隐秘而尴尬的问题
这个话题在社交媒体上引发广泛关注。五旬女子盆底功能障碍引发尿失禁南京的王女士从50岁开始时不时发生尿失禁。
比如说大笑、咳嗽时就会漏尿，有时候甚至走路走急一点，隐隐约约也会有。王女士坦言，这让自己很不舒服，关键是还很尴尬。
经过诊断，王女士是典型的盆底功能障碍性疾病患者，在我国，已婚已育的女性中约30%-40%都有不同程度的症状。
尿失禁可治疗
福建卫生报健康大使、福能集团总医院泌尿外科吕夷松博士介绍，很多女性由于对病症不了解、害羞或者担心丢面子等因素，出现尿失禁后一直“带病生活”。
他介绍：“尿失禁并不是生育或年龄老化所带来的不可避免的结果，它是一种可以治疗的疾病，经过治疗的患者，90%以上症状都有明显的改善或治愈。”
绝大多数患者能通过非手术方法——早期药物+盆底训练方式治好。
锻炼盆底肌，不只有凯格尔！
盆底肌也是肌肉，既然是肌肉，就可以通过运动来锻炼加强。而且，盆底肌的锻炼，只要您能坚持，效果嘛，谁练谁知道。
上海健康医学院附属周浦医院康复医学科郭祎莎、毕霞医生介绍了几种有效的盆底肌训练方法。赶紧练起来！
1、凯格尔运动
凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练。一般坚持训练4～6周后，患者的盆底功能就会有一定程度的改善。
2、深蹲
深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。患者站立，双脚分开，与肩同宽；弯曲膝盖，向后推臀部，就好像您要坐在椅子上一样，直到大腿与地面平行。
拉直双腿，然后回到站立状态。每天完成15次。
3、桥式运动
患者仰卧位，腰背部紧贴地面，膝盖成90度角弯曲，双脚平放，两臂伸直，两侧手掌朝下。臀肌收缩，使臀部抬离地面，最终使肩膀和膝盖形成一条直线；在顶部暂停1～2秒后恢复起始位置。10～15次为一组，每天做2～3组，每组之间休息30～60秒。
4、超人运动
患者站直，稳定重心，同时拉直并抬高左腿和右臂，使骨盆和肩膀保持中立。
注意，不要抬头或低头。保持此姿势5秒钟，然后回到起始位置，再抬起右腿和左臂，交替进行。
5、斜板抬腿
手掌和膝盖支撑身体俯身向下，腰背部与地面平行。吸气时，向上抬一侧腿，呼气时落腿。保持一个呼吸做一次动作，做满10次换另一侧。
6、阴道哑铃
阴道哑铃是流行的盆底肌锻炼方法，其精巧的设计被越来越多的女性所青睐。市面上可选择的品种很多，女性朋友可以按需选择。
7、生物反馈
这种方法通常由医护人员使用设备帮助患者训练。通过盆底肌的电刺激、生物反馈，加强患者肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力和肌力。
有漏尿问题的女性朋友快操练起来！愿我们变成更好的自己！