体活动对于缓解焦虑大有益处，而且对平时容易焦躁的人来说，多参加慢跑、打太极、下棋、游泳等活动，可以增强自我控制能力、稳定情绪。\n第四、改变环境：变换环境，多听舒缓、流畅的音乐，参加户外活动，亲近大自然，培养琴、棋、书、画的爱好，可以陶冶性情，这些方法都可以帮助缓解自身的焦虑情绪。\n第五、避免被情绪支配：做应当做的事情，不能任由情绪支配，不要因为心情不好而逃避生活，坚持做下去会发现事情没有预想的那么糟糕。"