功效作用

山芋原产于南美洲等地，现中国各地都有种植，富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。山芋含糖量较高，具有通便排毒、降血压、保护心血管、延缓衰老、帮助减肥的功效。

1、通便排毒
山芋含有大量膳食纤维，能刺激肠道蠕动，起到通便排毒的作用，尤其对老年性便秘有较好的疗效。

2、降血压
山芋的辅助降压效果主要归功于其中钾元素，因为钾和钠是影响血压高低的重要元素，如果人体摄入足够的钾，就会促进血液排泄掉多余的钠。因此食用富含钾的食物，可以起到一定的辅助降压作用。

3、保护心血管
山芋中的钾、叶酸、维生素A、维生素B、胡萝卜素均有助于预防心血管疾病。胡萝卜素和维生素C能够帮助抗氧化，预防动脉粥样硬化，而钾元素有助于人体细胞液和电解质平衡，叶酸和维生素B6帮助降低血液中高半胱氨酸水平。

4、延缓衰老
山芋可以抑制黑色素的产生，防止雀斑和老年斑的出现，还能抑制肌肤老化，保持肌肤弹性，减缓机体的衰老进程。

5、帮助减肥
山芋不但营养均衡，而且具有防止亚健康、减肥、健美等作用。山芋中含有大量的淀粉，食用以后容易产生饱腹感，帮助控制食物的摄入量，因此可达到减肥瘦身的功效。

营养价值

山芋含有丰富的糖、蛋白质、黏蛋白、赖氨酸和多种维生素，其中β-胡萝卜素、维生素E和维生素C含量较高，另外含有大量的膳食纤维、维生素A、B族维生素以及钾、铁、铜、硒、钙等多种微量元素，营养价值比较高。

适宜食用时间

午餐食用为宜

适宜食用量

150~200g

食用方法

烤食
将山芋洗净，用大火烘烤后食用，烤山芋有通便排毒、美容养颜的好处。

蒸煮
将山芋洗净，放入水中煮熟即可食用，有预防动脉粥样硬化的作用。

生食
将山芋清洗干净，切成小块，直接生食，具有补益气血、明目、健脾胃的作用。

用药禁忌

山芋含有的糖分多，停留在肠道容易发酵，引起腹部不适，因此从中医角度讲，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食山芋。 山芋中含一种氧化酶，容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体，因此有胃溃疡的患者不宜食用。 食用山芋可能刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”，胃酸过多者不宜食用。

适宜搭配

山芋适合排骨搭配

山芋

 + 

排骨

搭配效果： 补充营养

适宜和禁忌

适宜：心血管疾病、肠燥便秘者
山芋可保护心血管，有预防心血管疾病的作用，适宜心血管疾病患者食用。
山芋含有纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，适宜于肠燥便秘者食用。

禁忌：湿阻脾胃、气滞食积者
山芋含有的糖分多，停留在肠道容易发酵，引起腹部不适，因此从中医角度讲，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食山芋。
山芋中含一种氧化酶，容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体，因此有胃溃疡的患者不宜食用。
食用山芋可能刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”，胃酸过多者不宜食用。

母婴宜忌

孕妇可适量食用。
山芋含有人体所需要的钙和铁，这也是孕妇在孕期需要的两种微量元素。同时山芋属粗纤维食物，能缓解便秘症状，因此孕妇可适量食用。

婴幼儿可适量食用。
山芋中含有的赖氨酸对婴幼儿的身体健康和骨骼发育有着重要作用，所含有的维生素C也能够补充身体所需，所以婴幼儿可以适量食用。但婴幼儿食用山芋时应注意煮熟，以利于消化。

保存方法

山芋可以存放在地窖进行保存，还可以将山芋切片并且晒干后进行保存。

温馨提示

带有黑斑的山芋可使人中毒，不可食用。