改善睡眠的食物包括：牛奶、坚果、蜂蜜、水果等。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑稳定情绪，还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素，褪黑素是一种诱导睡眠的激素，能够调节睡眠，改善睡眠质量，因此睡前可以适量饮用牛奶帮助睡眠。
2. 坚果：坚果中含有较丰富的色氨酸，具有抑制大脑兴奋的作用，能使人产生疲倦的感觉，从而帮助入睡改善睡眠，因此可以在睡前适量食用一些坚果，如瓜子、花生、杏仁、核桃等，但需注意避免食用过多，加重肠胃负担，反而不利于入睡。
3. 蜂蜜：蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和维生素，能够调节中枢神经系统，舒缓神经紧张，蜂蜜中的镁、磷、钙等微量元素还能起到营养神经的作用，减轻紧张焦虑的情绪，因此睡前适量饮用蜂蜜水有助睡眠，但是不建议糖尿病人饮用，容易使血糖升高，不利于病情的控制。
4. 水果：香蕉中含有丰富的碳水化合物和微量元素钾、镁等，能够有效补充机体营养，具有松弛肌肉、消除疲劳、镇静助眠的作用，樱桃汁内含有褪黑素，可以调节睡眠周期，还含有原花青素，可以提高色氨酸水平，有助于改善睡眠质量。
此外，以下几种食物也有助于改善睡眠：
1. 天麻什锦饭：取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。 粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。 此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。 可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
2. 远志枣仁粥：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。
3. 柏子仁炖猪心：柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。
4. 猪心枣仁汤：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。
5. 龙眼冰糖茶：龙眼肉25克，冰糖10克。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。
6. 大枣：大枣含有丰富的维生素以及矿物质，其中包括钙、磷、铁等，能够在让脾胃变健康的同时起到养血安神的作用。可以把大枣煮成汤喝也可以直接食用。
7. 葵花子：葵花子含有大量的亚油酸和维生素E等营养物质能够降低胆固醇和软化血管起到预防心脑血管疾病的作用。
8. 小米：小米含有大量的淀粉能够让人产生饱腹感而且能够让胰岛素充分的分泌提高大脑内部的色氨酸数量从而起到改善睡眠的作用。
9. 核桃：核桃的营养物质非常丰富能够改善睡眠质量缓解神经衰弱以及失眠多梦的问题而且能够缓解疲劳让人快速入睡。但每天食用的核桃数量不能太多因为核桃当中的油脂非常多使用过多可能会导致肥胖一天吃2~3个为宜。
以上食物都只能改善睡眠不能治疗失眠若患者出现入睡困难、失眠等症状后应先及时就诊在医生指导下治疗平时睡前避免暴饮暴食放松身心有助于入睡。