改善睡眠质量的方法有很多，以下是一些常用的方法：
1. 保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间入睡和起床，以培养身体的生物钟，建立稳定的睡眠模式。
2. 创造有利于睡眠的环境：保持寂静、舒适、黑暗和凉爽的环境，避免噪音、光线和温度的干扰。可以使用眼罩、耳塞等辅助用具。
3. 改变饮食习惯：避免在睡前过度饮食或大量饮水，限制咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质的摄入。
4. 建立放松和睡前准备的习惯：可以进行简单的伸展、呼吸和冥想等放松练习，减轻身体和心理的压力；睡前可以读书、听音乐或泡个热水澡等，让身心逐渐进入放松状态。
5. 找出引起睡眠问题的原因：如焦虑、抑郁、压力、疼痛、呼吸问题等，针对性地解决问题，如寻求帮助、进行治疗、调整生活方式等。
6. 注意睡眠品质而非数量：睡眠质量取决于深度和连续性，不应仅仅追求睡眠时间的长短。可以使用智能手表等设备记录和分析自身睡眠情况，寻找改善措施。
7. 适当运动：生活中要适当进行一些有氧运动，比如游泳、跑步、骑自行车、打羽毛球、打篮球、踢毽子等运动，可以增强体质，改善睡眠。
8. 均衡饮食：睡前不要喝浓茶、咖啡、功能饮料，以免影响睡眠；平时要合理饮食，保持营养均衡，多吃蔬菜、水果、坚果、肉类、奶类、豆类，不能让身体缺乏微量元素，身体缺乏铜、铁、铝等微量元素也会影响睡眠。
9. 合理用药：必要时可以在医生指导下应用一些助眠的药物，比如右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦、扎来普隆；但要谨遵医嘱用药，避免滥用药物，以免产生依赖性。
以上方法仅供参考，如果长期存在入睡困难，即便是睡着了也总是不停的做梦的情况，说明身体的健康状况出现了问题，这个时候应该要及时就医。医生会为患者进行身体检查，也可以从精神方面进行调理，如果有必要，可以在医生的指导下服用镇静安眠的药物。