改善睡眠可以喝以下几种食物和饮料：
1. 热牛奶：牛奶中含有色氨酸和蛋白质，这些成分有助于促进睡眠。
2. 蜂蜜水：蜂蜜水富含色氨酸和维生素B1，有镇静安神的作用，有助于改善睡眠。
3. 酸枣仁汤：酸枣仁汤由多种中药成分组成，具有良好的益气、安神、镇静等作用，还有丰富的蛋白质和微量元素钙、钾、钠等，有助于补充大脑组织营养，同时促进睡眠。
4. 安神补脑液：安神补脑液主要由鹿茸、淫羊藿、制何首乌、甘草、维生素B1等成分组成，具有生精补髓、益气养血、强脑安神等功效，主要用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等症状，有助于改善睡眠。
5. 枸杞百合汤：枸杞性平、味甘，归肝肾经，具有滋补肝肾、养血安神的作用；百合性微寒、味甘，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的作用。二者合用可以起到养血安神、清心解郁的作用，有助于改善睡眠。
6. 茶：一些茶叶如薄荷茶、迷迭香茶、洋甘菊茶等含有镇静和放松的成分，有助于睡眠。
7. 其他：坚果、全谷类食物如麦片、小米等以及水果如苹果、百香果等也有助于改善睡眠。
需要注意的是，每个人的身体状况和口味不同，选择适合自己的饮料和食物来改善睡眠。同时，也要注意不要在睡前饮用过多液体，以免影响睡眠质量。如果睡眠问题严重或持续不减，建议及时就医检查和治疗。