睡眠不佳时，可以尝试以下食物来改善睡眠：
1. 坚果：常见的坚果有瓜子、花生、杏仁、核桃等，它们富含色氨酸，有助于改善睡眠。
2. 水果：猕猴桃、香蕉、苹果等水果含有丰富的维生素D、维生素B、矿物质等营养物质，适量食用有助于改善睡眠。
3. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，具有辅助镇静的作用，睡前喝一杯温牛奶有助于入睡。
4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气的作用，含有丰富的维生素、有机酸、钙、镁、磷钾等营养物质，具有调节神经的作用，晚上喝一杯蜂蜜水有助于睡眠。
5. 小米、燕麦、杏仁、核桃：这些食物含有丰富的B族维生素和矿物质，有助于提高睡眠质量。
6. 大枣：大枣具有补中益气、养血安神的功效，可以用于治疗失眠症状。
7. 乌灵胶囊、养血安神颗粒：这些药物具有镇静调节神经的作用，可以改善睡眠。
需要注意的是，食物并不能代替药物。如果睡眠问题严重，还需要在医生的指导下使用药物治疗。同时，保持良好的作息习惯和饮食习惯，增加锻炼和休息的时间，才能更好地改善睡眠质量。