吃什么能补骨密度

补充骨密度不能仅仅靠吃一种食物来增加，这样不仅不能增加骨密度，反而会适得其反。通常补充骨密度可以吃以下食物：1、为了增加骨骼密度，可以吃含钙类高的食物，比如奶油和奶酪。2、多吃含锌食物可以增加骨骼密度，含锌食物如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、大豆和贝类等海鲜类食物。3、维生素D可以促进人体对钙的吸收和利用，并促进钙在骨骼中沉积，然后再多吃这些，例如蛋黄、鱼、肝等食物。另外，鼓励多进行日光浴，因为食物中仅有少部分人体必须的维生素D，大部分维生素D还是需要通过日光浴进行补充。谷物能补充多种维生素。因此，这三种骨髓营养素都是靠口服多量的食物进行相辅相成的补充，要全面的补充，不能单靠某一种食物补充。