长期精神压力大的危害

当我们长期处于精神压力较大的情况下，身体上和心理上会产生一系列的不良反应。如果压力过度，反应过于强烈或持久，则可能导致生理、心理功能上的紊乱，带来一系列的负面影响。生理功能方面疼痛：排除器质性疾病的头痛，且频率和程度增加；牙痛或口腔溃疡以及无故的心悸和胸部疼痛；肌肉紧张：尤其是头颈、肩背的紧绷；皮肤干燥：容易出现斑点和某处皮肤的刺痛；睡眠障碍：很难入眠或者多梦易醒、早醒；其他：消化不良、频繁感冒或日久不愈。心理功能方面在认知上：表现为健忘、思路不清、优柔寡断、常开小差、失去幽默感。在行为上：表现为睡眠规律改变，暴饮暴食或食欲减退，增加使用咖啡因、香烟、酒精等，很难与人相处，办事效率和能力下降。在情绪上：表现为不耐烦、易发脾气，沉闷、冷漠，常常感到失望、无助，失去满足感和成功感，对许多事情提不起精神。长此以往，还有可能进一步发展形成抑郁症、焦虑症等。因此，在生活中，我们可以通过一些有效的方法来缓解精神压力，消除不良情绪。1.倾诉：这是最有效也是最容易做到的方法，即和亲人朋友推心置腹的交流和倾诉，把自己感受到的压力和紧张感告诉他们。记住，在这个世界上你并不孤独，会有许多人愿意与你分担痛苦。2.学会善待自己：压力往往是自己压在身上的。但其实人的能力是有限的，即使是天才，也会遇到难题。别把自己搞得太累，人无完人，别害怕承认自己的能力有限。3.培养自信心：不自信的人往往会感觉到较多的压力，而自信的人会比较轻松的完成工作。放下包袱，豁达、开朗、乐观一些，相信自己的能力。4.学会放松自己：轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到放松。在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的旋律化解精神的疲惫。5.学会转移、释放压力：面对压力，转移是个好办法，把注意力转移到让你轻松快乐的事上来。如果自身察觉出近期精神压力过大，一定不要掉以轻心，及时收拾好心情，幸福快乐的工作生活才是人生真谛。参考文献[1]邹玉龙.消极情绪的危害及精神压力缓解的对策[J].佳木斯教育学院学报,2010(05):371.[2]曾本君主编.大学生心理健康教育[M].成都:电子科技大学出版社,2016.07:27-29.

"面临压力，处于应激状态的机体会出现一系列的生理、生化、内分泌、免疫过程的变化，长期的压力大可能开始的时候会有适应反应，但是长期压力过大就会出现失调的表现，也就是应对失败。应对失败在神经内分泌方面，大脑应激反应就是免疫系统、交感神经系统、中枢神经系统都可能有变化，可能有恐惧的反应，如血压升高、心跳加快等等，也可以有一些大小便排空不能自控等副交感兴奋的表现。\n神经内分泌系统也会有一些反应，各种代谢性的激素，如胰岛素、胰高血糖素等等也要参与应激，也可以出现一些血糖升高或者是这样那样的反应。免疫系统也可能出现继发性和原发性的免疫反应，导致免疫功能低下等等。总之，长期精神压力大会让人整个的精神心理系统有逐渐下降的一些表现。"

"如果长期处于精神压力大的状态，对身体健康还是有不小的损害和风险。从身体角度来讲，长期压力大，人体的免疫系统和内分泌系统这是两个首当其冲会受到一定影响的系统。在这个情况下，人出现容易感冒，轻度的感染或者泌尿系感染，这些发病风险会明显增加。\n从精神活动方面，长期精神压力大也是导致焦虑和抑郁发病最常见的一些诱因。出现焦虑、抑郁以后，对人体造成强烈的痛苦，同时焦虑、抑郁状态反过来也会影响人的身体健康，增加其他疾病的发病风险。如果感到压力大，已经持续了一段时间，一定要重视，及时进行适当的解决，必要的时候要寻求专业的咨询和帮助。\n"

精神压力大，要看具体有多严重，以及是否有其他伴随症状，对生活有何种损害，可以就医。如果并不严重，可以正常进行日常生活，功能没有影响，除了精神压力比较大以外，没有其他生理、情绪的附带症状，可以通过自身来调节。一、就医：如果精神压力大非常严重，尽快去就医，因为压力是诱发因素，可以诱发或触发很多精神障碍，如抑郁症、焦虑症、应激障碍等，具体需要何种处理，要听从专业医生意见；二、自身调节：1、找到压力源头：可以根据压力的源头，看是否能缓解、减少、减轻；2、运动：可以寻找方式去疏解压力，如体育运动，已经有很多明确的证据，证明运动、有氧运动可以使压力改善或减轻；3、生活调整：此外可以放松，通过生活调整，去应对压力，比如可以去郊游，接触大自然，欣赏音乐、艺术的作品等，可以有爱好的事情，如读书、画画，也可以起到疏解、缓解压力的作用。

"如果是在精神压力大当时发作的时候，某一个时间段短期内感到特别的压力，最好的缓解办法是去做运动，特别是户外运动让自己动起来，通过合理的运动能够对压力有很好的缓解，或者做其它的娱乐活动，假如自己特别喜欢唱歌这时候也可以去K歌一番。其它自己爱好的活动最好是有运动的这种活动，都有助于减轻当时这种压力大造成的痛苦。\n再进一步缓解就是长时间更好、更彻底的缓解压力，要分清自己给自己压力的来源和为什么这样的事件会对自己产生压力。事情对自己产生压力一方面是压力事件本身的性质、程度等本身的问题；另一方面也取决于自己对压力事件是怎么理解、怎么进行处理，也是很重要的因素。有时候调整对事情的理解角度并且接受它，要看到压力事情的一些积极层面并且去理解它，这样也能对缓解压力起到一定的作用。"

"精神压力大的表现，精神上有很大的压力，表现常常是疲惫不堪或有焦虑、抑郁的表现，比如疲惫不堪、心烦意乱、精力不集中、吃不香、睡不好、消瘦、容易发无名火、容易宣泄，这就是焦虑的表现。也有人表现为情绪低落、悲观、厌世、不堪重负、想解脱，这是抑郁的表现。也有人是焦虑抑郁综合征的表现。\n在临床上的表现说明思想上、精神上遭遇到了某种强烈的不良刺激，压力大，打乱正常的生活规律，影响工作，不堪重负而出现种种不正常的表现。一旦有了这样的表现，应该及时找神经科或者心理科医师就诊，经过诊断和鉴别诊断，明白病因以后制订有针对性的治疗方案，才能收到临床上很好的效果。"

生活中有压力是很正常的，没有人在生活中是没有压力的，缓解精神压力的方法之一则是接纳压力。若部分人感觉压力太大，则需分析、找出压力的来源，如因工作上的任务、家庭责任，甚至朋友给的压力等，找出来源后想办法分解压力，尽可能避免将所有问题累积到一起，超出自己的能力范围。同时健康的生活方式很重要，如运动，一定强度的躯体运动可明显减轻精神压力。但是应避免由于压力过大而喝酒、打牌，甚至吸毒。

"精神压力过大确实会造成入睡困难，下面有六条建议可供参考：\n1、作息要建立规律，最好在固定时间洗漱、上床，不管有多困，早上一定要天亮就起床。经过一定时间，生物钟就会慢慢稳定下来。\n2、注意睡眠环境，卧室要安静、灯光昏暗，放些大自然的声音或者舒缓的音乐容易帮助入睡。\n3、入睡前要精神放松，不要想工作上的事情，也不要在床上看手机，思虑过度、浮想联翩脑神经就会处于兴奋状态，不能抑制下来，自然难以入睡。\n4、关于饮食，晚饭不要吃太饱，也不要吃辣椒等刺激性食物，或者太过油腻、难以消化的食物。中国有句老话叫“胃不和则卧不安”，精神压力过大容易进食过多的零食，这也是需要注意的。另外，不要喝奶茶，奶茶中含有咖啡因。8点钟以后尽量不要喝水，以免引起体液太多而影响睡眠。如果睡觉比较晚，11-12点睡觉有可能感觉饥饿，也会影响睡眠，在睡觉之前1小时可以喝半杯牛奶或者半碗小米粥。\n5、补充钙和镁，钙和镁的缺乏有可能会造成神经难以抑制，处于兴奋状态，不容易睡。\n6、避免焦虑和抑郁。\n如果上述方法都试过了，没有效果，最好找专业机构进行治疗，现在很多综合医院神经科都设有专门的睡眠门诊，大家可以参考，做系统调理。"

"精神压力大会引起哪些症状？生理性的症状或躯体症状，比较常见的是睡眠紊乱，可以出现失眠、难以入睡或者易醒、早醒、多梦、睡得㳀、醒后不能解乏，这些都是失眠常见症状。还可以出现消化道的症状，比较常见的是食欲下降、进食后有不适感或便秘，甚至腹泻症状。还有少部分人在压力大的情况下可能偶尔会出现食欲亢进的表现，有时候控制不住的进食，进食以后会使压力感短暂的减轻。\n压力大还会出现容易疲乏、尿急、尿频、头部不适等身体症状。压力大也会引起心理方面的症状，或者叫精神方面的症状，比如容易急躁、容易感到难以放松、愉快感下降、情绪低落等，这都是压力大可能会出现的一些表现。"

精神压力大导致失眠，主要有以下几种治疗方法：1、调整睡眠习惯：白天尽量不要睡觉，晚上睡觉要放松状态，少看电视、电脑、手机，不要喝奶茶、咖啡，可以泡脚、洗热水澡、喝少量牛奶。睡觉要保持黑暗的环境，在黑暗的环境中可以促进大脑褪黑素的分泌，从而改善失眠的症状；2、减轻心理压力：使情绪处于安稳的状况，同时通过心理治疗，如自己脱敏或暗示来改善减轻心理压力；3、药物治疗：给予安定类药物进行镇静或去焦虑，达到安眠的作用。同时可以用5-羟色胺再摄取抑制剂，主要有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀，可以改善情绪症状或减轻精神压力。还可以用去甲肾上腺素再摄取抑制剂，主要有文拉法辛，可以改善失眠和躯体的症状，包括精神压力。要调整精神压力，给自己做心理辅导，或通过行为治疗和脱敏疗法逐步提高抗压能力。同时要结合生活习惯、性格、情绪方面的调整，还要用部分药物来帮助调整，改善失眠的症状，这是一个综合的过程。