精神压力大怎么缓解

生活中有压力是很正常的，没有人在生活中是没有压力的，缓解精神压力的方法之一则是接纳压力。若部分人感觉压力太大，则需分析、找出压力的来源，如因工作上的任务、家庭责任，甚至朋友给的压力等，找出来源后想办法分解压力，尽可能避免将所有问题累积到一起，超出自己的能力范围。同时健康的生活方式很重要，如运动，一定强度的躯体运动可明显减轻精神压力。但是应避免由于压力过大而喝酒、打牌，甚至吸毒。

精神压力大，要看具体有多严重，以及是否有其他伴随症状，对生活有何种损害，可以就医。如果并不严重，可以正常进行日常生活，功能没有影响，除了精神压力比较大以外，没有其他生理、情绪的附带症状，可以通过自身来调节。一、就医：如果精神压力大非常严重，尽快去就医，因为压力是诱发因素，可以诱发或触发很多精神障碍，如抑郁症、焦虑症、应激障碍等，具体需要何种处理，要听从专业医生意见；二、自身调节：1、找到压力源头：可以根据压力的源头，看是否能缓解、减少、减轻；2、运动：可以寻找方式去疏解压力，如体育运动，已经有很多明确的证据，证明运动、有氧运动可以使压力改善或减轻；3、生活调整：此外可以放松，通过生活调整，去应对压力，比如可以去郊游，接触大自然，欣赏音乐、艺术的作品等，可以有爱好的事情，如读书、画画，也可以起到疏解、缓解压力的作用。

"精神压力大的表现，精神上有很大的压力，表现常常是疲惫不堪或有焦虑、抑郁的表现，比如疲惫不堪、心烦意乱、精力不集中、吃不香、睡不好、消瘦、容易发无名火、容易宣泄，这就是焦虑的表现。也有人表现为情绪低落、悲观、厌世、不堪重负、想解脱，这是抑郁的表现。也有人是焦虑抑郁综合征的表现。\n在临床上的表现说明思想上、精神上遭遇到了某种强烈的不良刺激，压力大，打乱正常的生活规律，影响工作，不堪重负而出现种种不正常的表现。一旦有了这样的表现，应该及时找神经科或者心理科医师就诊，经过诊断和鉴别诊断，明白病因以后制订有针对性的治疗方案，才能收到临床上很好的效果。"

心里压力大是当前飞速发展社会当中每个人都要承受的。心里压力大，是在情感、学习、工作上，人觉得自己力不胜任，工作效率也不高，生活规律被打乱，出现失眠、焦虑、食欲下降、睡眠质量差等情况。作为正常人，一般能够承受和自我缓解。但是如果发展比较严重，出现焦虑、抑郁情绪、睡眠障碍等，就是一种病态，患者需要到专业医师处进行诊治，做一些必要的检查，得出正确的诊断结论，制定合理的治疗方案。在医师指导之下，患者进行身体锻炼、文体活动、转移注意力等，以及其它的治疗措施。一般通过综合措施的治疗，患者有信心、耐心进行配合，可以取得良好的临床效果。

任何人面对长期压力都会对健康造成明显损害，发生抑郁症、焦虑症的风险会增加。出现持续情绪低落，或者经常处于一种紧张状态，这本身就是健康受损的一种重要表现，也会使其健康加速向更坏的方面发展，这是长期压力的直接后果。如果患者以前并非如此，只是最近1-2年或者某个时间内开始感到长期压力，这时要进一步分析外界压力的客观强度到底有多大，对一般人而言是否较大。若对于一般人并非大事，而患者却感到较强的压力，则提示患者已经有一定的抑郁或焦虑症状，要引起重视。建议患者尽快到精神科，找精神科医生进一步咨询，排除有没有抑郁症、焦虑症问题。

当我们长期处于精神压力较大的情况下，身体上和心理上会产生一系列的不良反应。如果压力过度，反应过于强烈或持久，则可能导致生理、心理功能上的紊乱，带来一系列的负面影响。生理功能方面疼痛：排除器质性疾病的头痛，且频率和程度增加；牙痛或口腔溃疡以及无故的心悸和胸部疼痛；肌肉紧张：尤其是头颈、肩背的紧绷；皮肤干燥：容易出现斑点和某处皮肤的刺痛；睡眠障碍：很难入眠或者多梦易醒、早醒；其他：消化不良、频繁感冒或日久不愈。心理功能方面在认知上：表现为健忘、思路不清、优柔寡断、常开小差、失去幽默感。在行为上：表现为睡眠规律改变，暴饮暴食或食欲减退，增加使用咖啡因、香烟、酒精等，很难与人相处，办事效率和能力下降。在情绪上：表现为不耐烦、易发脾气，沉闷、冷漠，常常感到失望、无助，失去满足感和成功感，对许多事情提不起精神。长此以往，还有可能进一步发展形成抑郁症、焦虑症等。因此，在生活中，我们可以通过一些有效的方法来缓解精神压力，消除不良情绪。1.倾诉：这是最有效也是最容易做到的方法，即和亲人朋友推心置腹的交流和倾诉，把自己感受到的压力和紧张感告诉他们。记住，在这个世界上你并不孤独，会有许多人愿意与你分担痛苦。2.学会善待自己：压力往往是自己压在身上的。但其实人的能力是有限的，即使是天才，也会遇到难题。别把自己搞得太累，人无完人，别害怕承认自己的能力有限。3.培养自信心：不自信的人往往会感觉到较多的压力，而自信的人会比较轻松的完成工作。放下包袱，豁达、开朗、乐观一些，相信自己的能力。4.学会放松自己：轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到放松。在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的旋律化解精神的疲惫。5.学会转移、释放压力：面对压力，转移是个好办法，把注意力转移到让你轻松快乐的事上来。如果自身察觉出近期精神压力过大，一定不要掉以轻心，及时收拾好心情，幸福快乐的工作生活才是人生真谛。参考文献[1]邹玉龙.消极情绪的危害及精神压力缓解的对策[J].佳木斯教育学院学报,2010(05):371.[2]曾本君主编.大学生心理健康教育[M].成都:电子科技大学出版社,2016.07:27-29.

"面临压力，处于应激状态的机体会出现一系列的生理、生化、内分泌、免疫过程的变化，长期的压力大可能开始的时候会有适应反应，但是长期压力过大就会出现失调的表现，也就是应对失败。应对失败在神经内分泌方面，大脑应激反应就是免疫系统、交感神经系统、中枢神经系统都可能有变化，可能有恐惧的反应，如血压升高、心跳加快等等，也可以有一些大小便排空不能自控等副交感兴奋的表现。\n神经内分泌系统也会有一些反应，各种代谢性的激素，如胰岛素、胰高血糖素等等也要参与应激，也可以出现一些血糖升高或者是这样那样的反应。免疫系统也可能出现继发性和原发性的免疫反应，导致免疫功能低下等等。总之，长期精神压力大会让人整个的精神心理系统有逐渐下降的一些表现。"

"精神压力过大确实会造成入睡困难，下面有六条建议可供参考：\n1、作息要建立规律，最好在固定时间洗漱、上床，不管有多困，早上一定要天亮就起床。经过一定时间，生物钟就会慢慢稳定下来。\n2、注意睡眠环境，卧室要安静、灯光昏暗，放些大自然的声音或者舒缓的音乐容易帮助入睡。\n3、入睡前要精神放松，不要想工作上的事情，也不要在床上看手机，思虑过度、浮想联翩脑神经就会处于兴奋状态，不能抑制下来，自然难以入睡。\n4、关于饮食，晚饭不要吃太饱，也不要吃辣椒等刺激性食物，或者太过油腻、难以消化的食物。中国有句老话叫“胃不和则卧不安”，精神压力过大容易进食过多的零食，这也是需要注意的。另外，不要喝奶茶，奶茶中含有咖啡因。8点钟以后尽量不要喝水，以免引起体液太多而影响睡眠。如果睡觉比较晚，11-12点睡觉有可能感觉饥饿，也会影响睡眠，在睡觉之前1小时可以喝半杯牛奶或者半碗小米粥。\n5、补充钙和镁，钙和镁的缺乏有可能会造成神经难以抑制，处于兴奋状态，不容易睡。\n6、避免焦虑和抑郁。\n如果上述方法都试过了，没有效果，最好找专业机构进行治疗，现在很多综合医院神经科都设有专门的睡眠门诊，大家可以参考，做系统调理。"

"精神压力大会引起哪些症状？生理性的症状或躯体症状，比较常见的是睡眠紊乱，可以出现失眠、难以入睡或者易醒、早醒、多梦、睡得㳀、醒后不能解乏，这些都是失眠常见症状。还可以出现消化道的症状，比较常见的是食欲下降、进食后有不适感或便秘，甚至腹泻症状。还有少部分人在压力大的情况下可能偶尔会出现食欲亢进的表现，有时候控制不住的进食，进食以后会使压力感短暂的减轻。\n压力大还会出现容易疲乏、尿急、尿频、头部不适等身体症状。压力大也会引起心理方面的症状，或者叫精神方面的症状，比如容易急躁、容易感到难以放松、愉快感下降、情绪低落等，这都是压力大可能会出现的一些表现。"

精神压力大导致失眠，主要有以下几种治疗方法：1、调整睡眠习惯：白天尽量不要睡觉，晚上睡觉要放松状态，少看电视、电脑、手机，不要喝奶茶、咖啡，可以泡脚、洗热水澡、喝少量牛奶。睡觉要保持黑暗的环境，在黑暗的环境中可以促进大脑褪黑素的分泌，从而改善失眠的症状；2、减轻心理压力：使情绪处于安稳的状况，同时通过心理治疗，如自己脱敏或暗示来改善减轻心理压力；3、药物治疗：给予安定类药物进行镇静或去焦虑，达到安眠的作用。同时可以用5-羟色胺再摄取抑制剂，主要有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀，可以改善情绪症状或减轻精神压力。还可以用去甲肾上腺素再摄取抑制剂，主要有文拉法辛，可以改善失眠和躯体的症状，包括精神压力。要调整精神压力，给自己做心理辅导，或通过行为治疗和脱敏疗法逐步提高抗压能力。同时要结合生活习惯、性格、情绪方面的调整，还要用部分药物来帮助调整，改善失眠的症状，这是一个综合的过程。