腰椎间盘突出症的预防措施包括：

1、避免受凉受寒，避免局部肌肉痉挛导致血液循环差；

2、注意劳逸结合，多活动改变姿势，避免久坐久站；

3、避免外伤，避免颠簸；

4、用屈髋、屈膝代偿弯腰活动，或佩戴支具或腰围；

5、 增加腰背肌的锻炼，通过练小燕飞和平板支撑来增加腰背肌的力量；

6、避免睡过软的床；

7、到专业医院进行检查治疗，以免延误病情。