力量训练的好处:1、可以给骨骼施加压力，增加骨密度、预防骨质疏松，已经患骨质疏松症者，通过力量训练可以得到有效改善。2、增加肌肉量，提高机体燃烧脂肪的能力，控制脂肪增加。3、肌肉强健有力，能更好的保护关节，减少运动中的损伤。4、可以提高机体运动的平衡性和灵活性。5、身体强健有力，让人充满精力，不易疲劳。