怎么快速睡眠

除环境调整至适合睡眠外，入睡困难可以用“放松疗法”，一个部位一个部位的放松，把注意力集中在头部，全身肌肉发送，默念“头越来越松了”，直到头部完全放松；之后肩膀，默念“肩膀越来越松了”，直到肩膀完全放松；之后手臂、手掌、胸腹、臀部、下肢、双脚，直到全身完全放松，放送过程中很容易快速入睡。如果在默念过程中出现杂念，立刻停止重来。