游泳后肩膀酸痛、睡不着，考虑最主要的是因为肩部以及背部的肌肉劳累所造成，尤其是长时间不运动的人。因为游泳的时候更多会用到肩部，尤其是后束这块的力量多些，还有背部的肌肉，像背阔肌、菱形肌、斜方肌的中下部。
平时大家这部分肌肉都比较薄弱，但是游泳的时候这些肌肉用的会比较多，就会造成劳损。建议对局部肌肉做一个放松，如肩部以及背部的肌肉做拉伸，也可以做热敷，如果疼痛很厉害也可以吃消炎镇痛药。
下次游泳前一定要做好充足的热身，尤其是肩关节的热身，就是绕肩运动以及肩外展的热身训练，游完泳以后也要对相应的肌肉，即三角肌以及背部肌肉做充分的拉伸，这样才会防止游泳后肩膀疼痛。
平时大家这部分肌肉都比较薄弱，但是游泳的时候这些肌肉用的会比较多，就会造成劳损。建议对局部肌肉做一个放松，如肩部以及背部的肌肉做拉伸，也可以做热敷，如果疼痛很厉害也可以吃消炎镇痛药。
下次游泳前一定要做好充足的热身，尤其是肩关节的热身，就是绕肩运动以及肩外展的热身训练，游完泳以后也要对相应的肌肉，即三角肌以及背部肌肉做充分的拉伸，这样才会防止游泳后肩膀疼痛。