怎么克服焦虑症胡思乱想

胡思乱想可能是焦虑症的一部分，也可能不是，不能简单通过一个表现，去判断是不是焦虑症。焦虑症属于一种精神障碍疾病，其病理、生理变化，临床表现是一组表现，合在一起才叫焦虑症。焦虑症包括心境症状，如担心、焦虑不安、紧张、恐惧、恐慌、思虑过多、烦躁不安、坐卧不宁，还有生理不适。、如会伴有植物神经功能紊乱，包括心悸、心慌、胸闷、恶心、反酸、头晕、头痛，以及睡眠变化、食欲变化、体力变化等等，症状组合在一起，才能判断是不是有焦虑症。胡思乱想是非常主观的现象，可能每个人对胡思乱想的定义不一样，并不能说明就是焦虑症。很多焦虑症确实会有胡思乱想，也有很多焦虑症并没有胡思乱想的现象。胡思乱想也有可能会出现在其他疾病中，如强迫症、抑郁症、精神分裂症。

胡思乱想是生活中非常常用的概念，所以要从专业角度来理解这个词表达的意思，可能有不同状况，有不同的内涵。如果胡思乱想是自己很清楚但不由自主的联想，如想每天做过的事情或者明天要做的事情，或者反复出现电视的某一个场面，听过的某一句话甚至听过的某一首歌，在脑子里反复出现，自己知道这是自己的想法，但无法控制。这种胡思乱想最多见的是和焦虑相关，可能与焦虑情绪、抑郁情绪存在一定关系。如果患者能体验到比平常容易紧张、担心、烦躁等症状，可以判断患者存在抑郁、焦虑，要按照抑郁、焦虑进行系统治疗。胡思乱想的另一种情况可能是这些想法明显脱离现实，和自己的想法不一样，即各种妄想，幻想别人要害自己，父母不是自己的亲生父母等，如果是一种妄想症状要高度重视，及时就诊，明确诊断以后进行系统治疗。

焦虑症的重要表现之一就是思虑过重，胡思乱想，精力不集中，办事效率低下，生活规律被打破，睡眠不好，寝食难安等等，尤其是患者在一些想不通的重大的严重问题上过度用脑，想的特别多，钻牛角尖，这是一个非常痛苦的思考过程，病情就会不断加重。 出现这样的情况，就应该请专业医师采取化学的、物理的综合治疗方法控制病情，不让这种病情继续发展，可以转移注意力，锻炼身体，参加文体活动，多沟通，多交流，想不通的问题尽快解决，可以吃抗焦虑的药物，可以采用物理治疗，使自己从胡思乱想的情况当中尽快的脱离出来。这个治疗是很复杂的，要有耐心，有信心，在专业医师的指导下很快能收到很好的效果。

克服考前焦虑症需要做到以下几点：1、提高心理承受能力，一般高考、中考大考，学校和老师都做很多抗焦虑训练，一遍遍重复题等，作为医生提醒是要多做情景模拟训练，一般老师给的训练是功课、考试技能，而对于考试前情景、焦虑和紧张情境模拟做的很少，对着也可以做专业指导，像有专门考前焦虑指导，也可以做自我训练，临入睡之前或者早醒之前，可以去做幻想和冥想，预设一下自己在考试时出现焦虑应该怎么做，就是考前会有什么状况发生，自己做个预期，再出现这种情景时，承受能力会好很多；2、考试前可以多做放松训练，让自己紧张程度减少，考前焦虑就不容易发生。3、考试是平时训练的检验，多注意平时训练，把自己精力放在学习上，多做一些训练，心里有底，焦虑自然会减轻。

"恐惧焦虑症如果程度不是太重，判断轻重最敏感的两个指标：\n一、自己痛苦的程度，发病的时候自己痛苦感自己能不能忍受，能不能同时完成其他的工作；\n二、自己的基本的社交、工作、生活能力受损的程度，如果虽然有恐惧焦虑，但是自己还能正常去完成工作、照顾家庭，这些活动能够基本保持也有一定的愉快感，这个程度就不是特别重。\n比较轻的焦虑，恐惧焦虑症，是可以尝试自己调节的，一定要记住以下要点：\n第一个，动起来、多活动、丰富活动，包括合理规律的运动、各种兴趣活动、坚持生活内容丰富会转移对克服恐惧焦虑的关注，这是很重要的一点。\n第二个，认识、理解自己的症状，自己的这些症状是一种病人的表现，不是自己意志不坚定或者能力差，但是这种病的表现肯定会造成一定的痛苦，在发作的时候要接受这种痛苦。在接受的前提下，通过行动、活动来转移对这种恐惧关注，坚持调解的话，如果症状没有进一步加重那就可以继续。一旦出现连续半个月或者是几周的症状有加重的趋势、感到自己调节有困难一定要及时去就医，接受专业的治疗和诊疗和帮助。 \n"

考前焦虑在临床上较常见，考前焦虑也需要评估，比如患者考前焦虑程度。正常考前焦虑对考试有帮助，焦虑本身对每个人都有帮助，其实焦虑不是坏事，是每个人帮助自己更好地生存的自我保护机制。焦虑为遇到紧张的事情自我保护做出的身体反应，这种考前焦虑可以适当进行调整，如果认为其为正常现象，可简单寻求咨询师做心理调整，学会放松。比如紧张焦虑时可以学会用呼吸放松法、肌肉放松法，甚至类似于做操或者活动的锻炼运动放松法等。如果为严重的考前焦虑，考试又较重要，建议患者找专业精神科或者心身科医生，寻求抗焦虑的药物治疗，保证较好地进入考试状态，以免影响考试结果。综上所述，焦虑患者可以适当轻度使用药物，让焦虑值下降，但是不要一点焦虑都没有。适当焦虑可以提高成绩，给患者带来超水平的发挥。

"考试前的焦虑，无论是大考还是小考，正常的焦虑非常多见，而且也是正常的。在一定范围之内的焦虑，对考试提高考试成绩、对提高考试效率是有帮助的。除非焦虑造成严重的睡眠不好，影响考生的正常发挥，要用方法缓解焦虑的情绪。首先，要让考生明确认识考试对考生有什么样的意义？这样的情况如何去缓解？如果考生认为考试对他的压力非常非常大，要对考生有很好的心理疏导，包括具体分析，帮助考生去分析考试对他的意义，考试的好与坏、成与败对于考生最后的影响到底是什么样的，要有理性的分析。\n另外，对针对考前具体考生的焦虑症状，可以寻求药物的帮助，比如说睡眠不好，可以用有抗焦虑作用的、帮助睡眠的药物；也可以鼓励考生做体育锻炼，分散注意力；同时要寻求专业医生的帮助，用科学的方法缓解焦虑。"

部分孩子平常小考成绩不错，但是这些孩子一到重要的大考试，就发挥失常，可能存在考前焦虑，一般有以下几点去克服考试焦虑：1、如果考前焦虑是因为对知识的掌握不够牢靠，孩子就需要加强自身知识学习，把知识的短板、漏洞补充好；2、如果孩子的焦虑是因为过度关注成绩，这种情况尤其在学习好的孩子会比较常见，孩子会觉得无法容忍失败，这次考试考了班级前5名，下一次考试的成绩一定要奋斗到班级的前3。在这种状态下，因为孩子过度地去关注考试成绩，也会加重考前的焦虑，所以可能也就要提醒考生、家长、老师，避免给孩子过多的压力，成绩无法说明一切。考试的成绩起伏，名次排名有前有后都是一个正常的事情。如果孩子成绩不好，家长可以一起分析不好的原因，是因为知识点的掌握有漏洞，来查漏补缺。还因为孩子太过于紧张，这时家长一定要给孩子减压而不能加压。作为考生也是要明白平常的考试，成绩再好，只能说明这一次考试的成绩。把成绩和排名不要看得太重，也有助于缓解考前的焦虑。如果考前焦虑过于显著，比如心动过速，心慌明显，在上考场之前，可以让考生服用β受体阻滞剂，也有助于缓解焦虑情绪。

"工作焦虑症应该是在面对工作，或者工作状态会出现明显紧张、焦虑，对工作产生畏难，甚至逃避的心理，希望不去工作或者离开工作场合的心理。出现这种焦虑比较多见的情况是工作强度、工作压力过大，或者最近在工作环境中出现不良的人际关系，在这样的情况下会出现对工作场合、工作本身的紧张，回避、逃避的心理。如果对自己的工作焦虑症非常清楚和工作状态哪些事件相关联，是哪些事件引起的，是对哪些事件的反应，要积极调整对事件的认识，并积极去进行处理。改善这种状况以后，所谓的工作焦虑症就会得到自然的缓解。\n在自己能够左右事件的情况下，要适当的注意调整工作节奏，避免长时间、高强度的工作状态，对人的健康会造成不良的影响。如果工作本身强度就很大，已经超出自己的承受能力，在必要时辞换工作也是一个选项。但如果在多数同事看来，或者在一般对这个行业了解的人看来，工作强度实际并没那么大，而是自己看起来特别的严重，如果是这种情况引起的焦虑，可能还是存在一定的焦虑、抑郁情绪，应该去精神科就诊，接受专业的评估，看是否需要接受专业的干预。"

恐惧症属于焦虑障碍的类型，焦虑症包含恐惧症，恐惧症的应对方式如下：1、暴露疗法：当患者在引起恐惧、紧张的环境或刺激物下不要回避，而在此环境中继续坚持，去体会恐惧、紧张的变化。开始时恐惧会逐渐强化，逐渐增强到高峰，到高峰后会逐渐衰退，最后减弱，经过若干次曲线变化后，恐惧与焦虑会下降并且修正认知。恐惧是因为此场景的对象使患者恐惧，而事实上真正恐惧的心理活动是场景中的想象，当长时间暴露在此场景时想象会被纠正，从而恐惧得到改善；2、药物治疗：当患者恐惧症较严重时应辅助少许药物进行治疗，可以较快、较有效地控制恐惧的问题。